Si quieres reducir la grasa de la panza entonces estos ejercicios te serán de gran ayuda, ya que se dirigen a esta zona del cuerpo y todo lo que necesitas es una silla resistente. Esto es sobre todo útil cuando cuentas con poco tiempo como para ir al gimnasio, pero quieres trabajar en tu cuerpo. No te olvides que es crucial mantener una buena alimentación para que puedas obtener resultados. Lo ideal sería reducir alimentos azucarados y aquellos altamente procesados. Elige más verduras, frutas, buenas fuentes de proteína, de grasas saludables y tomar agua.
Si eres constante con el ejercicio y la alimentación, tanto tu apariencia como la salud pueden mejorar en menos tiempo del que pensaste. Trata de completar una rutina de media con estos ejercicios o dedícale menos tiempo para que a medida que vayas avanzando en tu condición física, así mismo puedes ir aumentando el tiempo para que cada vez sea más intenso y los resultados sean mayores. Asegúrate de copiar bien cada uno de los ejercicios.
Ejercicio 1
- Si lo deseas, en este ejercicio puedes pegar la silla a la pared para que sea más seguro.
- Siéntate derecho en el borde de la silla y apoya las manos con los dedos apuntando a las rodillas.
- Aprieta los músculos abdominales y levanta los dedos de los pies a unos centímetros del suelo.
- También levanta el trasero de la silla y mantén la posición por algunos segundos.
- Trata de aguantar de 5 a 10 segundos o hasta donde te sea posible.
- Bájate y repite, puedes empezar con solo repetirlo durante 1 minuto.
Ejercicio 2
- Siéntate en el borde de la silla con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Ahora apoya las manos a los lados de la silla e inclínate un poco hacia atrás.
- Respira y sube lentamente las rodillas, llevándolas hacia el pecho y recuerda usar tus abdominales.
- De nuevo lleva los pies hacia abajo, pero sin tocar el suelo para que sigas con el ejercicio.
- Recuerda que cada uno de los movimientos mencionados se deben hacer de manera controlada.
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Ejercicio 3
- Este ejercicio es similar al anterior, solo que esta vez tendrás que inclinarte hacia un lado.
- Debes sentarte derecho sobre unos de los glúteos y con las manos apoyadas en la silla.
- Ahora engancha los músculos abdominales y lleva las rodillas hacia el pecho.
- Después de completar varias repeticiones, entonces inclínate hacia el otro lado.
- Se trata de un movimiento que permite trabajar en los lados de tu abdomen.
Ejercicios 4
- Siéntate derecha en la silla con los pies apoyados en el suelo y las manos detrás de la cabeza.
- Ahora lo que debes hacer es levantar una rodilla al tiempo en que mueves el codo contrario.
- Trata que el codo y rodilla contaría se toquen, regresa a la posición inicial y repite.
- En el momento de repetir el ejercicio tendrás que hacerlo con el otro lado.
- Sigue alternando el movimiento hasta completar varias repeticiones o minutos.
Ejercicio 5
- Debes estar derecha en la silla con los pies apoyados en el suelo y separados.
- Extiende los brazos a los lados e inclínate hacia abajo para que la mano toque el pie.
- Trata de no doblar el codo y lo ideal es que puedas tocar el pie contrario.
- Sigue con el ejercicio alternando los lados, mano derecha al pie izquierdo y mano izquierda al pie derecho, mientras que el brazo que se encuentra libre en el momento apunta hacia atrás
- Nota: no olvides que esta rutina solo es un complemento a los hábitos saludables que deberías seguir, no olvides incluir ejercicios de cardio. Por suerte, en internet encuentras rutinas muy cortas para hacer en casa.