Para muchas madres es preocupante su alimentación durante la lactancia, en especial porque puede parecer una etapa muy restrictiva. Y aunque debes tratar de cuidar muy bien lo que consumes en esta etapa, lo cierto es que son muchos los alimentos deliciosos y saludables que puedes consumir. Te compartimos esta lista de 8 alimentos saludables para disfrutar durante la lactancia. Recuerda que no hay nada más importante que tu salud y la de tu bebé.
1- Pan integral con pasas
El pan está muy presente en la dieta cotidiana, te sorprendería saber que durante la lactancia también es recomendable que lo consumas. Los cereales como el trigo son ideales para este periodo de tiempo en donde debes alimentarte tan bien. La correcta alimentación de las madres lactantes es crucial para su salud y la del bebé.
Conseguir un pan con pasas, miel y frutos secos puede ser una buena opción. Así disfrutas de este alimento sin preocuparte por el exceso de harina y carbohidratos del pan tradicional. Además, la adición de pasas y frutos secos, además de ser sabrosa, hace que este alimento sea más saludable.
2- Pasta napolitana
Las pastas son la comida preferida de muchas, y si este es tu caso, puedes optar por las deliciosas pastas napolitanas. Casi cualquier variación de las pastas pueden ayudarte durante la lactancia, pero recomendamos estas dado que tienen un contenido más bajo de grasas.
Durante la lactancia debes limitar tu consumo de grasa, así como el de carnes rojas, por lo que la pasta napolitana es una opción más viable. Recuerda que se trata de tu salud y la de tu bebé, pues los nutrientes de la leche materna se componen en gran medida por lo que consumas en tu dieta.
3- Leche de soya
Recientes estudios han demostrado que altos consumos de leche de vaca durante los primeros meses de lactancia puede tener efectos adversos. Esto se debe a que el sistema digestivo del bebé no está preparado para digerir las enzimas que esta bebida tiene.
Por este motivo, lo mejor es que optes por reemplazarla, al menos durante los primeros meses. Después de un tiempo, puedes seguir tomando leche de vaca poco a poco, pero nunca debes exagerar en las cantidades durante la lactancia.
4- Arroz integral
El arroz es un cereal que resulta indispensable dentro de muchas gastronomías. La dieta de las personas hispanohablantes suele componerse en gran medida de este cereal, dado que es un acompañante perfecto para una gran cantidad de recetas.
Y aunque en sí mismo no causa daño si se consume con moderación, en la búsqueda de una dieta más balanceada opta por el integral. Así reducirás la cantidad de carbohidratos que consumes, en especial durante los primeros meses, donde la quietud es predominante para las madres.
5- Huevos cocidos
Los huevos son una gran fuente de proteína, elemento esencial para mantener en buenas condiciones la producción de leche. Dado que el consumo de carnes rojas y de ciertos tipos de pescado no es tan recomendable, puedes usar la proteína de los huevos.
Además, si lo que necesitas es un contenido más alto de proteínas, también puedes optar por granos como los fríjoles, garbanzos y lentejas.
En cuanto a los huevos, lo más recomendable es que estén cocidos y por completo duros, para así evitar los microorganismos que sobreviven ante una mala cocción. Por otra parte, al consumirlos de este modo, se reduce la cantidad de colesterol dañino, el cual proviene de las grasas.
6- Agua y jugos naturales
Si estás produciendo un líquido con tu propio organismo, lo más recomendable es que lo suplas consumiendo más bebidas de lo habitual. Lo principal que debes beber es agua, dado que los beneficios que esta tiene para la salud no se comparan con los de otros líquidos, por más que estos mismos la contengan.
También puedes optar por beber jugos naturales sin demasiado azúcar añadido. De hecho, puedes reemplazar el azúcar con miel y endulzantes para evitar los excesos de glucosa. Recuerda que entre más variedad de líquidos consumas, mejor será el sabor de la leche materna. Así preparas a tu bebé para el consumo de diferentes alimentos solidos.
7- Frutas
Las frutas son un alimento básico que nunca debería faltar en la dieta. Pero si te encuentras lactando, debes consumirla con mayor razón. En principio porque como te lo mencionamos, una amplia variedad de alimentos prepara a tu bebé para comer una vez dejes de amamantarlo.
Por otra parte, con las frutas puedes hacer que tu leche esté más enriquecida, gracias a la gran cantidad de vitaminas y minerales que estas contienen. Esto contribuye a una mejor salud para ti y tu pequeño.
8- Ensaladas de verduras
Mientras estás lactando es probable que aumente tu ansiedad por comer. Esto se debe a que tu cuerpo siente la necesidad debido a la producción de leche. Por eso, es recomendable que suplas este requerimiento con un alto consumo de verduras.
Hay recetas deliciosas de ensalada que puedes comer para reemplazar alimentos entre comidas. De hecho, puedes reemplazar comidas completas con una buena ensalada. Tu salud se verá recompensada con esta buena alimentación y, por supuesto, también la de tu bebé.