+20 diseños de uñas. Tendencias y estilos para cada personalidad

    septiembre 28, 2023

    Uñas con flores: Diseños de Manicuras que Despiertan la Belleza de la Naturaleza en tus Manos

    agosto 14, 2023

    Los Peinados para Niñas que Están Revolucionando el 2023: ¿Está el Tuyo en la Lista?

    agosto 14, 2023

    Diseños de uñas de acrílico bonitos para este 2023

    agosto 8, 2023
    Facebook Twitter Instagram
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    • Belleza
    • Hogar
    • Maternidad
    • Moda
    • Recetas
    • Salud
    Facebook Instagram Pinterest
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    En:Inicio»Fitness»8 ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa
    Fitness

    8 ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa

    mujersaludable10Por mujersaludable10noviembre 3, 2020No hay comentarios4 Min
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Email Telegram WhatsApp
    Compartir
    Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Email

    Transformar la zona media de tu cuerpo requiere en primera medida que realices cambios en la alimentación, para que esta tenga un buen aporte nutricional. Luego complementar con un entrenamiento que incluya variedad de movimientos, en especial para tonificar y fortalecer el área. Por ejemplo, este grupo de ejercicios se enfoca en los músculos oblicuos, así como en los abdominales transversales que también disminuyen el diámetro de la cintura. Recuerda concentrarte en adoptar la posición adecuada y en llevar los abdominales hacia la columna vertebral para que todo resulte efectivo.

    1-Giro ruso

    • Empieza por sentarte en el suelo con las rodillas flexionadas para que puedas apoyar los talones, como lo muestra la imagen. Ahora aprieta tus abdominales e inclínate hacia atrás mientras mantienes la espalda derecha. Con tus manos cerca al pecho gira el torso hacia la derecha y luego a la izquierda completando una repetición. Continúa girando de lado a lado para seguir trabajando la parte media de tu cuerpo.

    2-Crujido de plancha lateral

    • Inicia con el codo izquierdo apoyado en el suelo mientras se encuentra debajo del hombro, la mano derecha detrás de la cabeza y las piernas apiladas. Debes tener tu cintura elevada y el torso estable a la hora de llevar la rodilla y codo para que se encuentren. Luego estira la pierna para regresar a la posición de tabla lateral y continuar con el ejercicio por varias repeticiones antes de cambiar de lado.

    3-Plancha con salto

     

    • Comienza en una posición de tabla con las manos y los pies apoyados en el suelo mientras formas un alinea recta con todo tu cuerpo. Ahora aprieta tus abdominales al tirar de ellos hacia adentro y salta con ambos pies para que puedas llevar las rodillas al codo derecho. Salta de nuevo mientras regresas a la posición inicial y así completar una repetición. Continúa alternando el movimiento de lado a lado durante unas 20 repeticiones en total.

    4-Spiderman plank

    • Comienza apoyando tus manos en la colchoneta, de modo que se encuentren debajo de los hombros mientras tus piernas permanecen extendidas hacia atrás y la espalda está recta. Desde esta posición, abre la pierna y lleva la rodilla izquierda hacia el lado para tocar el codo. Regresa al inicio y repite hasta completar varias repeticiones en ambos lados. Para realizar otra variante del ejercicio, puedes solamente levantar la pierna abierta hacia el lado pero manteniendo el pie en el suelo.

    5-Alpinista retorcido

    • Empieza por adoptar  una tabla tradicional, con las manos apoyadas en el piso debajo de los hombros y los pies extendidos, de manera que tu cuerpo forme una línea recta. Ahora aprieta el núcleo y gira para llevar la rodilla derecha al codo izquierdo. Regresa para completar una repetición y cambia de pierna, esta vez con la izquierda y brazo derecho.  Sigue alternando los lados por unas 20 veces.

    6-Crujido de bicicleta

    • Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y elevadas mientras tus manos se encuentran apoyadas detrás de tu cabeza. Levanta los omóplatos y aprieta tus abdominales, recuerda que la espalda baja debe permanecer apoyada contra la colchoneta.  Extiende la pierna izquierda a medida que giras hacia la derecha llevando tu codo izquierdo a la rodilla contraria. Debes cerciorarte de que sea tu caja torácica la que realice el movimiento y no los  brazos.

    7-Codo a rodilla de pie

    • Párate derecha con las manos detrás de la cabeza y los codos abiertos. Desde esta posición levanta la rodilla derecha a medida que giras hacia la derecha, recordando apretar tus abdominales. Baja la pierna para completar una repetición y cambiar de lado. Ya que ahora debes elevar la rodilla izquierda mientras giras el torso hacia el lado izquierdo, como lo muestra la imagen.

    8-Curva lateral de pie

    • En esta ocasión necesitarás una pesa. Párate derecha con los pies a una distancia mayor que el ancho de la cadera, luego aprieta la cabeza con la parte superior de los brazos para proteger el cuello. Involucra a tus abdominales e inclínate hacia la derecha apretando la cintura de este lado. Recuerda mirar hacia adelante y no abajo, así como mantener el cuello lo más neutral posible. Vuelve al inicio y cambia de lado para completar una repetición.
    Artículo anterior5 ejercicios con una pelota para tonificar el abdomen
    Siguiente artículo 10 hábitos que las mujeres exitosas realizan diariamente

    Contenido Relacionado

    Sentadilla Sumo: El Ejercicio para Glúteos más Efectivo

    Por mujersaludable10julio 12, 2023

    La Foto de Belinda que Inspira a Sus Seguidores a Embellecer su Core y 10 Ejercicios para el abdomen

    Por mujersaludable10julio 9, 2023

    Ejercicios Para Eliminar La Aleta De Murcielago Y Tener Brazos Tonificados

    Por mujersaludable10junio 11, 2023

    Entrenamiento de 18 Minutos para Piernas Tonificadas en Casa: ¡El Plan que Cambiará Tu Vida!

    Por mujersaludable10junio 11, 2023

    Frog Pumps: El Secreto de Claudia Alvarez para esculpir Glúteos de ensueño

    Por mujersaludable10junio 5, 2023

    A los 50 y más allá: Tonificar los Brazos es Posible y Aquí te Decimos Cómo

    Por mujersaludable10mayo 2, 2023
    Dejar un comentario

    Deja un comentario Cancel Reply

    Síguenos en
    • Facebook 420K
    • Pinterest 146K
    • Instagram 111K
    No te pierdas

    Yanet García deslumbra en su última foto con traje de baño negro mientras disfruta del jacuzzi

    Por mujersaludable10

    La reconocida modelo de OnlyFans Yanet García volvió a impresionar a sus seguidores con una…

    10 ideas de navidad para decorar jarrones

    Por Gabriela Polanía

    Encontramos los jarrones como recipientes que se utilizan para contener flores en agua (floreros) o…

    7 formas de lucir el cabello rojo cobrizo

    Por Yenifer Perez

    El rojo siempre ha sido un color muy llamativo, es más, puede ser considerado como…

    Los Peinados para Niñas que Están Revolucionando el 2023: ¿Está el Tuyo en la Lista?

    Por mujersaludable10

    Los peinados para niñas se han convertido en una expresión creativa que refleja tanto la…

    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    Facebook Instagram Pinterest
    • Belleza
    • Moda
    • Cocina
    • Fitness
    • Hogar
    • Salud
    • Maternidad
    © 2016 - 2023 Mujer Saludable 10.

    Escribe y presiona Enter para buscar.