Trabajar desde casa se vuelve una realidad más común cada día, incluso para muchas personas es un gran alivio, ya encuentran algunas ventajas, sin olvidar que es muy cómodo. Sin embargo, mantener la salud y la forma física es un aspecto que no debe descuidarse, ni darse por hecho una vez estamos trabajando en casa.
Esto sin contar que en ocasiones no se tiene un espacio optimizado de manera ergonómica, por lo que el cuerpo puede sufrir bastante. Pero tranquila, estos ejercicios de escritorio ayudarán a evitar cualquier tipo de molestias.
1- Girar el cuello
Este es un ejercicio básico y, de hecho, es un movimiento instintivo que tendemos a realizar para liberar tensión. Sin embargo, hay que ser cuidadosas, porque es una zona delicada y un mal movimiento puede generar lesiones.
- Lo que harás será sentarte con la espalda muy recta y girar la cabeza en sentido de las manecillas del reloj.
- Realiza movimientos muy suaves por 5 veces, lo suficiente para que apenas lo notes.
- Así evitarás marearte y lesionarte. Luego, hazlo en sentido contrario otras cinco veces.
- Por último, levantarás la mirada hacia el techo y te mantendrás en esa posición por cinco respiraciones.
- Una vez hecho esto, mirarás hacia tus pies y mantendrás la mirada allí, también por cinco respiraciones.
- Este ejercicio sencillo te ayudará a liberar toda la tensión de tu cuello y la parte alta de la espalda.
2- Estiramiento de bíceps
Cuando estamos sentadas realizando una tarea repetitiva en el escritorio, nuestras extremidades sufren mucho. Dichas repeticiones, de hecho, pueden favorecer a problemas como el síndrome de túnel carpiano y artritis. Por esto, es recomendable que por 30 minutos de trabajo tomes una pausa activa de al menos 1 minuto y te estires.
Así le das un pequeño respiro a tus articulaciones y disminuyes la probabilidad de desarrollar enfermedades.
- Lo que harás con este ejercicio será llevar tus brazos por encima de la cabeza y entrecruzar tus dedos.
- Eleva tus brazos lo más que puedas haciendo que tus palmas queden mirando hacia arriba.
- Eso sí, realiza el movimiento con cuidado y no exijas de más a tu cuerpo.
3- Estiramiento de piernas
Al permanecer sentadas, la circulación en las piernas se dificulta. Esto después de un tiempo es el causante de diversos problemas, entre los que más molestan se encuentran las venas varices. Aunque no solo son dolorosas, también pueden generar inseguridad con la imagen personal. Por esto, no olvides realizar varios estiramientos.
- Deberás ponerte de pie y con tus manos intentar tocar tus pies.
- Trata de estirarte hasta donde más puedas, no importa si aún no logras tocar tus pies.
- Mantén esta posición por 5 respiraciones.
- Con este ejercicio no solo ayudarás a la circulación, sino que relajarás tu columna vertebral.
4- Juego con pelota
Tener una pelota de espuma en tu escritorio es siempre una buena idea. Con este artefacto puedes relajar tus manos, jugando durante un minuto a estriparla. Esto hará que cambies la posición de tus manos.
- Otra opción de juego que puedes realizar es ponerte de pie y rebotarla contra la pared, evitando que esta caiga al suelo. Con este ejercicio podrás estirarte, mejorar tus reflejos y distraer tu mente del estrés.
- Con el homeoffice no solo es necesario relajar tu cuerpo, sino también tu mente.
5- Rodillera
Las rodillas son otras de las articulaciones que más padecen cuando se está sentada durante las horas de trabajo. La falta de ejercicio genera rigidez, que por sí sola causa incomodidad, entre otros problemas quizás más graves.
Realiza una pausa cada 30 minutos de trabajo y realiza el siguiente ejercicio:
- Estando sentada subirás el tobillo derecho a la rodilla izquierda, paso seguido presionarás con tu mano sobre la rodilla izquierda 20 veces. Una vez terminado, harás lo mismo con la otra rodilla.