La papada es una capa de grasa que se forma debajo de la barbilla y que puede tenerla cualquier persona. Por lo general, se relaciona con el aumento de peso, pero en alguien más delgado también puede ser bastante notoria. Además de adoptar malos hábitos, la genética y la piel flácida por el envejecimiento son algunas de sus causas.
Si tu papada se debe al sobrepeso, lo que se recomienda es seguir una dieta saludable y realizar actividad física regular para que cada vez esté más pequeña. Entre las pautas de alimentación se encuentra consumir 4 porciones de verduras y 3 porciones de frutas en el día. Por otro lado, sustituye los granos refinados por integrales y evita los alimentos procesados. Consume más proteínas magras, grasas saludables y practica el control de porciones.
Cómo tener la cara delgada
Estos son algunos de los movimientos que pueden ayudarte a tonificar y fortalecer los músculos, así como la piel de la zona de la papada, solo inclúyelos diariamente de 10 a 15 veces. También asegúrate de mantener tu cuerpo activo para que tu peso esté en un rango saludable. Si quieres aumentar la pérdida de peso, practica actividad física moderada de 1 hora a 45 minutos al día, sin olvidar el entrenamiento de fuerza unas 2 veces por semana.
1-Mandíbula sobresaliente
- Empieza por inclinar la cabeza hacia atrás para que puedas mirar hacia el techo. Ahora trata de empujar tu mandíbula inferior hacia adelante, de modo que puedas sentir el estiramiento debajo de tu barbilla, intenta mantener la posición en un conteo de 10. Pasado el tiempo relájate y regresa la cabeza al inicio.
- Otro ejercicio para probar es llevar la cabeza hacia atrás con la mirada en el techo, luego girar la cabeza a la derecha y empujar la mandíbula hacia adelante, como en el primer ejercicio. Debes sostener la posición de 5 a 10 segundos, luego suelta y repite de otro lado, por lo que esta vez sería girando a la izquierda.
2-Presión con una pelota
- Coloca una pelota pequeña debajo de tu barbilla, después intenta presionarla contra dicho objeto y repite este ejercicio alrededor de 25 veces en el día. También podrías probar con estirar la lengua, solo debes mirar al frente, luego levantar la lengua hacia arriba en dirección a la nariz, sosteniéndola por 10 segundos.
3-Estiramiento de cuello
- De nuevo, inclina tu cabeza hacia atrás para que puedas mirar al techo, el paso siguiente consiste en intentar presionar la lengua contra el paladar y mantenerse así de 5 a 10 segundos, pasado el tiempo relájate y regresa a la posición inicial. Cuando lo hagas concéntrate es presionar para que sea efectivo.
4-Fruncir los labios
Este es otro buen ejercicio para practicar, todo lo que debes hacer es inclinar la cabeza hacia atrás y mirar al techo, luego frunce los labios como si quisieras enviar un beso. De esta manera estarás estirando la zona debajo de la barbilla, después de algunos segundos en dicha posición, regresa la cabeza a su estado inicial.
Para tener en cuenta
Si tu papada se debe a la genética, tensar el área con los ejercicios podría ayudar, pero para ello es necesario tener paciencia, ya que, dependiendo del tamaño de la papada, así mismo puede tardar varios meses. Recuerda que cuando decides adoptar hábitos más saludables, no solo te permitirá controlar la papada, también reduces el riesgo de padecer varios problemas en la salud, como diabetes, presión arterial alta y algunos tipos de cáncer.
Este es un proceso que no ocurrirá de la noche a la mañana, a menos que utilices procedimientos invasivos. Sin embargo, debes investigar bien sobre el tema y acudir con excelentes especialistas para que tu salud no esté en riesgo y los resultados sean los esperados. Entre los procedimientos se encuentra la lipólisis y mesoterapia, que a su vez cuentan con efectos secundarios, como magulladuras, hinchazón, dolor, entumecimiento y enrojecimiento.