Esta rutina de ejercicios te ayudará a fortalecer tus abdominales y mejorar tu rendimiento físico.
Ya casi es hora de abandonar los abrigos cálidos y las botas largas, pues inicia la nueva temporada de primavera y todo se hace más agradable, atrás quedan los días de bajas temperaturas y la mayoría queremos iniciar la operación bikini, pues ahora es más motivante hacer ejercicio.
Muchas personas se enfrentan al reto de superar todos los propósitos que tomaron a principios de año. Porque te gusta sentirte bien contigo mismo, tu principal objetivo siempre es encontrar la mejor versión de ti mismo. Es fácil pensar que todo se trata de persistencia, pero no es tan simple, la clave es encontrar la motivación en todo lo que haces. ¿Quieres lograr un vientre plano o definir tus abdominales? Debes olvidarte de cientos de repeticiones y elegir la eficiencia.
La primavera es la excusa perfecta para empezar a preparar nuestro cuerpo. Pero antes de empezar, debes saber que la clave del éxito es una combinación de todo. Por ejemplo, no necesitas pasar cientos de horas haciendo sentadillas para fortalecer tus piernas y glúteos. Necesitas encontrar una rutina de ejercicios que te motive, te dé algo que te haga sentir cómodo y por supuesto combínalo con otra rutina de ejercicios y un estilo de vida saludable.
Repetir un ejercicio una y otra vez no servirá de nada si no se realizan o completan bien todas las series. Entonces, lo primero que debe hacer es concentrarse en sus objetivos, pensar en lo que quiere fortalecer y luego incorporar una dieta más saludable y un programa de entrenamiento variado, reflexivo y equilibrado. Ahora todo lo que queda por hacer es incorporar el ejercicio cardiovascular y comenzar a vivir una vida “saludable”. Pero la falta de tiempo puede significar que alguna rutina necesita ser revisada, o puede ser una excusa para hacerlo. Sin embargo, el gurú del fitness mostró a través de Instagram que una rutina completa de ejercicios se puede completar en minutos en casa.
estás listo Ahora solo necesitas encontrar una rutina de “abdominales” que te motive. ¿Aún no lo encuentras? Si te gustan los desafíos y la competencia, entonces debes conocer este desafío “Abs” que no solo cambiará tu forma de pensar, sino también tu forma de resistir y entrenar.
Una rutina de 20 minutos que transformarán tu cuerpo
Si te gustan los retos y estás obsesionado con la superación personal, debes conocer el reto de Chloe Ting. Un verdadero experto en fitness que la ha transformado por completo con sus efectivos entrenamientos. Con una variedad de desafíos para completar en el transcurso de un mes, podrá llevar su rutina de ejercicios al nivel de un experto.
Pero por ahora, si está buscando definir sus abdominales, esta rutina de ejercicios cardiovasculares es justo lo que necesita para comenzar su desafío de acondicionamiento físico más emocionante hasta el momento.
Consejos:
- Realiza 4 series de 30 o 40 segundos y descansando entre 5 y 30 segundos entre series
Esta es la serie de ejercicios que relizarás:
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- Plank jacks
- Abdominales crunch
- Saltos de conejo o Bunny hop
- Plancha con hip dips
- Limpia parabrisas
- Abdominal inverso
- Knee tuck
- Squats crunch
- Abdominales de pie con giros
- Zancada Lateral con cruch
- Burpees inversos
- Hip lift
- Up and down to jack
- Boxer cruch
- Leg lift
- Flutters