Si estás buscando una forma efectiva de entrenar tu cuerpo y mejorar tu forma física, la rutina de Vikika Acosta usando kettlebell es una excelente opción. Esta reconocida entrenadora fitness ha desarrollado una serie de ejercicios que te ayudarán a tonificar tus músculos, mejorar tu resistencia y aumentar tu fuerza.
Los ejercicios con kettlebell son muy populares en el mundo del fitness debido a su capacidad para trabajar diferentes grupos musculares al mismo tiempo. Además, este tipo de entrenamiento es ideal para aquellas personas que buscan una forma de hacer ejercicio que sea dinámica y divertida. En este artículo, vamos a describir algunos de los ejercicios más efectivos de la rutina de Vikika Acosta usando kettlebell para que puedas comenzar a entrenar como un profesional.
Ver esta publicación en Instagram
1-Peso muerto
El peso muerto es un ejercicio fundamental en cualquier rutina de entrenamiento de fuerza. Este movimiento se enfoca en trabajar los músculos de la espalda baja, las piernas y los glúteos, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan desarrollar su fuerza y mejorar su postura. Además, el peso muerto es un ejercicio muy versátil que se puede realizar utilizando diferentes tipos de peso, como kettlebells, barras con discos, mancuernas y hasta con el propio peso corporal. Es importante realizar este ejercicio con la técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar los resultados.
2-Sentadilla globet cerrada con talones elevados
La sentadilla globet cerrada con talones elevados es un ejercicio muy efectivo para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. En este ejercicio, se coloca una pesa kettlebell en frente del cuerpo, y se realiza una sentadilla manteniendo los talones elevados sobre una superficie, lo que obliga a los músculos de las piernas y los glúteos a trabajar más duro. Este ejercicio también ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio, y es una excelente opción para aquellos que buscan desarrollar sus músculos de manera efectiva. Al igual que con cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza, es importante realizar la sentadilla globet cerrada con talones elevados con la técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar los resultados.
3-Peso muerto enfocado a gluteos bajando despacio
El peso muerto enfocado a glúteos bajando despacio es un ejercicio que se enfoca específicamente en trabajar los músculos de los glúteos. En este ejercicio, se realiza el peso muerto de manera lenta y controlada, prestando especial atención a la fase de descenso, lo que permite que los músculos de los glúteos trabajen más duro. Este ejercicio también ayuda a mejorar la postura y la estabilidad de la espalda baja, y es una excelente opción para aquellos que buscan tonificar sus glúteos de manera efectiva. Como con cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza, es importante realizar el peso muerto enfocado a glúteos bajando despacio con la técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar los resultados.
4-Split estatico inclinando el pecho hacia adelante
El split estático inclinando el pecho hacia adelante es un ejercicio que trabaja los músculos de las piernas y los glúteos de manera efectiva. En este ejercicio, se adopta una posición de split con una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás, y se inclina el pecho hacia adelante para aumentar la intensidad del ejercicio. Al realizar este ejercicio, se trabaja el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza de las piernas y los glúteos. Además, este ejercicio también ayuda a mejorar la postura y la estabilidad de la columna vertebral. Como con cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza, es importante realizar el split estático inclinando el pecho hacia adelante con la técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar los resultados.
5-Sentadilla globet con paso lateral abierta y cerrada
La sentadilla globet con paso lateral abierta y cerrada es un ejercicio que trabaja los músculos de las piernas y los glúteos de manera efectiva. En este ejercicio, se sostiene una pesa kettlebell en frente del cuerpo, y se realiza una sentadilla con un paso lateral abriendo y cerrando las piernas. Este movimiento aumenta la intensidad del ejercicio y obliga a los músculos de las piernas y los glúteos a trabajar de manera más intensa. Además, este ejercicio también ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio, y es una excelente opción para aquellos que buscan desarrollar sus músculos de manera efectiva. Como con cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza, es importante realizar la sentadilla globet con paso lateral abierta y cerrada con la técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar los resultados.
Encuentra la rutina completa aquí