El avance de la edad trae consigo carencias vitamínicas. Esto es normal, pero desencadena otros problemas de salud, por lo que se hace necesario consumir vitaminas en mayores cantidades para mantenernos saludables.
Así que es importante conocer cuáles son esas vitaminas que necesitas tomar para recuperar tu salud a los 40 años. Verás que no todo está perdido si aprendes a identificar lo que tu cuerpo necesita para mantenerse estable.
Vitaminas para mantenerte saludable a los 40 años
Vitamina D
Con el pasar del tiempo es posible que comiences a sufrir deficiencia de vitamina D. Existe la posibilidad de padecer diabetes tipo 1 y 2 a causa de esto. Enfermedades como cáncer y patologías cardíacas también se pueden derivar de dicha deficiencia.
Lo recomendable es consumir a diario 4.000 UI de Vitamina D, algo que también contribuye a la mejor absorción del calcio. Puedes obtener esta vitamina en suplementos y en tus comidas diarias; lácteos, huevos, hígado de res.
Hierro
El organismo tiene la necesidad de recibir hierro, en especial antes de los 50 años. Esta vitamina es importante porque ayuda a la producción de proteínas y lleva oxígeno a las células del cuerpo. De hecho, muchas mujeres con desbalances en su ciclo menstrual presentan un riesgo de sufrir deficiencia de hierro.
Se aconseja consumirlo en las carnes rojas, mariscos, aves magras, frijoles y cereales. Sin embargo, es posible que las carnes rojas estén contraindicadas para ciertas patologías, en ese caso es mejor que optes por las blancas.
Calcio
A partir de los 35 años existe un problema generalizado en la población femenina, y es que se comienza a tener un grave déficit de calcio. Este problema contribuye a debilidad ósea, lo que puede desencadenar enfermedades como la osteoporosis. Además, entre otras cosas, es posible que al no tener un buen nivel de este mineral en el organismo se debilite el sistema inmune, lo que hace más factible el ingreso de bacterias y toxinas al organismo.
Para contrarrestar el efecto, debes consumir alimentos ricos en calcio como lácteos, frutas y verduras, entre otros.
Magnesio
Todo lo relacionado con el sistema cardiovascular y la presión arterial tiene que ver con el magnesio. Este mineral debe consumirse a diario, porque regula lo referente al sistema sanguíneo, que es vital. Además, ayuda a que el corazón trabaje bien, contribuye a disminuir los riesgos de inflamaciones y diabetes.
Lo puedes obtener de suplementos o alimentos como almendras, frijoles, leche, granos enteros, productos de soya y frutas. En términos generales, lo importante es tener una dieta variada y completa.
Omega 3
Este ácido graso es muy importante para ralentizar el envejecimiento. Por ende, es capaz de eliminar radicales libres, causantes de la aparición de arrugas, manchas, acné y los molestos puntos negros.
Dentro de todos los beneficios, el omega 3 ayuda a que la salud cardíaca mejore de manera considerable. La forma más fácil de obtenerlo es a través del pescado y mariscos. También en ciertas nueces y aceites vegetales.
Vitamina B12
La vitamina B12 es buena para nivelar el sistema nervioso, ayudar con la salud muscular, articular y sanguínea. Estos beneficios son maravillosos, en especial para evitar los dolores agudos en el cuerpo, que son comunes por el estrés y las extenuantes jornadas laborales.
Se puede encontrar de manera natural en muchos productos de origen animal y en algunos alimentos que están fortificados con vitamina B12. Estos son algunos en los que mejor la puedes encontrar:
- Carne de aves, carne de res, pescado, huevos y lácteos.
- Hígado de res.
- Almejas.
- Cereales para el desayuno.
- Productos fortificados con B12.
En conclusión
Como puedes ver, todas estas vitaminas es posible consumirlas sin necesidad de hacer grandes cambios. Una dieta variada es la mejor opción para gozar de buena salud. En caso de que lo necesites, puedes complementar con suplementos, pero esto solo debe hacerse bajo la guía de profesionales, es decir, con tu médico.
Lo mejor es que los resultados podrás notarlos casi de manera inmediata. En tan solo unos meses notarás una mejoría en tu imagen y tu salud física. No descuides tu alimentación y disfruta de sus vitaminas en tus 40 años.