Descubre las Mejores Combinaciones para el Tinte Marrón

    julio 18, 2024

    Aprende a hacer estas uñas perladas con flores paso a paso

    julio 16, 2024

    Los Mejores Diseños de Uñas Para Pies Elegantes

    marzo 1, 2024

    Encanto y Estilo: Los Mejores Peinados Coquette para Cautivar en Cualquier Ocasión

    marzo 1, 2024
    Facebook Twitter Instagram
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    • Belleza
    • Hogar
    • Maternidad
    • Moda
    • Recetas
    • Salud
    Facebook Instagram Pinterest
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    En:Inicio»Fitness»Hip Thrust: El Ejercicio Favorito de Vanesa Guzmán para Tonificar Piernas y Glúteos
    Fitness

    Hip Thrust: El Ejercicio Favorito de Vanesa Guzmán para Tonificar Piernas y Glúteos

    mujersaludable10Por mujersaludable10abril 26, 2023No hay comentarios3 Min
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Email Telegram WhatsApp
    Compartir
    Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Email

    El mundo del fitness está en constante evolución, con nuevas tendencias y ejercicios que prometen resultados rápidos y efectivos. Entre ellos, el Hip Thrust ha ganado popularidad gracias a su capacidad para tonificar y fortalecer piernas y glúteos. La actriz y modelo Vanesa Guzmán lo ha convertido en su ejercicio favorito y hoy te contaremos cómo ha conseguido ese cuerpo envidiable con este sencillo movimiento. ¡Acompáñanos en este viaje y descubre todos sus secretos!

    ¿Qué es el Hip Thrust y por qué es tan efectivo?

    El Hip Thrust es un ejercicio de fuerza que trabaja principalmente los músculos de los glúteos y, en menor medida, los isquiotibiales y cuádriceps. Consiste en elevar la pelvis hacia arriba mientras se apoya la espalda en un banco o superficie elevada, con una carga adicional -generalmente una barra con pesas- sobre las caderas.

    Este movimiento es especialmente efectivo porque permite aislar y activar los músculos de los glúteos de manera eficiente, generando mayor fuerza y resistencia en esta zona. Además, al ser un ejercicio que se realiza en posición horizontal, reduce el riesgo de lesiones en la espalda y permite trabajar con cargas más pesadas en comparación con otros ejercicios de piernas y glúteos.

    La rutina de Vanesa Guzmán y sus secretos para un entrenamiento efectivo

     

    Ver esta publicación en Instagram

     

    Una publicación compartida por BFFvanessaguzman BIKINI IFBB PRO 🇲🇽🇺🇸 (@bffvanessaguzman)

    Vanesa Guzmán ha logrado un físico envidiable gracias a la incorporación del Hip Thrust en su rutina de entrenamiento. Pero no solo se trata de realizar el ejercicio, sino de hacerlo correctamente y con constancia. La modelo y actriz suele trabajar en series de 4 con 10 repeticiones cada una, aumentando progresivamente la carga para potenciar los resultados.

    Uno de los secretos de Vanesa es prestar atención a la técnica: mantener el core activado, apoyar los omóplatos en el banco y asegurarse de que la barra esté bien ubicada en la parte superior de las caderas son aspectos clave para sacar el máximo provecho al ejercicio. Además, la actriz se enfoca en realizar una pausa al llegar a la parte superior del movimiento, lo que genera una mayor activación muscular.

    Beneficios adicionales del Hip Thrust y cómo incorporarlo en tu rutina

    El Hip Thrust no solo ayuda a tonificar piernas y glúteos, también contribuye a mejorar la postura, aliviar dolores de espalda y aumentar la estabilidad de la zona lumbar. Asimismo, este ejercicio es ideal para personas que practican deportes de alto impacto, como corredores y deportistas de salto, ya que potencia la fuerza y velocidad de las piernas.

    Para incorporar el Hip Thrust en tu rutina, comienza con cargas moderadas y presta atención a la técnica. Si eres principiante, realiza el ejercicio sin peso adicional y ve aumentando la carga conforme te sientas cómodo. Recuerda que la constancia es la clave del éxito, así que no te desan

    Artículo anterior¡Jacky Bracamontes sorprende a sus seguidores con video polémico! ¿Se le olvidó cómo actuar?
    Siguiente artículo Rocío Sánchez Azuara Rompe Esquemas a sus 59 Años: Deslumbra en un Vibrante Traje de Baño Amarillo Neón

    Contenido Relacionado

    Despídete de la flacidez en los brazos con esta guía de ejercicios

    Por mujersaludable10febrero 16, 2024

    Sentadilla Sumo: El Ejercicio para Glúteos más Efectivo

    Por mujersaludable10julio 12, 2023

    La Foto de Belinda que Inspira a Sus Seguidores a Embellecer su Core y 10 Ejercicios para el abdomen

    Por mujersaludable10julio 9, 2023

    Ejercicios Para Eliminar La Aleta De Murcielago Y Tener Brazos Tonificados

    Por mujersaludable10junio 11, 2023

    Entrenamiento de 18 Minutos para Piernas Tonificadas en Casa: ¡El Plan que Cambiará Tu Vida!

    Por mujersaludable10junio 11, 2023

    Frog Pumps: El Secreto de Claudia Alvarez para esculpir Glúteos de ensueño

    Por mujersaludable10junio 5, 2023
    Dejar un comentario

    Deja un comentario Cancel Reply

    Síguenos en
    • Facebook 420K
    • Pinterest 146K
    • Instagram 111K
    No te pierdas

    Susana González sufre pesadilla de estilismo: ¡le cortan el pelo contra su voluntad!

    Por Tatiana Cuesta

    La famosa actriz mexicana Susana González sorprendió a todos con su nuevo look a lucir…

    6 formas de combinar faldas a cuadros

    Por Gabriela Polanía

    Los cuadros vuelven a enlistar las tendencias del 2021 para el otoño e invierno, ya…

    9 outfits con short para ir a dar una vuelta el fin de semana

    Por Yolima Cruz Garzón

    Los shorts son un básico imprescindible para las temporadas de verano y primavera. Incluso, puedes…

    8 trucos para la limpieza del hogar con productos naturales

    Por Maria Camila Aguirre Vera

    La limpieza del hogar es fundamental, tanto por imagen como por la salud. No hay…

    Etiquetas
    actriz (13) Actualidad (27) Batidos (8) Belleza (45) Cabello (17) Celebridades (36) Colombia (24) Crianza (13) cuidado capilar (8) Cuidado de la piel (10) Diseño de uñas (21) Diseños de uñas (16) Ejercicios (20) Ejercicios para abdomen (9) Ejercicios para glúteos (9) Ensaladas (8) Entretenimiento (19) Famosas (102) Famosos (222) Farandula (202) Hollywood (34) Home (244) Huerta en casa (57) Maquillaje (19) Moda (74) México (117) Nails (10) Navidad (8) Netflix (17) Outfits (22) Outfits casuales (13) Padres (15) Peinados (22) Películas (25) Rutina de belleza (8) Series (16) Tendencia (10) Tendencias (27) Tinte de cabello (10) tintes (19) Trucos y consejos (16) TV (11) Uñas (26) Viral (16) Viral de Tiktok (19)
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    Facebook Instagram Pinterest
    • Belleza
    • Moda
    • Cocina
    • Fitness
    • Hogar
    • Salud
    • Maternidad
    © 2016 - 2025 Mujer Saludable 10.

    Escribe y presiona Enter para buscar.