Hacer ejercicio es esencial para mantenernos en forma y cuidar de nuestra salud. Es necesario que implementemos ciertas rutinas de entrenamiento a nuestras vidas para poder mejorar la calidad de estas. Por este motivo, te invitamos a ponerte a prueba con este entrenamiento de acondicionamiento de cuerpo completo.
Muchas veces al realizar ejercicio descuidamos ciertas partes de nuestro cuerpo. Bien puede ser por no estar bien informadas o porque así lo requerimos, en cuyo caso es más que respetable. Sin embargo, si quieres lucir un cuerpo fantástico debes trabajarlo por completo. El entrenamiento que te vamos a compartir a continuación es integral, y lo mejor es que puedes realizarlo aunque seas novata en el mundo fitness. ¡Comencemos!
Consejos y recordatorios
Para que puedas realizar esta rutina con total tranquilidad, te queremos dar estos consejos y recordatorios que te ayudarán bastante:
- Utilizar ropa cómoda es de suma importancia para hacer ejercicio. Debes ponerte prendas que te permitan estirarte y moverte con facilidad. Además, es importante que sean transpirables, para mayor comodidad e higiene.
- Consume abundante agua unos minutos antes del ejercicio y después. Así te mantendrás hidratada, lo que es importante debido a la gran cantidad de líquido que perderás con el sudor. Evita beber mucho líquido mientras entrenas, pues esto podría generar molestias estomacales. Pero una vez termines, bebe toda el agua que necesites.
- Busca una zona amplia, llana y despejada para hacer tus ejercicios. Si no te encuentras en un gimnasio ahora mismo, bien sabes que en casa puedes entrenar. Sin embargo, debes contar con un espacio apropiado para ello. Así estarás más cómoda y evitarás lesiones.
1- Dominadas
Con las dominadas trabajas tus brazos y espalda, siendo un muy buen ejercicio para tonificar y aumentar la fuerza. No hay una cantidad de exacta que te podamos recomendar de este ejercicio, porque depende de tu capacidad. Lo importante es que vayas haciéndolo con calma hasta que consigas durar más.
Puedes realizarlo en un parque, usando las barras o en el gimnasio con las máquinas especiales. Si sientes mucho dolor en las manos al principio, te recomendamos utilizar guantes, así resistirás más.
2- Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio sencillo que con seguridad podrás realizar si estás comenzando a ejercitarte. Puedes realizar varias repeticiones, comenzando con 10 hasta llegar a por lo menos 20 seguidas. Procura mantener tus pies separados más o menos al ancho de tus hombros y la espalda más o menos recta para hacerlas correctamente.
Si quieres añadirles más dificultad, te aconsejamos utilizar una banda de resistencia. Utilizándola deberás ejercer más fuerza para levantarte en el movimiento, por lo que se hará más efectivo.
3- Flexiones
Es posible que las flexiones no sean muy fáciles de realizar. Pero con la práctica y los días, podrás integrarlas a tu rutina de manera muy natural. Es un ejercicio excelente para tonificar los brazos y mejorar la resistencia, por lo que te lo recomendamos mucho.
Para hacerlas, debes colocar las manos alineadas con el ancho de los hombros. Debes separar bien los dedos de las manos, así te servirán de apoyo para soportar tu peso. Una vez hagas la flexión, rota las manos hacia afuera, así la rotación también se sentirá en el hombro.
4- Abdominales
Para tonificar el abdomen y reducir las molestas lonjas, no hay mejor ejercicio que los abdominales. Además, si ya los has realizado, has de saber que también exigen bastante esfuerzo y resistencia. Por esto, es indispensable en esta rutina de acondicionamiento físico.
Puedes elegir entre diferentes variables de abdominales. Comienza al menos por la clásica. Dobla tus rodillas y lleva tus manos hacia adelante, también puede hacerlos con ellas reposadas en el pecho. A continuación, usando la fuerza de tu espalda y abdomen, impúlsate hacia adelante. Hecho esto, recuéstate casi hasta llegar a abajo pero sin hacerlo, y repite.
5- Correr
Si te decimos que corras 400 m en el menor tiempo posible, puede que te suene bastante. Pero no hay de qué alarmarse, en realidad no es una distancia tan abismal. Puedes comenzar con menos metros, incluso, lo importante es que te fijes como una meta llegar más y más lejos.
Eso sí, no te sobreesfuerces. En caso de que apenas estés comenzando, debes ser paciente y hacer más poca distancia, tu cuerpo es bastante sabio, guíate de él y sabrás cuánto puedes aguantar. Lo más importante es que disfrutes del ejercicio y lo hagas parte de tu vida sin dañar tu cuerpo.