Los malos hábitos, entre ellos las dietas poco saludables y el sedentarismo, influyen bastante para que aparezcan esos incómodos gorditos que percibimos al miramos en el espejo o usar prendas ajustadas. Ante esta situación, muchas nos sentimos frustradas y estresadas, pensando en la forma de eliminarlos. Si te lo propones, con mucha disciplina y constancia lo puedes lograr, manteniendo tu cuerpo activo a través del ejercicio y una dieta sana.
Si quieres trabajar los músculos abdominales, esta es una maravillosa idea. No solo se trata de lucir bella con un abdomen o cintura envidiable, sino también de tratar temas de salud. Con un núcleo saludable evitarás dolores de espalda, mejorarás la postura, la flexibilidad y en general tu rendimiento.
Te contamos que la rueda abdominal funciona muy bien para trabajar tres áreas del cuerpo. En definitiva, es una herramienta fácil de usar, práctica de llevar a todas partes y efectiva para trabajar el abdomen con intensidad. Pero para ello, debes orientarte bien sobre cómo realizar los ejercicios con esta rueda, para evitar lesionarnos.
La rueda abdominal para un vientre plano: trabaja abdominales y oblicuos
Esta es una herramienta que es ideal para lograr un vientre plano, sin recurrir a los típicos abdominales. Es de las mejores alternativas en el mundo del fitness para fortalecer el núcleo. Con ella ejercitas desde caderas, oblicuos, glúteos, bíceps, tríceps, pectorales, dorsal ancho transverso del abdomen, hasta la espalda baja.
No obstante, la rueda abdominal concentra su actividad muscular especialmente en los abdominales y oblicuos, pero es muy importante ejercitarse con este accesorio de manera adecuada. Aquí te contamos cómo lograrlo.
Así puedes realizar los abdominales con rueda
Con esta rueda, lo único que debes hacer es mantener las rodillas en el suelo, que te servirán como apoyo. Todo consiste sujetar la rueda, luego realizar movimientos hacia adelante, estirando tus músculos y regresar.
Es importante, que manejes una posición adecuada de cuello, brazos y hombros, así como de la espalda.
- Apoya las rodillas en una colchoneta, ubicándolas a la altura de los hombros. En cuanto al movimiento, no debe ser tan largo, realiza pequeños movimientos en los que puedas contraer los músculos abdominales.
- Vas a tener tus brazos extendidos y firmes, mientras tu cuerpo forma una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Recuerda que tus manos irán sobre la rueda abdominal.
- Aprieta los músculos, contrae los abdominales y lleva ligeramente la rueda hacia adelante, lejos del cuerpo. Es importante que la espalda esté plana y los brazos firmes. Si sientes que no tienes la fuerza y precisión, lo mejor es que regreses y retomes el movimiento para hacerlo de manera segura.
- Una vez tengas el control de tu cuerpo, debes invertir el movimiento para regresar a la posición inicial.
- Vas repetir el ejercicio 5 veces en 3 series.
Beneficios de la rueda abdominal
Con ab roller, puedes llegar a tonificar hasta 20 músculos abdominales, trabajando con el peso del cuerpo. Es una gran terapia para fortalecer la columna, estirándola y mejorando la postura. Pero en general, los beneficios son los siguientes:
- Quemar grasa en los músculos trabajados.
- Aumentar la resistencia.
- Mejorar la postura alineando la columna.
- Mejorar el equilibrio y estabilidad.
- Tonificar las zonas en que se trabaja.
- Previene enfermedades cardiovasculares.
- Controla el peso.
- Aumentar la confianza con los resultados obtenidos
Una rutina constante en la que se incluya el uso de la rueda abdominal, ayudará a obtener buenos resultados, con los que te sentirás y verás más bella, con un cuerpo tonificado. Además, tu salud mejorará bastante.
¿Sufres de dolores constantes de espalda y contracturas? Pues los ejercicios abdominales con la rueda pueden ayudar a combatirlos, fortaleciendo toda la zona de la espalda. Sin duda, el ejercicio mejora tu calidad de vida.