Realizar ejercicios de los músculos abdominales ha sido tema de debate por muchos años por la manera en cómo se realizan los ejercicios y la participación muscular que hay, es por esto que los abdominales son la parte del cuerpo que tanto mujeres como hombres desean ejercitar con mucho rigor pero que sin duda son el punto de atención de cualquier ejercicio por ser la zona más complicada de tonificar.
El abdomen es una de las zonas del cuerpo en donde más grasa se acumula pero que con una rutina adecuada de ejercicios este se puede tonificar de manera considerable, es importante resaltar que se habla de la parte alta, baja y media del abdomen, pero en realidad esta no se clasifica, además se debe de tener en cuenta que no solo se debe realizar una rutina de ejercicios para ello sino también manejar una buena postura del cuerpo, llevar una alimentación balanceada, practicar ejercicio con regularidad para conseguir marcar todo el abdomen
Por eso hoy te enseñaremos 10 ejercicios que te ayudarán a tonificar la zona abdominal del cuerpo.
1- Plancha
Colócate en posición boca abajo apoyándote en los codos y los pies en punta, con el cuerpo recto mantén la posición durante 20 segundo, este ejercicio además de tonificar el abdomen ayuda a ejercitar los brazos y las piernas.
2- Twist
Debes sentarte sobre una colchoneta, flexionar las rodillas y levantar las piernas mientras a su vez realizas movimiento de brazos de un lado a otro empleando una pelota o mancuerna para aumentar el nivel de dificultad, se recomienda realizar tres series de 15 repeticiones cada una. Este ejercicio ayuda a eliminar grasa y a marcar la parte inferior del abdomen.
3- Burpees
Parte de una posición inicial de plancha con flexión, pasa a estiramiento de pierna, sentadillas para finalmente terminar de pie, se realiza el mismo procedimiento de manera inversa. Se deben realizar varias veces en un tiempo de 5 a 10 minutos, este ejercicio ayuda a trabajar la parte de resistencia, coordinación y fuerza.
4- Abdominales tijera
Debes acostarte en una colchoneta de manera que tu cuerpo quede boca arriba con la pelvis en posición recta y las piernas flexionadas, levanta los hombros y la cabeza de la colchoneta al tiempo que levantas una pierna mientras bajas la otra, es decir debes mantener levantado un muslo al tiempo que la otra pierna baja. se recomienda hacer 2 series de 10 repeticiones.
5- Bicicleta
Colócate en posición boca arriba y sitúa tus manos detrás de tu cabeza, lleva tus rodillas hacia el pecho y muévelas en dirección izquierda derecha simulando un pedal con los pies y acerca tu codo derecho con tu rodilla izquierda dando un giro a tu torso, luego acercas tu codo izquierdo con tu rodilla derecha. Se recomienda hacer 3 series con 10 repeticiones.
6- Spiderman
Ubícate en la misma postura de la plancha pero con las manos sobre el suelo y flexiona una de tus rodillas hasta tu codo y vuelve a la posición inicial, debes repetir el mismo proceso con la otra pierna y hacer 2 serias de 15 repeticiones cada una.
7- Mountain Climbers
Ubícate en posición de plancha con los brazos totalmente extendidos y lleva tu rodilla izquierda hasta el pecho, vuelve a la posición inicial y acerca tu rodilla derecha al pecho, se recomienda hacer este ejercicio lo mas rápido que puedas sin levantar la cadera y con el abdomen apretado.
8- Puente de glúteos
Recuéstate sobre una colchoneta reposa tus hombros y cabeza sobre ella, flexiona tus piernas y levanta los glúteos de la colchoneta, este ejercicio es recomendable para trabajar los músculos abdominales inferiores, los glúteos y la zona lumbar.
9- Tocar el pie
Túmbate en el suelo con las piernas y los brazos extendidos. Con los abdominales prietos en todo momento, levanta el brazo derecho y la pierna izquierda hasta tocarse. Cambia de lado. Eso sería una repetición.
10- Abdominales clásicas
Acuéstate sobre una colchoneta flexiona tus rodillas y ponlas firmes sobre el suelo, ubica tus brazos detrás de tu cabeza y con movimientos suaves levanta un poco la espalda y llévala hacia las rodillas sin dejar de flexionar estas.
A la hora de realizar esta rutina de ejercicios se recomienda no realizarlos de manera brusca esto con el fin de evitar lesiones en el cuerpo.
