En la actualidad la mayoría de mujeres vivimos con el temor de subir de peso, no lograr bajarlo y peor aún; mantenerlo. El consumo de comida en grandes porciones y los malos hábitos provocan que tu organismo se adapte a ciertas circunstancias que a la hora de modificar se hace muy difícil.
Por este motivo debemos plantear y planificar muy bien los nuevos hábitos a los que nos vamos a acoplar, construir de mano de un experto una dieta que sea saludable y benéfica para nosotros con el fin de lograr el objetivo propuesto bajar de peso sin recuperarlo.
1-Ejercítate.
Si deseas adelgazar debes realizar una rutina de ejercicios diarios que logren ayudarte a ganar masa muscular y tonificar tu cuerpo, por lo tanto debes activarte y buscar ejercicios con los que te sientas cómoda pues te ayudarán a bajar de peso más rápido. Realizar actividad física es una de las claves para eliminar el exceso de grasa de tu cuerpo de forma exitosa.
2- Mantén una alimentación balanceada.
Es importante elaborar una dieta equilibrada, saludable y sana en donde cuentes con todo tipo de alimentos y que aporte la cantidad que necesitamos de energía. Se recomienda que la dieta sea balanceada para que podamos mantener en un estado Óptimo donde se nos permita desarrollar todas nuestras actividades con total normalidad.
3- Agregar pequeñas porciones de frutas entre horas.
Se recomienda consumir frutas entre una comida y otra para ayuda a tener una buena digestión, a que el organismo realice una absorción de los nutrientes y a aprovechar la fibra que estas poseen para mantenernos llenos hasta la próxima comida. Se recomienda cambiar los snacks por una fruta con el fin de ingerir menos calorías.
4- Evita el consumo de productos procesados.
Para poder bajar y mantener nuestro peso es indispensable comer de manera saludable y dejar a un lado todos aquellos productos procesados. Pues aportan una cantidad exorbitante de calorías. Este tipo de alimentos, son perjudiciales para nuestro organismo. Debido a que el consumo en exceso de estos, pueden provocar enfermedades como obesidad y diabetes.
5-Ponte metas.
Para lograr conseguir el peso que quieres es recomendable trazar una meta razonable y asequible. Esto deberías hacerlo sin necesidad de llegar a los extremos, es decir es necesario ser conscientes de que a la hora en que nos disponemos a realizar un cambio en nuestra vida diaria, muchas de las cosas que solemos hacer también deben ser modificadas.
6- Lleva un registro de tu peso.
Se recomienda llevar un registro ordenado de tu índice de masa corporal, esto se hace con el fin de poder ver el progreso que estás alcanzando, no importa si el proceso es lento, la idea es ir mejorando tus hábitos.
7-Evita beber alcohol.
Limitar el consumo de cerveza o una copa de cualquier trago es importante, ya que estas no aportan ningún nutriente esencial a tu organismo, por el contrario las bebidas embriagantes proporcionan exceso de calorías lo que nos hace subir de peso.
8-Aumenta el consumo de agua.
Se recomienda beber de dos a tres litros de agua al día. La finalidad es prevenir la liberación de una hormona que ayuda a retener líquidos en tu organismo. Esto hace que aumentemos de peso. También es recomendable evitar los jugos envasados, prefiriendo el té, pues es una bebida que te puede ayudar a lograr el objetivo inicial.
9-Duerme bien.
Es una norma importante a la hora de querer bajar de peso y no volver a recuperarlo. Los expertos dicen que dormir es un método infalible a la para adelgazar, si se descansan las horas necesarias el organismo se sentirá relajado y se cargara de la energía. De no ser así tu cuerpo empezará a reclamar calorías para poder reactivarse.
10-Maneja el estrés.
Esta es una de las reglas más difíciles de lograr a la hora de bajar de peso. En nuestra vida cotidiana se presentan situaciones que nos pueden alterar y activar la hormona del estrés lo que ocasiona consumir toda la glucosa de la sangre para transformarla en grasa, por esto se recomienda controlar las situaciones que nos puedan llevar a alterarnos.