Nadia Ferreira Celebra su Dulce Espera con un Espectacular Baby Shower Temático

    junio 1, 2023

    Cultivar El Respeto En Nuestros Hijos Ayuda A Contruir Una Sociedad Más Justa, Amable Y Comprensiva

    junio 1, 2023

    “Esta niña es tan bonita, que hasta nariz perfecta tiene” Le dicen a la hija de Marlene Favela

    mayo 30, 2023

    Marlene Favela y su look de verano: Las sandalias cangrejeras de la infancia ahora se llevan con tacón

    mayo 30, 2023
    Facebook Twitter Instagram
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    • Belleza
    • Hogar
    • Maternidad
    • Moda
    • Recetas
    • Salud
    Facebook Instagram Pinterest
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    En:Inicio»Fitness»6 ejercicios para hacer en casa y tener una cintura de avispa
    Fitness

    6 ejercicios para hacer en casa y tener una cintura de avispa

    Maria Camila Aguirre VeraPor Maria Camila Aguirre Veradiciembre 9, 2021No hay comentarios4 Min
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Email Telegram WhatsApp
    Compartir
    Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Email

    Si quieres tener una linda figura, los ejercicios para la cintura deberían incluirse en tu rutina. Aunque acudir a profesionales en fitness es muy importante, te sorprendería saber todo lo que puedes lograr desde casa. Con elementos básicos es posible crear una rutina que te permita tener esa cintura de avispa que tanto deseas.

    Alista tus mejores prendas de gimnasio, toma una colchoneta y prepárate para realizar estos 6 ejercicios. Verás cómo con solo unos minutos diarios podrás obtener excelentes resultados en poco tiempo.

    1-Plancha lateral

    Tomado de: Ejercicios en Casa
    • Para este ejercicio vas a tumbarte de lado, apoyándote en la pierna y la mano del lado correspondiente. De esta forma conseguirás formar una línea recta con tu cuerpo, creando una tabla en diagonal.
    • A continuación, bajarás la cintura hasta quedar a unos centímetros del suelo. Deberás subir y bajar durante 20 segundos. Una vez realizado el ejercicio, cambia de lado y procede a hacerlo de nuevo.
    • Con esta plancha fortalecerás tu abdomen, además de definir el contorno de la cintura.
    • Después de varios días, notarás cómo puedes mantener la posición por más tiempo.

    2-Abdominales en V

    Tomado de: Hola
    • Recuerda tener mucha paciencia y cuidado para realizar estos ejercicios para la cintura. En este caso, deberás recostarte por completo, luego levantarás tu torso y tus piernas hasta conseguir una forma de V.
    • La idea es que logres mantener esta posición durante 10 segundos, realizando leves movimientos.
    • Es posible que sea complejo al principio. Puedes realizarlo poco a poco hasta que logres mantenerlo por más tiempo. Todos los procesos son diferentes, pero con disciplina obtendrás excelentes resultados.

    3- Oblicuos en balón

    Tomado de: javierchirinos.com
    • Dada la inestabilidad del balón, deberás mantener un extra de tensión. Esto ayudará a que trabajes tus músculos de manera más intensa. Primero deberás sentarte con los pies apoyados en el suelo.
    • Intenta reclinar tu cuerpo lo más atrás posible y desde esa posición trata de elevarte y descender hacia un lado y otro. Mientras realizas las elevaciones, gira el tronco de manera leve.
    • Repite este ejercicio por al menos tres veces, realizando 10 repeticiones por cada lado.
    • Realiza el ejercicio en una zona de tu hogar despejada, así evitarás que ocurran accidentes.
    Te puede interesar  La Taquera Más Fitness de México: La Guanajuatense que Sazonó las Redes Sociales con Sabor y Carisma

    4-Giro ruso

    Tomado de: popsugar.com
    • Siéntate en el suelo con las rodillas flexionados, contrae los abdominales e inclínate hacia atrás.
    • Debes mantener la espalda recta, mientras que juntas las manos y las dejas a nivel del pecho.
    • Gira tu torso hacia la derecha, luego a la izquierda para completar una repetición.
    • Continúa girando de lado a lado durante 30 segundos.
    • Podrás aumentar la intensidad y las repeticiones en cuanto logres acostumbrarte.

    5-Bicicleta

    Tomada de: popsugar.com
    • Recuerda que para la mayoría de los ejercicios para la cintura debes contar con una colchoneta de gimnasia. Esta te permitirá hacerlo todo de manera más cómoda y amigable con tu cuerpo.
    • Para este ejercicio deberás recostarte boca arriba, llevando tus manos hacia la cabeza para agregar un grado de dificultad. Levanta tus piernas y comienza a pedalear tal como si estuvieras en una bicicleta.
    • Trata de realizar 30 segundos de este ejercicio y hacer al menos 3 repeticiones.

    6-Hula hula

    Tomado de: Sportadictos
    • Realizar ejercicios para la cintura nunca había sido tan divertido como con el hula hula. Esta técnica es ideal para quienes no sienten gran atracción por los entrenamientos tradicionales. El hula hula te permite bailar al ritmo de tu música favorita y divertirte. Eso sí, vas a sudar bastante, ¡pero esa es la idea!
    • Deberás tomar el aro hula y colocarlo a la altura de tu cintura. Una vez allí, comienza a moverte hacia los lados, procurando mantener el ritmo de modo que el aro no llegue hasta el suelo.
    • En cuanto hayas tomado el ritmo, notarás que es tan divertido que no querrás parar.
    Artículo anterior10 razones por las que necesitas ser una mujer independiente financieramente
    Siguiente artículo 7 trucos para saber qué tipo de vestido te favorece

    Contenido Relacionado

    A los 50 y más allá: Tonificar los Brazos es Posible y Aquí te Decimos Cómo

    Por mujersaludable10mayo 2, 2023

    Plan de Entrenamiento de una Semana para Tonificar Brazos: ¡Consigue Brazos Fuertes y Definidos!

    Por mujersaludable10mayo 2, 2023

    La Abuelita Fit que Rompe los Estereotipos de la Edad Tiene Los Mejores Ejercicios Para Brazos

    Por mujersaludable10abril 27, 2023

    La entrenadora de Karol G y sus 3 ejercicios para tener un durazno tonificado

    Por mujersaludable10abril 27, 2023

    Hip Thrust: El Ejercicio Favorito de Vanesa Guzmán para Tonificar Piernas y Glúteos

    Por mujersaludable10abril 26, 2023

    Irina Baeva y su Pasión por el Yoga: El Secreto Detrás de su Abdomen Tonificado y 5 Ejercicios para Lograrlo

    Por mujersaludable10abril 19, 2023
    Dejar un comentario

    Deja un comentario Cancel Reply

    Síguenos en
    • Facebook 420K
    • Pinterest 146K
    • Instagram 111K
    No te pierdas

    10 tendencias de manicura para uñas cortas vistas en Pinterest

    Por Camila Quintero

    ¿Te ha pasado que decides arreglar tus uñas y cuando vas a elegir el color…

    ¿Beber leche tibia realmente puede ayudarte a conciliar el sueño?

    Por Maria Camila Aguirre Vera

    Conciliar el sueño por las noches suele ser un problema para muchas personas. Son muchos…

    Trucos para eliminar las manchas oscuras de tu lavamanos

    Por mujersaludable10

    ¿Tienes manchas oscuras en el lavamanos y no sabes cómo quitarlas? Estos trucos te ayudarán…

    4 cremas que hidratan y reviven la piel de tu rostro

    Por Camila Quintero

    ¿Te gusta cuidar tu piel? o ¿consideras que le hace falta iluminación a tu rostro?…

    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    Facebook Instagram Pinterest
    • Belleza
    • Moda
    • Cocina
    • Fitness
    • Hogar
    • Salud
    • Maternidad
    © 2016 - 2023 Mujer Saludable 10.

    Escribe y presiona Enter para buscar.