Glúteos redondos y cintura de abeja, es el sueño para toda mujer pero también un gran reto, pues no se logra de la noche a la mañana, y requiere de tiempo y trabajo. La mejor forma de lograrlo, es hacerlo de manera natural, con ejercicios que puedas hacer incluso en casa. En este artículo, queremos enseñarte algunos ejercicios que puedes hacer con ayuda de una almohada, que son sencillos y que si no tienes tiempo durante el día y te la pasas sentada en una oficina, frente al computador, sabrás que lograr unos glúteos redondos. Para ti será todo un deseo, pero no tires la toalla, más bien toma una almohada o cojín y anímate, porque tienes la solución en tus manos. A continuación descubre 7 ejercicios, para tener un cuerpo reloj de arena.
¡Logra un cuerpo reloj de arena!
Para esta rutina de ejercicios, solo necesitas una almohada y un par de minutos al día. Tú decides si en la mañana o en la tarde y entrena tres veces a la semana. El hecho de que vivas sentada en una silla o trabajando, no quiere decir que no puedas dedicarte tiempo para ti y transformar tu cuerpo. Pronto verás los resultados, no te pierdas los siguientes ejercicios.
Ejercicio 1
- En este primer ejercicio, debes iniciar acostada boca arriba, apoyándote de una esterilla colchoneta y vas a ubicar una almohada o cojín entre tus piernas al nivel de las rodillas.
- Las piernas van flexionadas y los pies apoyados sobre el suelo.
- Presiona tus piernas hacia adentro, inhalas y exhalas y mientras tanto, el abdomen va asumido.
- Mantén esta posición durante 60 segundos y repite.
Ejercicio 2
- Vas a adoptar la misma postura del ejercicio anterior, para que flexiones las rodillas y eleves la espalda.
- Los pies también van sobre el suelo, estos van a ser nuestra base.
- Vas a elevar las caderas hasta arriba, donde más puedas.
- Te puedes impulsar con los brazos que van apoyados sobre el suelo.
- Mantienes esta posición por 60 segundos y luego bajas nuevamente la cadera.
Ejercicio 3
- En este ejercicio, te vas a mantener de pie y tienes los pies alineados a la altura de la cadera.
- Vas a sostener una almohada con ambas manos, hacia el frente.
- Lo que sigue ahora, es un salto levantando los brazos sobre tu cabeza y cargando la almohada.
- De esta manera, vas a realizar 20 repeticiones en 5 series.
Ejercicio 4
- El turno ahora es para un ejercicio en el que te debes a costar boca arriba, con las rodillas flexionadas, al igual que los pies y los pies van apoyados en el suelo.
- Colocas una almohada en tus rodillas y vas a hacer fuerza en el abdomen.
- Ahora vas a llevar las piernas y bajas hasta casi que toques el suelo.
- La práctica consiste en que no debes soltar la almohada.
- Vas a realizar 20 repeticiones.
Ejercicio 5
- Vas a iniciar de pie con las piernas ligeramente separadas, para que luego subas un pie sobre la almohada que estará en el suelo.
- Vas a ejercer fuerza en el abdomen, inhalas y luego flexionas las rodillas, mientras que la parte superior del cuerpo irá bajando lentamente.
- En pocas palabras vas a realizar una sentadilla.
- Realiza 5 repeticiones de 20 series.
Ejercicio 6
- Vas a empezar de rodillas, ubicando la almohada frente a ti y en ella, vas a colocar las palmas de tus manos.
- Luego vas a llevar la rodilla derecha hacia atrás, como dando una patada de burro.
- Vas a realizar este movimiento 20 veces con cada pierna.
Ejercicio 7
- En este último ejercicio, lo que debes hacer es colocarte en posición de tabla y ubicar una almohada justo debajo de tu pecho, para que funcione como base y allí, vas a ubicar tus manos.
- Vas a empezar a bajar y a subir tu cuerpo, haciendo lagartijas.
- La fuerza la vas a ejercer en todo el abdomen.
Si te preguntas en cuánto tiempo vas a ver resultados de estos ejercicios, se dice que una persona entre 20 y 50 años de edad, que no tenga sobrepeso. Puedes entrenar tres veces a la semana y se pueden notar los resultados entre 4 y 8 semanas. Es importante resaltar que a partir de las 72 horas, luego de la actividad física, la tasa metabólica se incrementa. Además no es necesario que pasemos horas en el gimnasio, con una rutina que se realice de 3 días a la semana y alternando con otras áreas será suficiente, para alcanzar nuestro objetivo.