La cuarentena nos ha puesto a más de una en aprietos. Con ella llegó la ansiedad, el insomnio, la tristeza, el hambre incontrolable y muchos otros aspectos que han complicado nuestra salud, tanto mental como física. El encierro ha sido un dolor de cabeza para los seres humanos, que no estábamos acostumbrados a pasar tantas horas frente a la pantalla de un computador y, mucho menos, todo el día dentro de casa.
Aunque no lo creas, existen maneras de poder controlar estos síntomas y que nos ayudarán a sentirnos mejor a la hora de ir a la cama a descansar. Lo mejor que podemos hacer es usar métodos naturales, que nos aporten nutrientes y se vuelvan parte de nuestro día a día. Sigue estos consejos y prueba poco a poco el que más efecto tiene en ti.
Alimentos para la ansiedad y el insomnio
1. Lavanda
La lavanda viene cargada de beneficios, ayuda a combatir los trastornos de ansiedad, de depresión, y sobre todo los problemas digestivos. Posee propiedades antiinflamatorias, y, si tienes problemas para dormir, esta te ayudará a conciliar el sueño gracias a su efecto relajante y sedante. Lo mejor es que es un analgésico natural. Bebe una taza de lavanda, y si quieres, coloca unas gotas de aceite esencial en tu humidificador así podrás darle más potencia a esta planta.
2. Banano
Te puede parecer raro, pero el banano es la mejor fruta para que caigas a tu cama como la bella durmiente, gracias a su alto contenido en triptófano y melatonina podrás descansar sin preocuparte por ese molesto e incómodo insomnio, tendrás tus ciclos de sueño más equilibrados, tus músculos se relajarán y podrás estar más tranquilo. El banano nos ayuda con el sistema nervioso y también es rico en potasio y magnesio.
3. Té de manzanilla
Debido a la estructura química, la manzanilla es ideal para una persona que padece de insomnio, la puedes tomar calientita, o fría, como desees. Te ayudará a aliviar el estrés, la ansiedad y los estados de nerviosismo. Tiene un efecto suave y ligero para dormir tranquilamente. Si estás en esos días del ciclo menstrual también combatirá los malestares, y como si fuera poco, fortalece nuestro sistema inmune. Toma el té una hora antes de ir a la cama.
4. Almendras
Las almendras tienen un alto contenido en antioxidantes, aportan proteínas, nos ayudan a controlar el peso, y enriquecen a nuestro organismo con grasas saludables. Son ricas en magnesio, por lo que permiten que nuestros músculos se relajen y nuestro estrés y ansiedad bajen en un alto porcentaje. Si las consumes antes de dormir, notarás que tu sueño será más profundo y reparador. Además son muy ricas.
5. Palomitas de maíz
Las palomitas de maíz son ricas en vitaminas A y E, contienen una serie de minerales importantes, adicionalmente, contienen triptófano, un aminoácido constituyente esencial de las proteínas, estos te ayudarán a mejorar el sueño y a descansar de manera segura. Haz las palomitas en casa y disfruta de su delicioso sabor antes de irte a dormir. No te preocupes porque no engordan.
6. Avena
La avena parece ser el alimento milagroso para todo. Es perfecta para el sistema digestivo, inmune y ahora para controlar nuestro descanso. Sin duda alguna, también cooperará para que puedas relajarte y tener un sueño de calidad; además de tener efecto saciante, puedes consumirla dos o tres horas antes y esta estimulará la producción de melatonina y serotonina, lo que te hará sentir relajada y tranquila.
7. Cerezas
La hormona del sueño está presente en las cerezas, más que en cualquier otro fruto. Consúmela a diario y verás que tu sueño se irá regulando de una manera mágica. Son muy dulces y ligeras para el consumo. Tu cuerpo descansará mejor, no te sentirás estresada sino con ganas de dormir como princesa de Disney.
8. Chocolate
Fíjate que tenga alto porcentaje de cacao. El chocolate mejora de una manera eficaz el estado de ánimo, porque estimula la actividad neuronal, por eso cada vez que consumes un poco de este sientes alegría y más energía. Ayuda a disminuir la ansiedad y nos brinda un efecto de felicidad. Cualquiera estaría feliz de ir a la cama con un sabor dulce y tierno en su boca.