Geniales ideas y diseños de uñas acrílicas con punta almendrada para probar

    enero 26, 2023

    Conoce los nominados a los Premios Oscar 2023

    enero 26, 2023

    5 tips que te hacen ver más joven según Carolina Herrera

    enero 26, 2023

    8 series de Netflix más aclamadas por la crítica

    enero 26, 2023
    Facebook Twitter Instagram
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    • Belleza
    • Hogar
    • Maternidad
    • Moda
    • Recetas
    • Salud
    Facebook Instagram Pinterest
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    En:Inicio»Fitness»¿Has intentado todo y no logras tonificar tus glúteos? 5 infalibles maquinas de gimnasio para tener pompas redondas
    Fitness

    ¿Has intentado todo y no logras tonificar tus glúteos? 5 infalibles maquinas de gimnasio para tener pompas redondas

    Luisa MarulandaPor Luisa Marulandafebrero 6, 2022No hay comentarios4 Min
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Email Telegram WhatsApp
    Compartir
    Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Email

    Siempre te hemos recordado la importancia de hacer ejercicio porque es de esta manera que vas a moldear tu cuerpo en general. Muchas veces vamos al gym y no sabemos con claridad a cuál máquina sacarle más provecho. Ahora bien, todo depende de la buena técnica que puedas manejar y con la disciplina y constancia que realices tus rutinas.

    Presta mucha atención para que te vuelvas toda una experta haciendo los mejores ejercicios para glúteos. Ahora bien, si no vas al gimnasio puedes adaptar algunos y hacerlos en casa, todo depende de la creatividad que le pongas a la vida. Cuida tu alimentación y motívate cada día por lograr el cuerpazo que quieres. ¡Vamos por eso!

    1. Máquina con poleas

    Estas máquinas son esencialmente un sistema de poleas, pero son sorprendentemente versátiles. Puedes sujetar los cables a tus piernas para trabajar los glúteos y otros grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps y los isquiotibiales.

    Utiliza un manguito de tobillo para ubicar la polea del cable a tu pierna, una vez amarrada, levántala y envíala hacia atrás con seguridad. La idea es que pueda quedar paralela al suelo en línea con la parte superior del cuerpo. Ahora aprieta muy bien tus glúteos en la parte superior del movimiento y luego regresa a la posición inicial. Siempre debes hacer el mismo movimiento y número de series con ambas piernas.

    Estas patadas de glúteos con máquina trabajan tres músculos principales de los glúteos, (mayor, medio y menor), no son complejos y sí notarás los cambios con el tiempo. Lograrás un equilibrio y mejor resistencia. Son fáciles de hacer y muy eficaces para desarrollar el equilibrio y la fuerza funcional.

    Te puede interesar  Rutina de ejercicios para principiantes. Quema grasa y tonifica tu cuerpo en casa

    2.Elíptica

    Para aquellas mujeres que ya no quieren trotar o usar la máquina trotadora, existe la fabulosa y ligera opción de la elíptica. Esta es una de las buenas opciones para perder peso y ayudarnos a tener unos glúteos fuertes y con volumen. Es una combinación entre el ciclismo y la carrera. Asegúrate de hacerlo de una manera adecuada y llevarlo a cabo de tres a cuatro veces por semana.

    Para hacerlo fíjate que los pies estén bien alineados, nivelados entre sí y siempre apuntando hacia adelante. Con tus manos agarra los pasamanos antes de usar los pedales y, cuando tengas el equilibrio, empuja hacia adelante. La espalda debe estar recta y las rodillas dobladas al son del movimiento que exige la elíptica. Empieza con un ritmo suave y luego puedes ir aumentando la velocidad que consideres apropiada.

    3.Máquina de abducción de cadera

    Con esta máquina puedes desarrollar músculos que son muy importantes y contribuyen en el desarrollo y fortalecimiento de los glúteos. Ajusta la cantidad de peso que deseas, siéntate en la silla con la espalda muy recta y las piernas puestas en las almohadillas, ábrelas con un movimiento controlado y suave, vuelve a cerrarlas. En caso que lo quieras hacer desde casa puedes usar unas bandas elásticas en las piernas y ejercer la misma presión.

    Recuerda que los pies deben estar alineados con tus rodillas, empuja el peso hacia afuera del cuerpo y trata de hacer 3 series de 15 repeticiones.  Con estos ejercicios podrás estar segura de que tus glúteos van a crecer grandes y fuertes. Adicionalmente, debes cuidar tu dieta y beber mucha agua.

    4.Prensa de piernas

    La prensa de piernas es una de las mejores máquinas para que puedas tener unos glúteos de acero. Aquí pondrás tus piernas en una posición diferente y sentirás la tensión y el trabajo arduo. Puedes poner un buen peso pero con mucho cuidado. Siempre escucha a tu cuerpo. La parte inferior de la espalda y a los glúteos deben permanecer presionados al asiento de la máquina.

    Te puede interesar  6 posturas de yoga para cuando tienes la espalda tensa y adolorida

    5.Escaladora

    Con esta máquina puedes hacer también cardio, es ideal para los días que entrenes glúteo y pierna. Allí reforzaras estas zonas y fortalecerás los músculos. Puedes ir aumentando tu nivel de resistencia en la máquina y la velocidad que aguantes. Quemarás calorías y mejorarás el aspecto de tus pompas. También es buena para ayudarte con problemas y dolores de rodilla. Presiona tu talón hacia abajo para activar los isquiotibiales y reducir la tensión en las rodillas.

    Súbete a la escaladora. Agarra los pasadores con tus manos para tener mayor control de la máquina, los pedales empezarán a moverse y es como si estuvieras subiendo las escaleras de tu casa. Así irás ajustando la técnica y el tiempo. Asegúrate que los pies estés bien puestos en el pedal.

     

     

     

     

    Artículo anterior5 herramientas fitness para entrenar en casa y tonificar tu cuerpo sin ir al gimnasio
    Siguiente artículo 8 alimentos que acabarán con tu ansiedad y el terrible insomnio

    Contenido Relacionado

    Esta es la rutina de ejercicios de Bárbara de Regil para entrenar glúteos más efectiva

    Por Tatiana Cuestaenero 26, 2023

    8 ejercicios que eliminan la flacidez de la parte interna del muslo

    Por mujersaludable10enero 4, 2023

    Pastor luterano se vuelve famoso por sus entrenamientos fitness

    Por mujersaludable10enero 4, 2023

    Rutina de ejercicios para principiantes. Quema grasa y tonifica tu cuerpo en casa

    Por mujersaludable10enero 4, 2023

    Lo que necesitas comer según tu edad para estar más saludable

    Por mujersaludable10enero 2, 2023

    9 consejos para bajar de peso en el nuevo año

    Por mujersaludable10enero 2, 2023
    Dejar un comentario

    Deja un comentario Cancel Reply

    Síguenos en
    • Facebook 420K
    • Pinterest 146K
    • Instagram 111K
    No te pierdas

    Sharón Fonseca la mamá con estilo que te muestra como vestirte cuando tienes hijos

    Por mujersaludable10

    Sharon Fonseca vive su mejor vida junto a su pequeña Blu Jerusalema y su pareja,…

    8 formas de combinar prendas estampadas

    Por Yenifer Perez

    Combinar prendas estampadas puede parecer más difícil de lo que es en realidad. Solo debes…

    Las manicuras de verano que tienes que probar si tienes uñas almendra

    Por Yolima Cruz Garzón

    Las uñas almendradas fueron creadas para aquellas mujeres que desean lucir un estilo de uñas…

    Ejercicios para eliminar la flacidez de los brazos

    Por mujersaludable10

    Realizar ejercicios para fortalecer los brazos, no solo influye en la apariencia de los mismos.…

    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    Facebook Instagram Pinterest
    • Belleza
    • Moda
    • Cocina
    • Fitness
    • Hogar
    • Salud
    • Maternidad
    © 2016 - 2023 Mujer Saludable 10.

    Escribe y presiona Enter para buscar.