Esta es una situación que viven millones de mujeres, ya sea por una vida sedentaria, mala alimentación o con el mismo pasar de los años, pues acumulamos grasa indeseada en varias partes del cuerpo. Como consecuencia podemos llegar a sentirnos con baja autoestima o cohibirnos de usar esos outfits que nos llaman la atención.
Practicar ejercicio e incluirlo como hábito en tu vida diaria, será de mucho beneficio, no solo para tonificar tu cuerpo, también ayuda a que tengas una vida más sana, aporta a la salud cardiovascular, a liberar emociones y de verdad, es el mejor antidepresivo. Lo verás con el tiempo.
En este artículo, nos enfocaremos en las piernas, esa parte del cuerpo que más solemos llevar descubierta, y la buena noticia es que existen ejercicios que puedes incluir para mejorar su apariencia, con dedicación y disciplina.
1- Sentadillas
Es de los más enfocados en trabajar las piernas. Por tratarse de un ejercicio que usa el peso corporal, la posición es importante, no solo te ayuda a trabajar a profundidad tus músculos, sino a cuidar la espalda. También puedes incluir otros elementos para aumentar la intensidad, como mancuernas o bandas de resistencia.
- Iniciamos extendiendo las piernas en un ancho de la altura de los hombros.
- Espalda recta, pies en punta y rodillas hacia afuera.
- Baja lentamente, glúteos atrás y firmes.
- Sube sin estirar del todo las piernas.
- Repite el movimiento varias veces.
2- Piernas hacia el techo
- Toma una colchoneta y recuéstate boca arriba.
- Vas a elevar las piernas hacia arriba, manteniéndote allí por unos segundos.
- Despacio, con tus talones juntos vas a flexionar las rodillas, de manera que los lleves hacia tus glúteos.
- Las plantas de los pies deben quedar en el suelo.
- Haz 15 repeticiones.
3- Patadas en posición de sentadilla
Para este ejercicio vamos a hacernos en posición de sentadilla.
- Realiza una semi sentadilla.
- En el momento de subir vas a realizar una patada con la pierna derecha hacia el lado contrario, es decir hacia el lado interno, como si estuvieras haciendo un pase de balón.
- Repites el mismo ejercicio con la pierna izquierda
- Realizas 12 repeticiones con cada pierna.
4- Zancadas
Algo parecido a las sentadillas, pero te contamos que también nos ayuda a tonificar glúteos.
- De la misma posición inicial haremos esta práctica, con piernas abiertas, a la altura de los hombros.
- Ahora darás un paso adelante con la rodillas flexionadas.
- Mientras tanto la otra pierna estará hacia atrás flexionada, la rodilla casi tocando el suelo.
- Retomamos la posición inicial, cambiamos de pierna.
- Haz 12 repeticiones.
5- La bicicleta
Un ejercicio que al igual que el anterior nos ayudará a trabajar varias partes de nuestro cuerpo, por supuesto la entrepierna, pero también glúteos y abdomen.
- Te vas a acostar boca arriba en una colchoneta.
- Vas a subir tus rodillas, las flexionas y estas quedarán en el aire
- Imagina que vas en tu bicicleta, y empiezas a pedalear, claro, en el aire, de manera aeróbica, ¡No te imaginas cuanto trabajas piernas y abdomen!
- Haz 20 repeticiones, descansas y haces otras 20.
6- Levantamiento de lado
- En una colchoneta, recuéstate sobre tu costado derecho con las piernas estiradas
- Levanta tu pierna izquierda, de manera que con las dos piernas formas un ángulo de 45°
- Con fuerza, levantas un poco más la pierna izquierda para formar un ángulo de 90°.
- Mantén la posición por unos segundos.
- Bajas la pierna y repites. Realiza 10 repeticiones y luego cambias de lado.