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    6 ejercicios para eliminar la grasa de la entrepierna

    Diana Fernández RodriguezPor Diana Fernández Rodriguezdiciembre 20, 2021No hay comentarios3 Min
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    Esta es una situación que viven millones de mujeres, ya sea por una vida sedentaria, mala alimentación o con el mismo pasar de los años, pues acumulamos grasa indeseada en varias partes del cuerpo. Como consecuencia podemos llegar a sentirnos con baja autoestima o cohibirnos de usar esos outfits que nos llaman la atención.

    Practicar ejercicio e incluirlo como hábito en tu vida diaria, será de mucho beneficio, no solo para tonificar tu cuerpo, también ayuda a que tengas una vida más sana, aporta a la salud cardiovascular, a liberar emociones y de verdad, es el mejor antidepresivo. Lo verás con el tiempo.

    En este artículo, nos enfocaremos en las piernas, esa parte del cuerpo que más solemos llevar descubierta, y la buena noticia es que existen ejercicios que puedes incluir para mejorar su apariencia, con dedicación y disciplina.

    1- Sentadillas

    Es de los más enfocados en trabajar las piernas. Por tratarse de un ejercicio que usa el peso corporal, la posición es importante, no solo te ayuda a trabajar a profundidad tus músculos, sino a cuidar la espalda. También puedes incluir otros elementos para aumentar la intensidad, como mancuernas o bandas de resistencia.

    • Iniciamos extendiendo las piernas en un ancho de la altura de los hombros.
    • Espalda recta, pies en punta y rodillas hacia afuera.
    • Baja lentamente, glúteos atrás y firmes.
    • Sube sin estirar del todo las piernas.
    • Repite el movimiento varias veces.

    2- Piernas hacia el techo

    Imagen: coachmag.co.uk
    • Toma una colchoneta y recuéstate boca arriba.
    • Vas a elevar las piernas hacia arriba, manteniéndote allí por unos segundos.
    • Despacio, con tus talones juntos vas a flexionar las rodillas, de manera que los lleves hacia tus glúteos.
    • Las plantas de los pies deben quedar en el suelo.
    • Haz 15 repeticiones.

    3- Patadas en posición de sentadilla

    Imagen: shape.com

    Para este ejercicio vamos a hacernos en posición de sentadilla.

    • Realiza una semi sentadilla.
    • En el momento de subir vas a realizar una patada con la pierna derecha hacia el lado contrario, es decir hacia el lado interno, como si estuvieras haciendo un pase de balón.
    • Repites el mismo ejercicio con la pierna izquierda
    • Realizas 12 repeticiones con cada pierna.

    4- Zancadas


    Algo parecido a las sentadillas, pero te contamos que también nos ayuda a tonificar glúteos.

    • De la misma posición inicial haremos esta práctica, con piernas abiertas, a la altura de los hombros.
    • Ahora darás un paso adelante con la rodillas flexionadas.
    • Mientras tanto la otra pierna estará hacia atrás flexionada, la rodilla casi tocando el suelo.
    • Retomamos la posición inicial, cambiamos de pierna.
    • Haz 12 repeticiones.

    5- La bicicleta

    Un ejercicio que al igual que el anterior nos ayudará a trabajar varias partes de nuestro cuerpo, por supuesto la entrepierna, pero también glúteos y abdomen.

    • Te vas a acostar boca arriba en una colchoneta.
    • Vas a subir tus rodillas, las flexionas y estas quedarán en el aire
    • Imagina que vas en tu bicicleta, y empiezas a pedalear, claro, en el aire, de manera aeróbica, ¡No te imaginas cuanto trabajas piernas y abdomen!
    • Haz 20 repeticiones, descansas y haces otras 20.

    6- Levantamiento de lado

    • En una colchoneta, recuéstate sobre tu costado derecho con las piernas estiradas
    • Levanta tu pierna izquierda, de manera que con las dos piernas formas un ángulo de 45°
    • Con fuerza, levantas un poco más la pierna izquierda para formar un ángulo de 90°.
    • Mantén la posición por unos segundos.
    • Bajas la pierna y repites. Realiza 10 repeticiones y luego cambias de lado.
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