Los ejercicios de calentamiento son esenciales para antes de entrenar, pues protegen tu cuerpo. Es importante que prepares tu cuerpo antes de ejercitarte, ya sea que tu entrenamiento vaya a ser intenso o ligero. Esto debido a que si no realizas los ejercicios de calentamiento podrías lastimarte o hacer que después del entreno, te duelan mucho más los músculos. Además, al estirar, aumentas la resistencia y la elasticidad de tus músculos, tendones y ligamentos.
Recuerda que un músculo preparado tiene menos probabilidad de lesionarse durante el entrenamiento y si no calientas podrías tener calambres, no estarás concentrada y te cansarás mucho más rápido. Por ello, esta vez te mostraremos y explicaremos cinco ejercicios de calentamiento para antes de tus entrenamientos y que puedes hacer en la comodidad de tu hogar.
Ejercicios de calentamiento que debes hacer antes de entrenar
Primero debemos aclarar que el calentamiento y los estiramientos no son lo mismo. El primero se refiere a los movimientos suaves que se van incrementando progresivamente para preparar al cuerpo para una actividad física posterior, mientras que los estiramientos son ejercicios que elongan las articulaciones, tendones y músculos. Ahora, ambos son importantes y una buena rutina de calentamiento debe incluir ejercicios de estiramiento. Una vez aclarada la diferencia, empecemos con las opciones.
1- Estiramiento de tren superior e inferior
Para este primer ejercicio, debes estar de pie con las piernas bastante separadas. Luego, debes bajar tu torso hasta que tus manos toquen tu pie izquierdo y mantener esa posición por 15 segundos. Recuerda que tus piernas deben estar completamente estiradas y tu mirada debe ser recta. Cuando pasen los 15 segundos, sube y vuelve a bajar, pero esta vez toca tu pie derecho y mantén la posición por 15 segundos. Puedes repetir este estiramiento dos veces.
2- Estiramiento de tobillos y hombros
Para prevenir lesiones es importante que realices este ejercicio. Sentada, con una pierna flexionada y la otra estirada, dobla tu cuerpo de manera que toques el pie de tu pierna estirada. Mantente así por 15 segundos. Puedes acompañar este movimiento llevando tu brazo libre por encima de tu cabeza. Luego, cambia de lado y repite el movimiento con la pierna contraria. Sentirás el estiramiento en tus piernas, tobillos, brazos y hombros.
3- Estiramiento de brazos
Todavía sentada sobre tu tapete de yoga, con las piernas flexionadas y la espalda derecha, sube tu brazo derecho, de manera horizontal, hasta que toque tu mentón y sujétalo en esa posición con la otra mano. Cuida que tu brazo esté recto y mantén por 15 segundos. Luego, baja el brazo y repite el proceso con el brazo izquierdo. Puedes repetir el ejercicio dos o tres veces más.
4- Estiramiento de rodillas
Debes hacer este estiramiento para que no resientas ningún ejercicio en tus rodillas. Pues, una lesión en esa zona, además de doler muchísimo, te puede dejar incapacitada por un largo tiempo. Así que, mejor no corras riesgos y estira. Lo que debes hacer es ponerte de pie y simular una zancada frontal. Así, la pierna que va adelante formará un ángulo de 90° y la de atrás estará completamente estirada. Mantén esta posición de 30 a 40 segundos y cambia de lado. Recuerda tener la espalda y la mirada recta.
5- Calentamiento general
Ahora, para activar tu cuerpo e ir preparando tus músculos para hacerle frente a una rutina más intensa, realiza este ejercicio de calentamiento. Para hacerlo, debes estar de pie con las piernas separadas y al nivel de los hombros. Luego, debes subir las rodillas a la altura del abdomen e ir alternando el movimiento de las piernas y de los brazos. Es decir, cuando levantes la pierna derecha, acompaña el movimiento con el brazo izquierdo y cuando subas la pierna izquierda, debes flexionar el brazo derecho. Puedes realizar este ejercicio por un minuto.