10 Ejercicios en casa que te ayudan a aumentar gluteos

    agosto 5, 2022

    Pay de limón: Un postre delicioso y fácil de hacer

    agosto 5, 2022

    Aprende a preparar budin de pan con flan

    agosto 5, 2022

    Tabla explicada de tareas en el hogar para los niños según su edad

    agosto 5, 2022
    Facebook Twitter Instagram
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    • Belleza
    • Hogar
    • Maternidad
    • Moda
    • Recetas
    • Salud
    Facebook Instagram Pinterest
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    En:Inicio»Fitness»Ejercicio hipopresivo. La mejor forma de conseguir una cintura más delgada y un abdomen plano
    Fitness

    Ejercicio hipopresivo. La mejor forma de conseguir una cintura más delgada y un abdomen plano

    mujersaludable10Por mujersaludable10septiembre 13, 2021No hay comentarios4 Min
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Email Telegram WhatsApp
    Compartir
    Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Email

    Este tipo de ejercicios posturales y de respiración son ideales para reducir un par de centímetros de cintura, corregir la postura y, por supuesto, lucir un abdomen plano. Además su practica contribuirá para eliminar el dolor de espalda y algunas enfermedades en tu cuerpo como la disfunción sexual y las hernias hiatales. Y lo mejor es que solo necesitas control y decisión, pues aunque su nombre pueda parecerte complicado realmente su ejecución es cuestión de concentración y técnica.

    Aquí te ayudaremos a que los realices en casa, pues te diremos el paso a paso de la manera adecuada de hacerlos, no sin antes contarte un poco sobre el poder que tienen para ayudarte a conseguir una cintura más delgada y un abdomen dignos de enseñar. Toma lápiz y papel y súmate a esta nueva ola de ejercicios hipopresivos. Cambiarán tu vida.

    Beneficios de los ejercicios hipopresivos

    Sus beneficios son prácticamente innumerables, bien lo dice el especialista Marc Bonamusa, quien asegura el cambio que dará tu vida tras implementarlos en tu rutina diaria. Pero queremos que sepas los principales, pues tu cuerpo tendrá la mejor versión posible.

    • Reducirás la cintura
    • Corregirás la postura
    • Eliminarás el dolor de espalda
    • Prevendrás la incontinencia urinaria asociada con el esfuerzo
    • Mejorarás el sistema circulatorio
    • Mejorarás la disfunción sexual
    • Tratarás la hernias y los prolapsos.

    Lo que lo hace aún más indicado para ti. Pues, te adelantamos, todo tu cuerpo volverá a su organización anatómica, lo que se traduce en mejor postura y más salud.

    Ejercicios hipopresivos para moldear la cintura y tener un abdomen plano

    1-Elongación muscular de hipopresivo

    Para realizar este ejercicio sitúa ambos pies según el ancho de tus hombros y eleva las manos por encima de tu cabeza. Estira tanto como puedas mientras sostienes el abdomen retraído. Sentirás varios músculos responder al ejercicio, así sabrás que estas realizándolo de la manera correcta.

    2-Decoaptación en abdominales de hipopresivos

    Para ejecutar este ejercicio hipopresivo lleva la parte superior de tu tronco hacia delante, dejando todo el peso sobre las rodillas. Lleva los brazos hacia afuera y en esa misma postura inhalaras y exhalaras profundamente en dos consecutivas. La idea es que sientas como se expanden y contraen las costillas en tu abdomen.

    3-Cuadrupedia de hipopresivos

    Hacer este ejercicio será muy sencillo. Solo debes ponerte sobre cuatro apoyos, con las manos a la altura de los hombros y los pies separados al ancho de tus caderas, mantén la columna recta e inhala en dos tiempos y exhala en cuatro tiempos. En tu ultima inhalación expande tus costillas sin exhalar. Sentirás como todo trabaja para ti.

    4- Postura de Hestia

    Finalmente te recomendamos la postura de Hestia para conseguir una cintura más delgada.

    Inicia situándote en el sueño. Cruza tus piernas de modo que la planta de tus pies miren hacia dentro, podrás referenciarte en la forma en que se sentaban en la antigüedad los indígenas Nativos Americanos. Mantén la espalda recta y flexiona los codos haciendo una jarra de dos brazos con tu cuerpo, en un ángulo de 90°. Una vez en esta postura, estira tu cabeza hacia arriba y lleva el mentón hacia atrás con cuidado y suavidad, contrae el vientre en una respiración y sostén el mayor tiempo que puedas. Repite el ejercicio en cuanto te sientas listo.

    Por ultimo te mencionamos que es normal sentir cierto tirón muscular anormal al inicio de practicar los ejercicios hipopresivos, pues nuestro cuerpo no se encuentra habituado al movimiento de algunos músculos, pero no te detengas. Practica una rutina de estos ejercicios al día y sube la intensidad de las ejecuciones según lo consideres necesario, solo mantén la mente en la respiración y el movimiento. No te lamentaras de hacerlo.

    Artículo anterior8 outfits que puedes hacer con botas
    Siguiente artículo 10 cortes de cabello para mujeres de 50 años

    Contenido Relacionado

    10 Ejercicios en casa que te ayudan a aumentar gluteos

    Por mujersaludable10agosto 5, 2022

    Entrenamiento de 7 minutos para eliminar la flacidez de los brazos

    Por Diana Fernández Rodriguezjulio 31, 2022

    Elimina las lonjitas de la parte baja de tu abdomen y tonifica tu vientre con estos 15 ejercicios

    Por mujersaludable10julio 27, 2022

    Levanta tus gluteos después de los 30 años con este entrenamiento

    Por mujersaludable10julio 27, 2022

    Marca tu vientre con este entrenamiento de abdominales

    Por Diana Fernández Rodriguezjulio 19, 2022

    Entrenamiento de verano para esculpir tu cuerpo haciendo ejercicio 5 días a la semana

    Por Diana Fernández Rodriguezjulio 19, 2022
    Dejar un comentario

    Deja un comentario Cancel Reply

    Síguenos en
    • Facebook 420K
    • Pinterest 146K
    • Instagram 111K
    No te pierdas

    10 diseños de uñas cortas para ir a la oficina

    Por Diana Fernández Rodriguez

    Nuestras uñas, deben estar siempre arregladas, pues nuestras manos hablan mucho de nuestra personalidad. Las…

    8 looks que puedes hacer con botas largas cafés

    Por Gabriela Polanía

    Vamos a mirar algunas ideas de atuendos que podemos recrear con un par de botas…

    ¿No sabes qué usar para una entrevista de trabajo? Estos son los colores que pueden favorecerte

    Por Diana Fernández Rodriguez

    Dentro de los desafíos de la vida, nos encontramos con poder encontrar ese trabajo ideal,…

    Despídete del vello sin dolor con estas mascarillas

    Por Yenifer Perez

    Antes evitábamos eliminar el vello de nuestro rostro porque creíamos que saldría más grueso. Sin…

    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    Facebook Instagram Pinterest
    • Belleza
    • Moda
    • Cocina
    • Fitness
    • Hogar
    • Salud
    • Maternidad
    © 2016 - 2022 Mujer Saludable 10.

    Escribe y presiona Enter para buscar.