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    Entrenamiento de 15 minutos para tonificar brazos y abdominales

    Diana Fernández RodriguezPor Diana Fernández Rodriguezdiciembre 15, 2021No hay comentarios4 Min
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    Aunque muchas mujeres desean lucir lo mejor posible con relación a su cuerpo, dejar de comer esos dulces y harinas no es suficiente. Para mejorar la apariencia, además de seguir una dieta muy saludable, que sea rica en vitaminas, minerales, proteínas, baja en calorías y grasas, es clave complementar con ejercicio de forma regular. Si no sabes qué ejercicios para brazos y abdominales, has llegado al lugar indicado.

    Así qué, si anhelas lucir esa blusa descubierta, pero te detiene el hecho de tener unos kilitos extra, prueba esta lista de ejercicios para brazos y abdominales. Lo mejor es que puedes hacerlos sin salir de casa, basta con un espacio cómodo mientras puedes estar pendiente de tus hijos y los temas del hogar. Solo necesitas 15 minutos.

    Bíceps: 4 series de 12 repeticiones

    Además de ser un ejercicio sencillo le ayudará a tus brazos a tonificarse un montón. Si no cuentas con las mancuernas, puedes hacer tus propias pesas, llena dos botellas de agua de 1 litro de capacidad y listo, ¡Para hacer tus ejercicios para brazos y abdominales no hay impedimento alguno!

    • Vas a ponerte de frente y a tomar en tus manos dos mancuernas de 2.5 kilos.
    • Con la espalda derecha, el pecho elevado y con los antebrazos pegados hacia ti, vas a doblar los codos y llevar las mancuernas hasta los hombros.
    • Baja los brazos nuevamente y vuelves a la posición inicial. Repite el ejercicio.

    Tríceps: 3 series de 15 repeticiones

    Aunque hay varias formas de hacer tríceps, esta vez lo haremos hacia arriba.

    • En tus manos vas a tomar las mancuernas o tus pesas caseras, inicias subiendo los brazos por encima de tu cabeza, flexiona los codos hacia atrás y bajas. Subes los brazos de nuevo y repites.

    Flexiones de tríceps: 4 series de 12 repeticiones

    En este ejercicio para brazos y abdominales, te vas a apoyar de una colchoneta. En esta ocasión no usaremos mancuernas ni pesas, el cuerpo nos brindará el peso para la resistencia en los tríceps.

    • Ubícate en la colchoneta, así como cuando realizas tus flexiones convencionales, te vas a apoyar de tus manos y pies. La fuerza debe estar concentrada en los tríceps, las manos van a la altura del pecho.
    • Para aumentar la resistencia en los tríceps, ubica las manos hacia adentro, de manera que los dedos queden mirando hacia el frente. Procedemos a bajar y acercar el pecho lo más posible al suelo, flexionando los codos sin que se separen del cuerpo. Te levantas y retomas la posición inicial.

    Ejercitamos hombro y brazo: 1 serie 20 repeticiones

    Hombros, espalda y abdomen serán los músculos a ejercitar. Esta es una técnica relacionada con el yoga, pues existen posturas que te pueden ayudar a reafirmar tus brazos y espalda. Además, es un espacio de relajación.

    • Lo primero que debes hacer es unir los codos y las palmas de tus manos hacia arriba, a la altura de la boca.
    • Seguidamente vas a tomar una posición sentada con la espalda erguida.
    • Luego subes los codos unidos hasta tu frente, bajas y repites.

    El Crunch: 1 serie 30 repeticiones

    • Sobre una colchoneta ponte boca arriba, y forma con tus piernas un ángulo de 90°.
    • Con tus manos detrás de la cabeza, eleva el pecho y hombros hacia las rodillas.
    • Permanece allí 10 segundos, vuelve al inicio y repite.

    Incluye el crunch en los ejercicios para brazos y abdominales, ¡No te arrepentirás!

    Flexiones: 2 series 15 repeticiones

    Dentro de los ejercicios para brazos y abdominales, las flexiones no pueden faltar en la lista.

    • Te vas a ubicar boca abajo en la colchoneta y vas a ubicar tus brazos debajo del torso, apoya tus pies y manos en el suelo, formando una línea recta en todo tu cuerpo. Flexionas tus codos, bajas, subes y repites.

    Abdominales

    Este es un ejercicio para tonificar tu abdomen por excelencia.

    • Siéntate en la colchoneta, flexiona las rodillas hacia a ti, deja a tus manos detrás de la cabeza, luego lleva la espalda y torso hacia atrás mientras contraes el abdomen, de esta manera trabajas el transverso.

    Practicar ejercicios para brazos y abdominales nunca fue tan fácil, hazlo desde la comodidad de tu casa con esta guía de entrenamiento y luego nos cuentas los resultados.

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