Uno de los cuerpos más envidiados a nivel mundial es el de Jennifer López, en especial por sus despampanantes curvas y sus perfectos glúteos. A través de sus redes sociales nos deja claro que lo ejercita y que a sus años sigue siendo toda una diva. Sin embargo, para tener un trasero de infarto es fundamental el ejercicio y cuidar la dieta.
Hoy, te revelaremos uno de los secretos de esta cantante estadounidense, que ha dejado con la boca abierta a más de uno en sus diferentes presentaciones. Si tú quieres lograr una silueta esbelta y te gusta un estilo de vida saludable, puedes intentar esta rutina que, de seguro, la vas a amar. A continuación, te contaremos los detalles.
Platypus walk de Jennifer López
El platypus walk (caminata del ornitorrinco), es clave para la artista. De acuerdo con su entrenador, David Kirsch, quien afirmó que JLo practica una rutina de ejercicios todos los días por 32 minutos, en la que este movimiento siempre está presente. Dicho movimiento se basa en caminar como lo hacen los ornitorrincos, de allí su nombre.
Este ejercicio es de bajo impacto y no requieres de un equipo para llevarlo a cabo. Es un movimiento usado para ejercitar el glúteo mayor, medio y menor, te ayudará con la hipertrofia y a tener buena resistencia en las piernas.
¿Cómo hago la caminata del ornitorrinco?
Este entrenamiento lo puedes hacer en tu sala, habitación o donde quieras. Es sencillo y apto para todo tipo de personas, si eres principiante es perfecto para que lo empieces a incluir en tu día a día. Recuerda que si quieres que crezcan tus glúteos debes empezar a hacer sacrificios y cambiar varios hábitos para conseguir los objetivos.
- Para empezar, abre las piernas, lo que más puedas, a la altura de tus hombros.
- Fíjate que las punta de tus pies se encuentren mirando siempre hacia afuera.
- Baja la cadera hasta lograr un ángulo de 90 grados con tus rodillas, pon las manos a la altura de la cabeza.
- Camina hacia adelante y atrás, sin subir la cadera en ningún momento, manteniendo el equilibrio.
- El entrenador asegura que se deben hacer 16 pasos por serie. Realizar 8 hacia adelante y 8 hacia atrás.
Consejos para tener glúteos perfectos como JLo
Durante las entrevistas que le hacen a López, ella asegura que lo fundamental en su vida y en su organismo es la actividad física, por eso es inevitable que la realice día tras día para lucir saludable y jovial a la edad que tiene.
Además, afirma que la dieta que sigue es estricta y siempre que sale busca alimentos que se adapten a lo que su cuerpo necesita, consume alimentos ricos en proteínas y verduras. Ama comer pescado y lo recomienda.
Alimentación básica
Por ejemplo, el consumo de proteínas con el ejercicio, nos ayudan a ganar masa muscular, así nuestras piernas y glúteos se verán más fuertes, con menos celulitis y flacidez. Aumenta el consumo de carnes magras, es decir, que no contengan mucha grasa, pueden ser carnes rojas o blancas. Los pescados, en general, son un alimento con una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y vitamina B, que le vienen de maravilla a nuestro cuerpo y los glúteos.
Los lácteos descremados o bajos en grasa también son de mucha ayuda. La leche desnatada, descremada, y los huevos son ideales, consúmelos sin ningún problema, pues aportan proteínas de calidad y alto valor biológico.
Procura incluir cereales integrales, ya que son ricos en fibra y te ayudarán a mantener el peso adecuado. Si vas a consumir quesos, ten en cuenta de que aporten la menor cantidad de grasas, que sean ricos en proteínas y calcio.
No lo olvides
Haz ejercicio mínimo tres o cuatro veces por semana, tu cuerpo necesita fortalecerse, al igual que los huesos y los músculos. Aumenta tus repeticiones y así irás ganando más fuerza y resistencia. No le temas a trabajar con peso, es bueno que tengas retos y cada vez te superes más. No olvides que primero debes asesorarte muy bien.