Luego de que se terminará el Mundial Qatar, muchos de los temas sobre los cuales se han hablado han girado en torno a los futbolistas y sus vidas personales, como, por ejemplo, el apoyo de Antonela a Messi.
Precisamente, la famosa esposa del futbolista se ha convertido en un ejemplo a seguir y en una de las mujeres más queridas por todos los fanáticos del futbol.
Todas sabemos que a pesar de que ella ya dio luz a tres niños, tiene un cuerpo de en sueño, así que, ¿quieres saber cuál es el ejercicio que Antonela hace para mantenerse en forma y tener unos glúteos bien formados? Sigue leyendo que, a continuación, te lo diremos.
El ejercicio favorito de Antonela para tener glúteos perfectos
Por medio de las redes sociales, Antonela constantemente comparte con sus seguidores todo aquello que la apasiona, y dentro de estos hobbies que tanto disfruta hacer encontramos que ama jugar tenis y hacer yoga.
No obstante, ella también ama hacer ejercicio, y, tiene uno en especial que es su favorito para poder lograr tener glúteos lindos y firmes.
Para poder tonificar el cuerpo, la empresaria ha compartido que suele asistir al gimnasio para ejercitarse y agregar rutinas de fuerza que ayudan a tonificar las partes del cuerpo de manera más rápida y eficaz.
Resulta que, Antonela suele hacer sentadillas globet, la cual además de ayudarle a trabajar la zona de sus glúteos y piernas, también logra un efecto positivo en los hombros, brazos, abdomen y espalda.
Este ejercicio es el que nunca le puede faltar a Antonela en sus rutinas, y, si lo que estás buscando es un ejercicio que te ayude a tener unos glúteos redondos y firmes, ¿Qué estás esperando para comenzar a hacer este ejercicio?
¿Cómo hacer una sentadilla globet para aumentar glúteos?
No te asustes ni te preocupes si no sabes cómo se debe hacer este ejercicio y qué es lo que la hace diferente a los demás tipos de sentadillas. Nosotras te vamos a explicar paso a paso, muy detalladamente, para que logres hacer este ejercicio de la manera correcta.
Como ya te lo mencionamos antes, para que este ejercicio haga un mayor efecto en tu cuerpo, lo ideal es que utilices peso, como por ejemplo unas mancuernas o pesas que puedas levantar sin tanto esfuerzo.
Paso 1: Primeramente, debes saber que para este ejercicio tienes que agarrar de una manera especifica la mancuerna.
Así que, de manera vertical pégala a tu pecho y sujétala con tus palmas de la pesa que quede arriba.
Paso 2: Abre tus piernas de tal manera que queden a la altura de tus hombros, apuntando un poco hacia afuera con la punta de tus pies.
Paso 3: Aprieta el abdomen y mantén tu espalda recta todo el tiempo mientras realizas el ejercicio.
Paso 4: Manda tu cadera hacia atrás mientras vas bajando y dobla tus rodillas, ya sabes, así como cuando haces una sentadilla común y corriente. Recuerda que debes bajar hasta donde más puedas.
Paso 5: Sube sin perder la posición del inicio y luego repite una y otra vez este ejercicio.
Recomendación importante: no inclines tu cuerpo y torso hacia adelante y abajo mientras bajas, pues no estarás haciendo bien el ejercicio y tendrás consecuencias como dolor de espalda.
Beneficios de hacer sentadillas globet
El hacer sentadillas globet, te puede otorgar ciertos beneficios, y, aquí te contaremos cuáles son.
- Es un ejercicio muy completo, por lo que ayuda a trabajar de manera completa todos los músculos inferiores.
- Trabaja la capacidad cardiovascular y algunas partes de la zona superior del cuerpo (hombros, brazos, abdomen y espalda).
- Ya que manejas un peso que puedes cargar sin hacer un mayor esfuerzo, el grado de una posible lesión disminuye.
- Es un ejercicio ideal para comenzar con el calentamiento y activación de músculos, ya que permite una movilidad completa.
¿Cuánto tiempo se debe hacer las sentadillas globet?
Si jamás has hecho este tipo de ejercicios, es normal que quieras saber cuantas repeticiones debes hacer.
Te recomendamos que, si eres principiante, hagas 3 series de 10 repeticiones. Por otro lado, si sueles ejercitarte a menudo, puedes hacer 5 series.
Ahora bien, si lo que buscas es mejorar tu cardio, puedes hacer 8 series, pero con menos peso.