La actriz mexicana, Bárbara de Regil se ha venido convirtiendo en una de las influencers fitness preferidas y con más influencia dentro de las redes sociales.
Cientos de mujeres ven a Bárbara como un ejemplo de constancia y disciplina para poder conseguir el cuerpazo deseado, y no es para menos, pues, para nadie es un secreto que, la mujer de 35 años tiene uno de los mejores cuerpos de todo México.
Si alguna vez te has preguntado cuáles son los ejercicios que Bárbara de Regil practica para poder tener esa figura que tanto la caracteriza, entonces, llegaste al lugar correcto, ya que hoy te hablaremos de la rutina de sentadillas de Bárbara de Regil que sirve para quemar grasa y definir piernas y glúteos.
La rutina de sentadilla de Bárbara de Regil
Además de ser una reconocida actriz de cine y televisión mexicana, Bárbara de Regil ha tenido un gran éxito al enseñar por medio de sus redes sociales a sus seguidores algunos ejercicios y consejos para llevar un estilo de vida saludable.
La celebridad ya ha compartido una rutina para entrenar glúteos, y ahora, les reveló a sus más grandes fanáticos la rutina de sentadillas que hace para quemar grasa y definir los glúteos y las piernas que suele lucir.
Así que, si estabas buscando ejercicios que puedas hacer en casa y que sirvan para tener glúteos bonitos y piernas definidas, entonces presta mucha atención porque ahora te vamos a explicar esta rutina.
La variante sentadilla favorita de Bárbara de Regil consiste en una sentadilla profunda con pesa rusa, la cual trabaja los músculos inferiores de una manera intensa haciendo que se defina rápidamente y así mismo queme grasa.
Una de las ventajas de este tipo de sentadilla es que se puede repetir varias veces a la semana y, se deja a la elección si se quiere incluir peso o no, sin embargo, la forma más recomendada y popular de realizarla es con una pesa rusa.
El paso a paso para hacer la sentadilla profunda con pesa rusa
1.Párate firme con los pies separados a lo ancho de los hombros y con las dos manos y las palmas hacia adentro, sujeta la pesa rusa enfrente de tu cuerpo.
2.Mantén tu cuerpo totalmente recto y los hombros hacia atrás. Asimismo, la pesa debe estar cerca a tu cuerpo.
3.Comienza a bajar lentamente tu cuerpo hasta el suelo siempre manteniendo tus pies totalmente pegados al piso.
4.Continúa bajando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, mantén siempre los codos hacia adentro y los hombros hacia atrás.
5.Debes de sostener esta posición baja durante dos o tres segundos, luego exhala y sube volviendo a la posición inicial. Recuerda utilizar la fuerza de tus piernas para impulsarte.
6.Repite este movimiento por lo menos 10 veces si eres principiante, o auméntalo en caso de que ya tengas experiencia entrenando.
Recomendación: es muy importante que mientras haces la sentadilla con pesa rusa mantengas la postura que te hemos indicado, no permitas que tus rodillas se vayan hacia adentro o hacia afuera mientras bajas. Si subes y si sientes dolor en tus rodillas o espalda, detente.
Ventajas de hacer la sentadilla profunda con pesa rusa
El ejercicio de las sentadillas profundas con pesa rusa tiene varios beneficios para el organismo y varios de los músculos de tu cuerpo, y a continuación te los contamos todos.
- Mejora la flexibilidad
- Fortalece el core y la espalda
- Quema grasa y calorías de manera rápida
- Fortalece los músculos
- Aumenta la resistencia cardiovascular
- Reduce el riesgo de lesiones gracias a la facilidad que tiene de hacerse
- Mejora el equilibrio y la estabilidad
- Aumenta la fuerza
Y hasta aquí llegamos con esta nota, ahora que ya conoces uno de los ejercicios favoritos de Bárbara de Regil, te recomendamos combinar tu rutina con una alimentación saludable para que obtengas los resultados en el menor tiempo posible.
Recuerda que antes de cambiar cualquier cosa en tu alimentación debes visitar a un nutricionista quién te guiará durante todo este proceso.
Ahora cuéntanos ¿Te gustó este tipo de sentadilla? ¿Ya estás lista para incluirla en tu rutina? ¿Qué estás esperando para hacer este ejercicio? Déjanos tus respuestas en los comentarios, te estaremos leyendo.