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    Reafirma las piernas flácidas con estos 7 ejercicios

    Diana Fernández RodriguezPor Diana Fernández Rodriguezagosto 8, 2022No hay comentarios5 Min
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    La flacidez en las piernas puede llegar a parecer en nuestras piernas, ya sea por el envejecimiento, la pérdida de peso o de músculo y la falta de actividad física. Sea cual sea la razón, es un aspecto físico que no nos agrada ver en nuestras piernas y que nos impide o nos limita a usar prendas como vestidos, shorts y faldas, que de paso afecta nuestra autoestima.

    Pero para combatir de raíz la flacidez en las piernas, no solamente necesitas incluir una dieta diaria de alimentos con antioxidantes o proteínas, que le puedan dar firmeza a la piel, sino también algunos ejercicios con un entrenamiento muy sencillo, que nos ayuda para vernos más esbeltas. A continuación, te dejamos 7 ejercicios para que puedas reafirmar las piernas flácidas y luzcas tus prendas cortas con toda confianza.

    1- Zancadas

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    Las zancadas ayudan a mejorar el equilibrio del torso y la fuerza, desafiando la estabilidad. Trabaja pierna y puedes corregir desequilibrios musculares. Fortalece glúteos y muslos de las piernas.

    • Para iniciar, debes ubicarte de pie, y bajar la cadera.
    • Luego, llevando las manos hacia la pelvis, das un paso al frente.
    • Seguido a ello, vas a flexionar ambas piernas, hasta formar un ángulo de 90 grados.
    • Las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies.
    • Ahora vas a cargar tu peso en una pierna, que llevarás hacia delante, mientras que la de atrás, será tu base para mantener el equilibrio. La fuerza va sobre el pie de adelante.
    • Finalmente, retomas posición inicial, cambias de pierna y repites 15 veces con cada una.

    2- Sentadilla búlgara

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    También conocido como split o elevación de pierna, es una práctica que nos permite tonificar piernas y glúteos y además trabajar el tren inferior. Es uno de los ejercicios más eficaces, duros y que requieren resistencia. También te ayudan a ejercitar los isquiotibiales.

    • Te vas a ubicar de espaldas a ella y apoyas el empeine del pie en un asiento o banca.
    • Tu otra pierna estará ubicada lo más lejos posible flexionada sobre el suelo, esta será tu apoyo en esta posición.
    • Si deseas, puedes usar mancuernas en cada mano. Bajas tu cuerpo ligeramente, ubicando tu cadera a la altura de la rodilla.
    • Mantienes, subes y repites.
    • Haz 10 repeticiones de cada pierna en 3 series.
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    3- Climb steps

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    Subir escalones, es un ejercicio en el que simulas como si estuvieras subiendo y bajando escaleras, y vas a fortalecer de gran manera al tren inferior, además de tonificar el cuerpo. Todo lo que necesitas es un step y dos mancuernas, aquí vas a trabajar glúteos y piernas.

    • Comienza ubicando tus manos hacia los lados y en cada una, vas a tener una mancuerna.
    • Tu cuerpo vas a ubicarlo de manera vertical y vas a proceder a subir el escalón, saltando con la pierna de apoyo.
    • Retomas la posición inicial.
    • Realiza 12 repeticiones con tres series

    4- Sentadilla tradicional

    Tomada de: Freepik

    Este es uno de los ejercicios abdominales que son convencionales  y muy utilizados en la mayoría de rutinas son las sentadillas. Además de ayudarnos a tonificar piernas, glúteos, abdomen y caderas, también aporta para mantener el peso ideal, son excelentes para quemar calorías.

    • Con la espalda recta y de pie, vas a abrir las piernas a la anchura de los hombros.
    • Ubicas tus brazos hacia el frente con los que te puedes apoyar para impulsarte, o en la cintura.
    • Luego bajas el tronco y la cintura lo más que puedas, te mantienes allí y luego subes despacio.
    • Vas a realizar 3 series de 10 repeticiones.

    5- Bicicleta

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    Además de ser un excelente ejercicio para cintura de abdomen, es una practica de cardio, trabajando espalda, abdominales, glúteos y piernas.

    • Debes recostarte boca arriba y elevar las piernas, llevando las rodillas a la altura de tu pecho. Puedes colocar tus manos detrás de la nuca para apoyarte.
    • Luego elevas un poco el torso y empiezas a mover las piernas como si fueras en una bicicleta. Lo ideal es que cada codo toque la rodilla del lado inverso.
    • Realizar 3 series de 15 repeticiones y así vas a lograr bajar las lonjas laterales
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    6- Elevación de talón

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    Este es un ejercicio que involucra el grupo muscular de piernas, exactamente los gemelos. Es un movimiento que se debe llevar lentamente a cabo y de manera concentrada, para que el esfuerzo en esta zona sea bien ejecutada.

    • Empieza ubicándote de pie frente a una plataforma o escalón, que debes usar para la ejecución del ejercicio. Tu cuerpo debe estar recto y debes involucrar los músculos del torso.
    • Luego, vas a ubicar las puntas de los pies plantadas sobre el borde del escalón. Los talones permanecerán al borde de la plataforma.
    • Seguido a ello, vas a levantar los talones hasta donde aguantes, con las puntas de los pies. En este paso vas a equilibrar el peso del cuerpo.
    • Mantienes esta posición durante 5 segundos, bajas los talones hasta que estén plenamente debajo de la plataforma.

    7- Elevación de piernas

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    El ejercicio de elevación de piernas ayuda a tonificar y fortalecer no solamente las piernas y sus músculos inferiores, sino también los abdominales inferiores.

    • Vas a empezar en posición boca arriba, recostándote sobre una esterilla o colchoneta.
    • Luego vas a juntar las piernas y flexionas ligeramente las rodillas.
    • Después procedes a elevar las piernas, llevándolas hacia el techo y luego, las bajas de manera lenta y sin tocar el suelo.
    • Repite el ejercicio y si deseas puedes ubicar tus manos debajo de los glúteos para tener un apoyo.
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