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    5 ejercicios para tener el vientre plano

    Diana Fernández RodriguezPor Diana Fernández Rodriguezdiciembre 9, 2021No hay comentarios4 Min
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    Todas las mujeres soñamos con un abdomen plano de manera natural, poder usar nuestros vestidos ajustados y ombligueras sin temor a qué se nos vean esos ‘gorditos’ y seamos criticadas y de alguna manera se vea afectada nuestra imagen. Pero para lograr bajar esos kilitos de más, es importante ayudarnos un poco y existen muchos ejercicios para abdomen que te vamos a explicar.

    Es sumamente importante que combines los ejercicios con una dieta saludable y seas constante con cada rutina, aliméntate con frutas, verduras, y hazlo 5 veces al día en porciones pequeñas, bebe agua y evita harinas refinadas, azucares y alimentos procesados, pero sobretodo ten presente que la disciplina en tus ejercicios es un factor importante.

    Toma nota de los siguientes ejercicios para abdomen y puedas iniciar tu rutina.

    1- Los famosos abdominales

    5 ejercicios para tener el vientre plano

    Y es que si funcionan, pero hay que hacerlos de la forma correcta.

    • Calienta tu cuerpo. Esta parte es importante en cualquier rutina de ejercicios, debes realizar movilizar los músculos de esta parte del para que entre en calor.
    • Siéntate, flexiona tus piernas, sepáralas al ancho de tus cadera y luego vas a inclinar tu cuerpo hacia atrás, baja la espalda recta hasta donde sientas que el lumbar no sufre y vuelve a tu posición inicial. es vital que aprietes el abdomen mientras expulsas el aire y que tus pies se mantengan planos en el suelo. Para iniciar repite entre 15-20 veces.
    • Con este ejercicio vas a ejercitar los músculos rectos del abdomen.

    2- Trabaja la zona baja

    5 ejercicios para tener el vientre plano
    • Boca arriba y apoyada  sobre tu espalda, vas a doblar las piernas formando un ángulo de 90°y tus piernas quedarán sobre el aire.
    • Inspiras y eleves la parte superior de tu espalda y pon firme el abdomen, luego estiras los brazos por los laterales de tus piernas.
    • Aguanta por 10 segundos, apóyate en tu espalda sobre el suelo, ahora dobla tus rodillas hacia tu pecho y descansa 10 segundos. Haz 3 series.
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    3- Círculos con las piernas

    • Ponte boca arriba y estírate en una colchoneta, apóyate con una pelota y ubícala en la parte lumbar.
    • Eleva las piernas, júntalas y realiza círculos sobre el aire, traza círculos de izquierda derecha, hazlo con el abdomen apretado y firme. Realiza 10 giros
    • Ahora los círculos cambian de dirección y realiza otros 10.
    • Las piernas mantenlas bien subidas, no las bajes mucho para no afectar la parte baja de la espalda.

     

    4- Codo y rodilla

     

    • Estirada en la misma colchoneta, vas a cruzar la pierna derecha sobre la izquierda. Tu mano izquierda va detrás de la cabeza, vas a levantar el tronco en su parte superior de manera ligera.
    • El codo izquierdo va hacia la rodilla derecha, sin tocarlo. Vas a hacer 8 repeticiones, descansas 10 segundos y cambias de lado.

    5- Tijeras

    • Nuevamente, boca arriba en la colchoneta y apoyada de la pelota en tu espalda.
    • Vas a elevar tus piernas y en el aire vas a cruzar tus piernas una sobre la otra, una y otra vez mientras mantienes tu abdomen apretado, realiza 3 series de 8 cruces.
    • Al finalizar todos los ejercicios evita levantarte rápidamente, podría darte mareo.

    Los resultados que quieres los vas a conseguir si lo haces con esfuerzo y disciplina y acompañas con una dieta adecuada, evita todo lo que pueda traerte exceso de calorías y aliméntate con lo que te aporte proteínas y nutrientes necesarios justamente para poder realizar tus ejercicios.

    El consumo de proteínas y fibra ayudan en estos procesos de pérdida de peso, te contamos:

    • Proteínas: encuentras proteínas en la carne animal, huevos, maní, frutos amargos, queso y lácteos. Añádelo en tu dieta no solo para estos ejercicios y lograr tu vientre plano, sino porque también le van a ayudar a tu pelo, piel y uñas. Además te ayudan a disminuir los antojos en un gran porcentaje, así que, ¡A comer proteína!
    • Fibra: esta la encuentras en frutas como la naranja, kiwi, manzanas, ciruelas, y en verduras y legumbres que te van ayudar a perder kilos y reemplazar por alimentos con calorías.
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    Ahora podrás presumir tu abdomen con toda confianza para el verano, pero recuerda, el entrenamiento debe ser regular, si quieres tu vientre plano, practica estos ejercicios para abdomen con dedicación.

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