11 vestidos rosas que necesitas en tu closet aunque no sea primavera

    junio 27, 2022

    10 diseños de uñas cafés que son tendencia

    junio 27, 2022

    Tipos de blusas que te ayudan a disimular los brazos gorditos

    junio 27, 2022

    10 Outfits elegantes con blazer rosado para llevar a la oficina

    junio 27, 2022
    Facebook Twitter Instagram
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    • Belleza
    • Hogar
    • Maternidad
    • Moda
    • Recetas
    • Salud
    Facebook Instagram Pinterest
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    En:Inicio»Fitness»6 ejercicios plank para un abdomen de impacto
    Fitness

    6 ejercicios plank para un abdomen de impacto

    Yenifer PerezPor Yenifer Perezseptiembre 6, 2021No hay comentarios4 Min
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Email Telegram WhatsApp
    Compartir
    Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Email

    Los ejercicios plank hacen referencia a diferentes tipos de planchas. Las cuales, tienen la finalidad de trabajar los músculos de varias zonas del cuerpo como brazos, espalda, muslos, y en especial la zona del abdomen. Este ejercicio es popular porque con una rutina constante y saludable te permitirá adquirir el cuerpo tonificado que deseas. Claro que este debe ser acompañado de calentamiento; cardio y ejercicios de vuelta a la calma o también conocidos como estiramientos.

    Pero bueno, aquí te explicaremos seis tipos de ejercicios plank para que puedas unirlos a tu rutina y puedas conseguir el resultado que deseas. Recuerda que el ejercicio de plancha, es de resistencia, por tanto, es fundamental la posición y la correcta práctica del mismo.

    Ejercicios plank para fortalecer el abdomen

    1- Plancha tradicional

    Este ejercicio es practicado desde que somos pequeños en el colegio, para realizarlo debemos apoyar nuestros brazos, de manos a codo, y las piernas deben estar estiradas. De manera que el apoyo de estas sea la punta de los dedos de los pies, es esencial mantener una postura en forma de línea recta. Además, recuerda tener la vista fija hacia el suelo o hacia u objeto en frente de ti, evita subir la cadera porque tendríamos una postura de triángulo o bajar las rodillas, porque elso impide que trabajes los músculos que debes.

    2- Ejercicio Superman

    Para esta plancha debes subir tu brazo izquierdo y acompañarlo del pie derecho, es un movimiento que debes intercalar, intenta primero con 30 segundos y posterior a ello, agrega la cantidad de tiempo que consideres adecuada para ti.

    Para este ejercicio existe otra alternativa en la cual debes mantener la posición por 30 segundos con 3 repeticiones por cada brazo, para luego, seguir con el otro pie y brazo. Sin embargo, en esta debes poseer un gran equilibrio para mantener la posición sin decaer por la gravedad o el cansancio. Así que, ahora es el momento de que elijas cuál se adapta mejor al estilo de tu rutina.

    3- Plancha del escalador

    Para la plancha del escalador necesitas rapidez y conservar un movimiento regular, pues, como puedes ver en la imagen, para este ejercicio tienes que apoyar el peso de tu cuerpo en tus brazos e intercalar tus piernas, llevando la rodilla hacia el pecho. Esto durante un ciclo de tres repeticiones, cada una con la duración de dos minutos, y con descanso de un minuto entre cada repetición.

    4- Plancha lateral

    Si además de un abdomen tonificado deseas una cintura más pequeña, la plancha lateral es el ejercicio indicado, esto porque en él debes sostener tu cuerpo durante dos minutos de un lado y luego pasar al otro. Puedes hacerlo con las piernas completamente estiradas o poner la pierna de apoyo flexionada para poco a poco acostumbrarte a la intensidad del ejercicio. Mientras realizas este ejercicio es posible que el brazo libre lo lleves hacia tu cabeza o lo extiendas de forma recta.

    5- Plancha piernas abiertas

    Este ejercicio es similar a la plancha tradicional, la diferencia entre ellos es la posición de las piernas, pues este termina con las piernas más separadas, lo cual genera mayor estabilidad. Es un ejercicio de poca intensidad a comparación de la plancha tradicional, pero, es una increíble opción si quieres llevar un proceso gradual y eficaz con respecto a la dificultad e intensidad de cada ejercicio. Puedes implementar el ejercicio con una duración de 30 segundos o podrías acomodarlo si tienes un nivel superior de resistencia con tres repeticiones.

    6- Plancha lateral con elevación de cadera

    Para el momento en el que sientas que has desarrollado gran fuerza y constancia, es tiempo de incluir ejercicios más complejos que te reten a mejorar. La plancha lateral con elevación de cadera es un ejercicio que te permitirá reforzar todo el trabajo de abdomen, cintura y piernas, debido a que al subir realzas el trabajo de cintura y si le incluyes un balón puedes realizar el ejercicio de forma que su dificultad sea aún mayor.

    Artículo anteriorLoción para eliminar los ácaros del colchón
    Siguiente artículo Cómo destapar un baño: trucos y consejos para hacerlo

    Contenido Relacionado

    Transforma tu cuerpo con esta rutina de ejercicios isométricos

    Por Diana Fernández Rodriguezjunio 22, 2022

    8 ejercicios sin equipos de gimnasio para perder peso

    Por Diana Fernández Rodriguezjunio 22, 2022

    Tonifica tus glúteos y acaba con la grasa de los muslos con este ejercicio

    Por Diana Fernández Rodriguezjunio 22, 2022

    Desafío plank: elimina la grasa de la espalda y marca el abdomen

    Por Diana Fernández Rodriguezjunio 22, 2022

    Endurece la panza en 5 minutos con esta rutina de abdominales estáticos

    Por Diana Fernández Rodriguezjunio 21, 2022

    8 ejercicios que te ayudan a estar en forma y que puedes hacer en 15 minutos

    Por Diana Fernández Rodriguezjunio 16, 2022
    Dejar un comentario

    Deja un comentario Cancel Reply

    Síguenos en
    • Facebook 420K
    • Pinterest 146K
    • Instagram 111K
    No te pierdas

    Premios Óscar 2022 “Encanto” la película colombiana ganadora como mejor película de animación

    Por Diana Fernández Rodriguez

    En esta última versión de los premios Oscar, Colombia brilló por el gran triunfo de…

    6 diseños de uñas color mostaza para looks casuales

    Por Yenifer Perez

    El color mostaza resulta muy favorecedor para todos los tonos de piel, pues tiene una…

    6 ideas de decoración para un bautismo sencillo

    Por Yenifer Perez

    El bautismo es una celebración que tanto personas creyentes como quienes no lo son, pueden…

    Retinol: ¿por qué deberías usarlo si tienes líneas de expresión?

    Por Yenifer Perez

    El retinol se ha convertido en el activo favorito y el mejor amigo de las…

    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    Facebook Instagram Pinterest
    • Belleza
    • Moda
    • Cocina
    • Fitness
    • Hogar
    • Salud
    • Maternidad
    © 2016 - 2022 Mujer Saludable 10.

    Escribe y presiona Enter para buscar.