Descubre las Mejores Combinaciones para el Tinte Marrón

    julio 18, 2024

    Aprende a hacer estas uñas perladas con flores paso a paso

    julio 16, 2024

    Los Mejores Diseños de Uñas Para Pies Elegantes

    marzo 1, 2024

    Encanto y Estilo: Los Mejores Peinados Coquette para Cautivar en Cualquier Ocasión

    marzo 1, 2024
    Facebook Twitter Instagram
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    • Belleza
    • Hogar
    • Maternidad
    • Moda
    • Recetas
    • Salud
    Facebook Instagram Pinterest
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    En:Inicio»Salud»Hábitos»8 formas de subir las defensas en tu cuerpo
    Hábitos

    8 formas de subir las defensas en tu cuerpo

    mujersaludable10Por mujersaludable10enero 27, 2021No hay comentarios5 Min
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Email Telegram WhatsApp
    Compartir
    Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Email

    ¿Deseas aumentar tu inmunidad?. Para que esto suceda se necesita de un equilibrio que solo es posible a través de hábitos más saludables y una que otra ayudita extra, preciso de lo que te hablaremos a continuación. También es muy importante que recuerdes tomar medidas para evitar el contagio de infecciones, debes lavarte las manos con frecuencia, así como cocinar las carnes a fondo. Si de verdad realizas varios cambios en tu estilo de vida podrás ver que fortalecer las defensas naturales de tu cuerpo es más fácil de que lo que alguna vez pensaste.

    1-Sigue una dieta saludable

    El primer paso para que tu organismo realice todas sus funciones de la manera correcta es cuidar de tu alimentación. Las frutas, verduras, nueces y semillas tienen antioxidantes que ayudan a disminuir la inflamación. Esto se debe a que logran combatir compuestos como los radicales libres. La inflamación crónica está relaciona con numerosas enfermedades, entre las que se encuentra el cáncer, problemas cardíacos y Alzheimer.

    La fibra que también está presente en estos alimentos favorece la salud intestinal al alimentar la comunidad de bacterias beneficiosas del intestino. La mayoría de frutas y vegetales también son ricas en vitamina C, lo que puede ayudar a reducir la duración del resfriado común. Está es otra gran razón para aumentar su consumo.

    2-Incluye alimentos fermentados 

    Consumir productos fermentados es muy útil a la hora de cuidar de tu salud, ya que son ricos en bacterias beneficiosas llamadas probióticos que pueblan el tracto digestivo. Varios estudios afirman que las bacterias intestinales podrían ayudar a las células inmunitarias a diferenciar entre células sanas y organismos invasores dañinos. Algunos ejemplos de alimentos a incluir son el tradicional yogur, el kéfir, chucrut, kimchi y natto.

    3-Realiza ejercicio moderado

    El ejercicio es una de las claves para llevar una vida sana. Esto se debe a que mejora la salud cardiovascular, favorece el control del peso y estimula tu sistema inmunológico para reducir el riesgo de enfermedades. Se dice que ser constante en la actividad física puede disminuir la inflamación y ayudar a que las células inmunitarias se regeneren con regularidad. Incluso varios estudios indican que puede aumentar la efectividad de las vacunas.

    Algunos ejemplos incluyen caminar a paso ligero, trotar, nadar y andar en bicicleta. Trata de escoger los que más te llame la atención e inviten a estar más activo. De acuerdo con los especialistas lo recomendable para la mayoría es realizar al menos 150 minutos de ejercicio en la semana. Lo que podría apuntar a 30 minutos diarios.

    4-Bebe mucha agua

    La hidratación es fundamental para tu salud. De lo contrario puedes experimentar dolores de cabeza frecuentes e interferir en el rendimiento físico. De la misma manera afecta la capacidad de concentración, el estado de ánimo, la digestión, la función hepática y renal. Todo esto aumenta el riesgo de enfermedades crónicas.

    La cantidad de líquido varía de acuerdo a las necesidades en cada persona. Quizás necesite más cuando realizas actividad física intensa, vives en un clima cálido y con edad, al pasar los años se necesita beber más líquidos así no se tenga sed. Es mejor consumir agua pura y limitar la ingesta de jugos de fruta y té endulzado.

    5-Maneja los niveles de estrés

    Aprender a controlar los niveles elevados de estrés también es clave para estar saludable, pues vivir con ello a largo plazo promueve la inflamación, así como desequilibrios en la función de las células inmunitarias. Algunas actividades para manejar el estrés y la ansiedad son la meditación y el yoga, de lo que existe mucha información en internet. También disfrutar de la naturaleza, escribir en un diario o buscar ayuda por parte de un profesional.

    6-Duerme lo suficiente

    Tener el descanso adecuado puede ayudarte a fortalecer tu inmunidad de forma natural, por si no te has dando cuenta es una de las estrategias para promover el alivio cuando te sientes enfermo. Los adultos deben tratar de dormir al menos 7 horas cada noche. Mientras que los adolescentes necesita de 8 a 10 y los niños pequeños hasta 14 horas. Algunas forma de mejorar la calidad del sueño es evitar la exposición a las pantallas una hora antes de dormir, que la habitación esté oscura, bañarse y acostarse la mayoría de las veces a la misma hora.

    7-Consume grasas saludables

    Incluir grasas saludables como la del aguacate en cada uno de tus platos ayuda a estimular la respuesta inmunológica del cuerpo a los patógenos reduciendo la inflamación. El aceite de oliva tiene propiedades antiinflamatorias que puede disminuir el riesgo de enfermedades como las cardíacas, diabetes tipo 2. El combatir virus y bacterias que comprometen la salud. Los ácidos grasos omega 3 que están presentes en pescados como el salmón y varias semillas también logran combatir la inflamación crónica.

    8-Limitar los azúcares añadidos

    Dentro de un estilo de alimentación saludable se debe limitar el consumo de todos aquellos productos con azúcares añadidos y carbohidratos refinados. El abuso de estos alimentos contribuye al aumento de peso y la obesidad, lo que también eleva el riesgo de enfermarse. De esta manera se crean las condiciones perfectas para que el sistema inmunológico esté debilitado. El consumo de azúcar debería estar en menos del 5% de las calorías diarias. Esto equivale en alrededor de 2 cucharadas en una persona con una dieta de 2.000 calorías.

    Artículo anteriorCómo hacer salsa bechamel en menos de 15 minutos
    Siguiente artículo Cómo preparar pollo en salsa teriyaki

    Contenido Relacionado

    6 hábitos que tienes que dejar para proteger tus riñones

    Por Diana Fernández Rodriguezfebrero 8, 2022

    5 hábitos que solo hacen las mujeres exitosas e independientes

    Por Diana Fernández Rodriguezenero 15, 2022

    ¿Beber leche tibia realmente puede ayudarte a conciliar el sueño?

    Por Maria Camila Aguirre Veraenero 5, 2022

    6 trucos para hacer compras seguras online

    Por mujersaludable10noviembre 26, 2021

    10 cosas que hacen las mujeres saludables antes de las 7:00 AM

    Por Yenifer Perezoctubre 19, 2021

    8 hábitos que debes cultivar para afrontar los días difíciles

    Por Yenifer Perezseptiembre 22, 2021
    Dejar un comentario

    Deja un comentario Cancel Reply

    Síguenos en
    • Facebook 420K
    • Pinterest 146K
    • Instagram 111K
    No te pierdas

    En video: Napito, el perro viral que prefiere las paredes en lugar de las ventanas

    Por mujersaludable10

    ¡Prepárense para conocer a Napito, el perro que se hizo viral por mirar a la…

    8 ideas de maquillaje de catrina modernos

    Por Diana Fernández Rodriguez

    ¿Eres amante de la catrina? Bueno, pues este símbolo del Día de los Muertos en…

    Fallece Irma serrano a sus 89 años, Actriz y cantante mexicana

    Por mujersaludable10

    Irma Serrano, más conocida como la Tigresa, falleció este miercoles a los 89 años. Fue…

    5 ejercicios prácticos para levantar las pompas caídas

    Por Margarita Osor

    En ocasiones pensamos porque algunas personas, tienen un cuerpo más tonificado, con más volumen muscular…

    Etiquetas
    actriz (13) Actualidad (27) Batidos (8) Belleza (45) Cabello (17) Celebridades (36) Colombia (24) Crianza (13) cuidado capilar (8) Cuidado de la piel (10) Diseño de uñas (21) Diseños de uñas (16) Ejercicios (20) Ejercicios para abdomen (9) Ejercicios para glúteos (9) Ensaladas (8) Entretenimiento (19) Famosas (102) Famosos (222) Farandula (202) Hollywood (34) Home (244) Huerta en casa (57) Maquillaje (19) Moda (74) México (117) Nails (10) Navidad (8) Netflix (17) Outfits (22) Outfits casuales (13) Padres (15) Peinados (22) Películas (25) Rutina de belleza (8) Series (16) Tendencia (10) Tendencias (27) Tinte de cabello (10) tintes (19) Trucos y consejos (16) TV (11) Uñas (26) Viral (16) Viral de Tiktok (19)
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    Facebook Instagram Pinterest
    • Belleza
    • Moda
    • Cocina
    • Fitness
    • Hogar
    • Salud
    • Maternidad
    © 2016 - 2025 Mujer Saludable 10.

    Escribe y presiona Enter para buscar.