Un buen papá no trata mal a la mamá de sus hijos

    mayo 24, 2022

    Rosalia y el extraño tatuaje que lleva en su pierna ¿Qué significa?

    mayo 24, 2022

    Cabello corto y con fleco: para mujeres de 20, 30, 40 y 60 años

    mayo 24, 2022

    Outfits con botas para ir al rancho o una fiesta tematica de vaquera

    mayo 24, 2022
    Facebook Twitter Instagram
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    • Belleza
    • Hogar
    • Maternidad
    • Moda
    • Recetas
    • Salud
    Facebook Instagram Pinterest
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    En:Inicio»Fitness»Despídete de las pompas caídas y flácidas con estos consejos
    Fitness

    Despídete de las pompas caídas y flácidas con estos consejos

    Diana Fernández RodriguezPor Diana Fernández Rodriguezenero 15, 2022No hay comentarios4 Min
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Email Telegram WhatsApp
    Despídete de las pompas caídas y flácidas con estos consejos. ENVATOELEMENTS
    Compartir
    Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Email

    Los glúteos son esa parte del cuerpo que sin duda llama la atención, por lo que siempre queremos que se vean levantados y con buena forma, pero para lograrlo debemos realizar cambios en nuestros hábitos. Incluso cuando las mujeres optan por cirugías estéticas se debe mantener una rutina de ejercicio, al igual que cuidar de la dieta.

    Desafortunadamente, en esta zona se genera celulitis y generalmente es donde se acumula más grasa. Por ello es justo realizar actividad física de manera regular y seguir algunos consejos importantes, aquí te los explicaremos.

    1- Realiza ejercicio con frecuencia

    El ejercicio es clave para levantar esos glúteos caídos. Pero, debes hacerlo de la manera correcta, por ejemplo, el exceso de actividad cardiovascular, simplemente puede llevarte a una pérdida de masa magra que es importante para nuestro derrier. Y, por otro lado, es fundamental tomar el suficiente descanso entre cada entrenamiento.

    La recomendación es trabajar glúteos unas 3 veces a la semana, para permitirle al músculo que se recupere y reconstruya. También necesitas cambiar la intensidad de tus entrenamientos e incluir los siguientes ejercicios.

    Desplante con peso

    • Inicia en posición de pie, con la espalda recta.
    • Vas a tomar dos mancuernas, una en cada mano y luego avanza un paso con una de las piernas.
    • Flexiona levemente las rodillas y baja un poco el torso.
    • Regresa hasta la posición inicial y realiza el desplante con la otra pierna.
    • Debes hacer 3 series de 10 repeticiones.

    Sentadillas

    • Con la espalda recta y de pie, vas a abrir las piernas a la anchura de los hombros.
    • Ubicas tus brazos hacia el frente con los que te puedes apoyar para impulsarte.
    • Luego bajas el tronco y la cintura lo más que pueda, te mantienes allí y luego subes despacio.
    • Vas a realizar 3 series de 10 repeticiones.

    Ranas

    Imagen: runnersworld.com
    • Te vas a acostar boca arriba sobre una colchoneta que se ubica en el suelo.
    • Juntas las plantas de los pies y deja tus brazos a los costados.
    • Empujas los pies un poco hacia tu pelvis y levantas la cadera, como si hicieras un puente.
    • Te mantienes, bajas y repites 10 veces en 3 series

    Puente de glúteo

    • La posición inicial es boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies en el suelo.
    • Los brazos van hacia los lados en los que también te vas a apoyar.
    • Con esta postura, vas a llevar los glúteos y cadera hasta que tu cuerpo quede alineado.
    • Mantén el cuerpo recto, tanto tronco, como hombros y pelvis.
    • Luego baja suavemente, realiza 15 repeticiones de 2 series y descansa en cada una.

    2- Sigue un alimentación sana y balanceada

    A la hora de alimentarnos, las proteínas son vitales para el desarrollo muscular. Si queremos incrementar masa muscular, debemos incluir en nuestra dieta más carne magra. Los hidratos, también son importantes, pues dentro de un porcentaje de ingesta saludable, nos servirá como calorías para la actividad física, también bebe mucha agua para hidratarte. No es necesario que dejes de consumir alimentos, lo que debes hacer es comer mejor.

    3- Descansa lo suficiente

    ¿Duermes menos de 8 horas al día? Bueno, pues la falta de descanso se va a reflejar en nuestro cuerpo, ya que cuando dormimos, las células se regeneran y nuestros músculos se van recuperando. Desconéctate de toda la tecnología, dedícate tiempo para ti, relájate y toma los descansos necesarios. Todo tu cuerpo te lo agradecerá.

    4- Humecta la zona de los glúteos

    También es importante que trabajemos de manera externa la zona de los glúteos, vamos a cuidar nuestra piel con cremas o aceites humectantes Nos ayudará mucho para las estrías y la celulitis, logrando una piel más firme. Al igual que con el rostro, los masajes corporales con estos productos se deben realizar siempre hacia arriba.

    Artículo anteriorDile adiós a las lonjitas de la cintura con estos ejercicios
    Siguiente artículo Esta es la nueva tendencia para el 2022 en mechas y luces que iluminan tu rostro

    Contenido Relacionado

    5 ejercicios para tener una cintura de avispa

    Por Yolima Cruz Garzónmayo 17, 2022

    4 ejercicios para hacer en las mañanas y eliminar los rollitos de los muslos

    Por Yolima Cruz Garzónmayo 12, 2022

    7 infalibles ejercicios que destruyen la grasa de los muslos

    Por Diana Fernández Rodriguezmayo 9, 2022

    10 ejercicios con peso para adelgazar rapido

    Por Diana Fernández Rodriguezmayo 9, 2022

    Glúteos de 10 y muslos tonificados con este ejercicio

    Por Diana Fernández Rodriguezmayo 4, 2022

    Elevación de caderas: Pasa al siguiente nivel de entrenamiento con estos ejercicios para glúteos

    Por Diana Fernández Rodriguezmayo 3, 2022
    Dejar un comentario

    Deja un comentario Cancel Reply

    Síguenos en
    • Facebook 420K
    • Pinterest 146K
    • Instagram 111K
    No te pierdas

    5 looks para usar flores en este otoño

    Por Yenifer Perez

    Los outfits con flores siempre nos van a parecer sumamente encantadores, delicados y románticos. Seguramente…

    6 outfits con mom jeans

    Por Yenifer Perez

    Los mom jeans son aquellos jeans de tiro alto que estaban de moda a finales…

    10 poses para tomar fotos en tus cumpleaños

    Por Diana Fernández Rodriguez

    Nuestra fecha de cumpleaños, son de esas fechas imperdibles, en las que siempre queremos dejar…

    Trenza de burbujas: el peinado que transforma tu look

    Por Yenifer Perez

    ¿Has tenido días en los que no quieres tener el cabello suelto, pero tampoco deseas…

    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    Facebook Instagram Pinterest
    • Belleza
    • Moda
    • Cocina
    • Fitness
    • Hogar
    • Salud
    • Maternidad
    © 2016 - 2022 Mujer Saludable 10.

    Escribe y presiona Enter para buscar.