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    Dile adiós a las lonjitas de la cintura con estos ejercicios

    Diana Fernández RodriguezPor Diana Fernández Rodriguezenero 15, 2022No hay comentarios3 Min
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    Todas odiamos esos gorditos o lonjitas que aparecen a causa de varios factores. Pero no te preocupes, una buena rutina de ejercicios, alimentación balanceada y estilo de vida saludables nos va a ayudar con este problemita que muchas tenemos que afrontar. No tienes que recurrir al cirujano o esteticista, hoy traemos una lista de ejercicios que te ayudarán en el proceso, aunque como en toda actividad física, requiere de disciplina. Si te concentras en alejarte de la vida sedentaria e incluyes estos ejercicios en tu rutina, podrás ver buenos resultados en tu cuerpo.

    ¿Por qué se acumula grasa en mi abdomen y cintura?

    Esta es una pregunta que nos hacemos muchas mujeres en cualquier momento de la vida. De hecho, los hijos, el matrimonio, las salidas de fiesta y esos gusticos que nos damos comiendo, sin duda pasarán factura.

    Sin embargo, no todo es malo. La grasa cumple una función en nuestro cuerpo como termorreguladora, ya que contribuye a que podamos mantener una temperatura corporal y utilizarla para las necesidades del organismo. El problema es cuando acumulamos más calorías de las que gastamos.

    • El sedentarismo y la poca actividad física favorece la acumulación de adiposidad.
    • En algunas ocasiones, también puede depender de las hormonas y los genes. El metabolismo de cada persona es diferente. Además, puede que en tu familia sufran de obesidad, tiroides, u otra patología.
    • El alcohol, el tabaco, la comida chatarra con alto contenido de grasas saturadas, contribuyen a acumular grasa en nuestro organismo y aumentar el riesgo de muchos problemas en la salud.
    • Si pasas la mayor parte del tiempo frente al computador o tienes una vida sedentaria por alguna razón, puede que tu cuerpo se adapte a posturas en las que el abdomen y la cintura almacenen la grasa.

    1-Abdominales alternos

    • Lo primero que debes hacer es recostarte boca abajo apoyándote en una colchoneta en el suelo.
    • Luego vas a flexionar las rodillas logrando un ángulo de 90 grados con tus piernas.
    • Lleva a tus manos detrás de las orejas con los codos hacia afuera.
    • Seguidamente levanta el dorso, giras los hombros y llevas el codo izquierdo a tu rodilla derecha.
    • Realiza 30 repeticiones y luego procedes hacer la misma práctica del lado contrario.

    2-Giros en cintura

    • Vas a iniciar de pie, dejando las piernas levemente abiertas, mientras llevas las manos a la cintura.
    • Las rodillas deben ir ligeramente flexionadas. Giras el dorso y cintura hacia el lado derecho.
    • Con tu mano izquierda vas a tocar la punta del pie derecho. Subes y retomas la posición inicial.
    • Haces 30 repeticiones y luego cambias de mano para realizar el ejercicio del lado contrario.

    3-Bicicleta

    • Eleva las piernas llevándolas un poco a la altura del pecho, logrando un ángulo de 45 grados.
    • Colocas tus manos debajo de tu cuerpo y apóyate sobre los antebrazos.
    • Eleva un poco el torso y comienzas a mover las piernas como si fuera en una bicicleta.
    • Realiza 3 series de 15 repeticiones.

    4-Círculos con la cintura

    • Es necesario que te ubiques con las piernas ligeramente abiertas.
    • Como bien lo dice su nombre consiste en una rotación tanto de cintura como de cadera.
    • Coloca el aro sobre tu cintura e intenta hacer círculos sin que se caiga.
    • Completar las repeticiones que más puedas.

    5-Planchas

    Este es uno de los mejores ejercicios para el abdomen. Parece sencillo, pero requiere de concentración y fuerza.

    • Lo primero es ponerte en posición boca abajo, tu cuerpo totalmente estirado.
    • Te apoyas sobre los codos y las puntas de los pies.
    • 30 segundos son suficientes para mantener esta posición
    • Descansas y haces 5 repeticiones

     

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