“si la corrección ha de ser humillante, entonces no se sabe qué enseñar”

    agosto 9, 2022

    Mezcla estos aceites esenciales en tu shampoo y haz crecer tu cabello

    agosto 9, 2022

    Outfits casuales para mujeres de cadera ancha

    agosto 9, 2022

    Dime cuál es el largo de tu cabello y te diré como es tu personalidad

    agosto 9, 2022
    Facebook Twitter Instagram
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    • Belleza
    • Hogar
    • Maternidad
    • Moda
    • Recetas
    • Salud
    Facebook Instagram Pinterest
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    En:Inicio»Fitness»Entrenamiento de verano para esculpir tu cuerpo haciendo ejercicio 5 días a la semana
    Fitness

    Entrenamiento de verano para esculpir tu cuerpo haciendo ejercicio 5 días a la semana

    Diana Fernández RodriguezPor Diana Fernández Rodriguezjulio 19, 2022No hay comentarios4 Min
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Email Telegram WhatsApp
    Compartir
    Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Email

    Lo que más nos preocupa las mujeres, es que llegue la temporada de verano o las vacaciones, el momento de usar ese bikini que tanto nos gusta, esas blusas ombligueras o los vestidos cortos que tanto amamos, pero lo frustrante es que nuestro cuerpo no esté en forma. Podríamos aprovechar de estos días calurosos, en los que podemos canalizar está energía y utilizarla para una buena rutina de ejercicios, que nos ayude a esculpir el cuerpo.

    Lo mejor de todo es que solo necesitas 5 días ala semana, que perfectamente puede ser de lunes a viernes, en esos pequeños espacios que necesitas dedicarte para ti y tu cuerpo. Hoy te presentamos 5 entrenamientos que puedes realizar en casa, cada uno de aproximadamente 30 minutos, que te harán perder grasa y sudar en una semana de manera impresionante. No necesitas ningún equipo, solamente herramientas básicas como una colchoneta, como también un juego de mancuernas, un rodillo de espuma y toda tu actitud y energía. Anímate, los resultados son increíbles.

    1- Empieza elevando tu cardio

    Este es el entrenamiento del primer día y aquí le daremos paso a ejercicios cardiovasculares de pie, que fácilmente puedes hacer no solo en tu casa, sino en la playa, en un patio, jardín, en una habitación de hotel o un espacio en el que te puedas movilizar sin mayor complicación.

    Este es un entrenamiento de trabajo de cardio, en el que harás ejercicio como toques cruzados de pies, oración en cuclillas, inclinación del core, ejercicio a toque la punta de los pies con las manos, estocada lateral, saltar la cuerda estocada inversa con rotación, sentadilla con fundido cruzado, arrastres laterales, sentadillas de sumo alternando con levantamiento de pantorrillas, estocada inversa con una sola pierna, entre otros ejercicios que te harán sudar y cumplir con el día uno de este desafío. Te dejamos en video la rutina completa, para que tengas una guía práctica.

    2- Rutina de cuerpo completo

    En esta rutina que ejercita cada una de las partes del cuerpo, realizando movimientos con ejercicios tales como sentadillas de salto, burpees, hombros en pica, bicicleta, sentadilla al giro oblicuo, alpinista propulsores de cohetes, estiramiento cuádruple, ejercicio de perro abajo con saludo de sol, ejercicio de montañista, sentadillas con salto, entre otros ejercicios, que todos duran en un circuito de 30 minutos.

    3- Trabaja la parte superior del cuerpo, core y sube tu nivel de fuerza

    Para este tercer día, 20 minutos serán suficientes, para trabajar la parte superior de tu cuerpo, exactamente el núcleo, además podrás aumentar tu nivel de fuerza. Es un desafío que ayuda a fortalecerte y que para esta ocasión, usaremos un par de mancuernas de peso ligero a mediano. Los ejercicios que sobresalen en este desafío son los abdominales de mesa, flexiones, giros rusos, presiones de pecho, filas renegadas, posición de niños con empuje modificado, giros rusos ponderados, abdominal con mancuernas hasta la caída del talón y otros ejercicios, van a trabajar la parte superior del cuerpo y centro.

    En algunos artículos, ya te veníamos explicando que los entrenamientos de fuerza tienen grandes beneficios para tu salud física mental y emocional, y se pueden adaptar al nivel de cada persona. Con el tiempo vas a ver que mejoras tu rendimiento físico, capacidad para realizar actividad física y en especial, bienestar y calidad de vida. Además de proporcionarte un cuerpo con la figura que siempre soñaste.

    4- Entrenamiento de 10 minutos para desarrollar fuerza

    Para esta cuarto día, solo usaremos 10 minutos del día para una rutina de ejercicios en la que podremos aumentar el trabajo de fuerza con un core blast, incluso podrías tomarlo como un pequeño e intermitente descanso, que nos caerá muy bien en este desafío. Para este día, realizaremos una serie de movimientos, que van a trabajar el núcleo, a través de ejercicios como tablones de antebrazo laterales, bicicletas lentas, rodilla a codo y tablones de osos, además de V-ups.

    5- 15 minutos de sesión de rodillo de espuma de cuerpo para liberar la tensión

    Para este quinto y último día, vas a poder liberar toda la tensión acumulada, con un rodillo de espuma, que vas a usar para todo el cuerpo. Es una herramienta que puede ayudar a mejorar a recuperarte después de desafíos por rutina de ejercicios duras como esta y además, te va ayudar a sentirte mucho mejor y en bienestar. Se trata de una rutina de 15 minutos, en la que harás movimiento con ayuda del rodillo. Vas a trabajar el tendón de la corva, además de los glúteos, músculos laterales de las piernas, el aductor, la zona torácica, músculo dorsal y el pecho.

     

    Artículo anteriorEntrenamiento de 15 minutos con bandas elásticas para dar forma a tus glúteos
    Siguiente artículo Recetas de otoño para cenas: recetas de temporada fáciles y deliciosas

    Contenido Relacionado

    Reafirma las piernas flácidas con estos 7 ejercicios

    Por Diana Fernández Rodriguezagosto 8, 2022

    10 Ejercicios en casa que te ayudan a aumentar gluteos

    Por mujersaludable10agosto 5, 2022

    Entrenamiento de 7 minutos para eliminar la flacidez de los brazos

    Por Diana Fernández Rodriguezjulio 31, 2022

    Elimina las lonjitas de la parte baja de tu abdomen y tonifica tu vientre con estos 15 ejercicios

    Por mujersaludable10julio 27, 2022

    Levanta tus gluteos después de los 30 años con este entrenamiento

    Por mujersaludable10julio 27, 2022

    Marca tu vientre con este entrenamiento de abdominales

    Por Diana Fernández Rodriguezjulio 19, 2022
    Dejar un comentario

    Deja un comentario Cancel Reply

    Síguenos en
    • Facebook 420K
    • Pinterest 146K
    • Instagram 111K
    No te pierdas

    Entrenamiento de 15 minutos con bandas elásticas para dar forma a tus glúteos

    Por Diana Fernández Rodriguez

    Trabajar los glúteos y activar el núcleo si es posible, quemando grasa al mismo tiempo,…

    Mascarilla casera de aceite de coco que transforma tu cabello en menos de 2 semanas

    Por mujersaludable10

    El aceite de coco es un aceite vegetal de consistencia grasa que es adquirida del…

    Ácido hialurónico: ¿Por qué deberías usarlo para rellenar las ojeras?

    Por Yenifer Perez

    Seguramente has escuchado de este procedimiento, te ha causado curiosidad y estás interesada en saber…

    Este truco de la abuela te deja las cejas gruesas sin gastar un solo peso

    Por mujersaludable10

    Las tendencias en cuanto a las cejas han cambiado con los años, pasando de algo…

    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    Facebook Instagram Pinterest
    • Belleza
    • Moda
    • Cocina
    • Fitness
    • Hogar
    • Salud
    • Maternidad
    © 2016 - 2022 Mujer Saludable 10.

    Escribe y presiona Enter para buscar.