Que levante la mano la persona que piense que el cuerpo de Jennifer López no es bonito… Exacto, todas sabemos que JLo se manda un cuerpazo de ensueño, ese que todas quisiéramos tener.
Pero, ¿qué pensarías si te dijéramos que sí es posible tener un cuerpo como el de esta famosa estrella de Hollywood? Así como lo lees, el día de hoy, durante toda esta nota, te estaremos contando la rutina del mismo entrenador de Jennifer López que es ideal para glúteos y abdomen.
Así que, presta mucha atención, porque si implementas esta rutina de ejercicios en tu vida, vas a tener ese cuerpo que siempre has deseado.
La rutina de ejercicios del entrenador de JLo para la estrella
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La figura escultural de la artista Jennifer López, no se hizo de la noche a la mañana, desde siempre la actriz y cantante ha entrenado, horas o minutos, ella sabe que los resultados dependen de su disciplina.
Si bien el entrenador de Jennifer López, David Krisch, es quien le prepara distintas rutinas de acuerdo a la disponibilidad de tiempo de la artista, pues, puede que tenga proyectos, pero, aun así, ella procura entrenar algunos minutos al día porque sabe que el ejercicio además de mantenerla en forma, también beneficia su estado de salud.
Para este tipo de casos en donde Jennifer no tiene suficiente tiempo, su entrenador le prepara una rutina corta, pero efectiva, y es precisamente sobre esta que te vamos a hablar el día de hoy.
Comencemos entonces con la rutina corta que tú misma puedes hacer en casa.
Calentamiento
Según David Kirsch, el entrenador de Jennifer López, lo primordial antes de iniciar cualquier tipo de rutina es calentar los músculos, de esta manera se evita lastimarse.
La correcta manera de calentar en realizando ejercicios de estiramiento de un lado al otro del cuerpo, también se deben estirar piernas y brazos.
Además, no se pueden olvidar los giros de la cabeza en diferentes direcciones. Ya, para entrar en calor, se pueden hacer pequeños saltos o trotes sobre tu mismo centro durante por lo menos 5 minutos.
Sentadillas
Las sentadillas son el ejercicio que por excelencia ayuda a mantener definido el cuerpo, especialmente glúteos y piernas, por tal motivo, no puede quedar afuera dela rutina de Jennifer López.
De acuerdo a si entrenador, el secreto de las sentadillas es hacerlas bien, mas no en cantidad. Para iniciar se debe tener una postura en la que las piernas estén separadas un poco más delante de tu cadera y mantener siempre la espalda recta.
Una vez estés lista, aprieta el abdomen y baja hasta que las piernas queden un poco arriba de tus rodillas, mantén esta posición entre 5 y 10 minutos, dependiendo de tu nivel, y luego sube y repite este ejercicio durante 8 minutos.
Planchas
Sabemos que no es la primera vez que escuchas acerca de este ejercicio, es duro y requiere de mucha resistencia, sin embargo, es precisamente esto lo que logra fortalecer todo el cuerpo.
Recuerda que al hacer este ejercicio también debes de tener el abdomen hacia adentro. Si eres principiante, empieza haciendo planchas durante 5 minutos y luego aumenta el tiempo; puedes descansar durante 45 minutos entre cada plancha.
Sentadillas con peso
Las sentadillas también te ayudan a tonificar abdomen bajo y brazos, especialmente cuando a tu rutina le agregas peso.
Pero tranquila, no te vamos a pedir que levantes más peso del que puedas resistir, de hecho, puedes iniciar con pequeñas mancuernas y, cuando sientas que puedes aumentar el peso, hazlo sin miedo poco a poco.
Estas sentadillas las debes hacer como las que te explicamos al principio, la misma posición y los mismos movimientos; no obstante, esta vez, cuando subas, vas a elevar tus brazos hacia el cielo con tus mancuernas en cada mano, manteniéndolas arriba durante 5 segundos.
Recuerda nuevamente que debes tener precaución al hacer este movimiento, en especial con el peso. Cuando ya tengas dominado el ejercicio, repite este tipo de sentadillas durante 10 minutos, tomando también algunos descansos de algunos segundos.
¡Y listo! Esa es la rutina corta que prepara el entrenador para JLo, así que, ahora que ya la conoces, no esperes más y comienza a practicarla para conseguir la figura que tanto quieres.
Si estas buscando más rutinas para estar en forma, te recomendamos leer la rutina más efectiva para entrenar glúteos de Bárbara de Regil.