Descubre las Mejores Combinaciones para el Tinte Marrón

    julio 18, 2024

    Aprende a hacer estas uñas perladas con flores paso a paso

    julio 16, 2024

    Los Mejores Diseños de Uñas Para Pies Elegantes

    marzo 1, 2024

    Encanto y Estilo: Los Mejores Peinados Coquette para Cautivar en Cualquier Ocasión

    marzo 1, 2024
    Facebook Twitter Instagram
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    • Belleza
    • Hogar
    • Maternidad
    • Moda
    • Recetas
    • Salud
    Facebook Instagram Pinterest
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    En:Inicio»Fitness»La rutina de sascha fitness que endurece tus piernas y glúteos
    Fitness

    La rutina de sascha fitness que endurece tus piernas y glúteos

    Diana Fernández RodriguezPor Diana Fernández Rodriguezjunio 2, 2022No hay comentarios5 Min
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Email Telegram WhatsApp
    Compartir
    Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Email

    Lucir unas piernas tonificadas y glúteos redondos, debe ser el sueño de toda mujer. Más aún cuando se trata de hacerlo de manera natural, a base de ejercicios enfocados en ello. No hay nada mejor y satisfactorio para cualquier mujer, que lucir piernas y glúteos fortalecidos, para lucir nuestras prendas favoritas, con la mayor confianza.

    El entrenamiento con peso se ha extendido de gran manera, en los últimos años, enfocado para entrenamiento de mujeres y se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza, puede llegar a ser muy útil para quemar grasa. De hecho más que el cardio. por ello si estás buscando bajar de peso, apuéstale a los ejercicios de fuerza o con peso.

    Si no sabes qué ejercicios realizar para incluir dentro de tu rutina de ejercicios y ejercitar piernas y abdomen, te traemos está lista de ejercicios que se basan en un entrenamiento que puedes realizar y cumplir con el objetivo, realmente son ejercicios efectivos, que si los haces con disciplina y constancia, vas a ver resultados

    Rutina para endurecer piernas y glúteos

    El siguiente entrenamiento, lo puede realizar de dos a tres veces por semana. La idea es levantar peso que permita completar 12 repeticiones con cada ejercicio. Todos requieren de esfuerzo y no debes perder la buena postura. Cuando te sientas en tu zona de confort, aumenta el peso y número de repeticiones. Este entrenamiento consiste en ejercicios compuestos, lo que quiere decir que involucran varios músculos, que además de trabajar glúteos y piernas, también estimulan el recto abdominal, espalda y ayudan a la buena posición corporal en general.

    1- Hip Thrust

    Google imágenes

    Este es un ejercicio que consiste en un movimiento de empuje de cadera, trabajando el glúteo mayor y menor y con esto, vas a lograr ganar estabilidad corporal, favoreciendo que mantengas tu espalda recta. Además de una buena postura.

    • Vas a ubicar tu espalda en una base cómoda, ubicando te boca arriba y apoyando los pies en el suelo.
    • En tu abdomen, vas a ubicar una pesa con el peso que puedas soportar, puede ser incluso una barra de discos.
    • Ahora, todo lo que vas a hacer, es levantar tu cadera sosteniendo la pesa.
    • Realiza 12 repeticiones de 4 series.
    • Te recomendamos que empieces usando una pesa de 5 kg a cada lado.

    2- Sentadillas de sumo con mancuerna

    https://mujersaludable10.com/wp-content/uploads/2022/06/271419360_887259621946373_1678054008805176388_n.mp4

    La sentadilla de sumo con mancuerna, sirve para trabajar todos los músculos de las piernas, entre ellos, glúteos y aductores. También el glúteo medio, que debe estar bien activo durante el ejercicio, para que tus rodillas no se cierren.

    • Lo primero que debes hacer, es separar tus piernas un poco más a la anchura de tus hombros. Las puntas de los pies deben estar abiertas.
    • Luego, con tus manos, vas a tomar la mancuerna y la ubicas entre tus piernas, quedando en la mitad de las dos.
    • Vas a activar los músculos de los abdominales y espalda, y de manera ligera, bajas haciendo una sentadilla de sumo. Mantienes unos segundos y mientras subes, contraes piernas y glúteos. Realiza 4 series de 12 repeticiones.

    3- Prensa de piernas

    https://mujersaludable10.com/wp-content/uploads/2022/06/271412089_616904329612418_2886419166273862896_n.mp4

    Los ejercicios de prensa de piernas, trabajan los cuádriceps de los muslos en la parte delantera. También los músculos isquiotibiales, la parte posterior de los muslos y las pantorrillas. Y por supuesto, los glúteos y piernas.

    • Empieza colocando los pies a la altura de las caderas en la plataforma de la máquina. Es importante que mantengas las rodillas a la misma altura que los dedos de los pies.
    • Seguido a ello, debes deslizar el asiento cerca a tus pies, hasta que tus caderas vayan girando de manera suave hacia delante.
    • La espalda estará completamente apoyada en el respaldo de la máquina.
    • Realiza 12 repeticiones de 4 series

    4- Peso muerto

    https://mujersaludable10.com/wp-content/uploads/2022/06/271552263_4770338423003678_3677997305566602348_n.mp4

    Vas a trabajar con esta practica el tren inferior y superior, además de los glúteos y la espalda. Para este ejercicio vas a necesitar una barra con peso o mancuernas.

    • Te vas a ubicar de pie, con los pies un poco juntos, no tan separados, con la espalda levemente inclinada hacia adelante.
    • Luego, vas a tomar una barra con tus dos manos y separadas o dos mancuernas, una en cada mano.
    • Después, bajas las mancuernas e inclina un poco tu cuerpo, manteniendo la espalda recta, flexionas un poco las rodillas y llevas los glúteos hacia atrás.
    • Finalmente, llevas las mancuernas hasta la altura de tus rodillas con los brazos estirados, retomas posición inicial y repites.
    • Haz 12 repeticiones de 4 series.

    5- Abductores en máquina

    https://mujersaludable10.com/wp-content/uploads/2022/06/271404139_642537670203437_1692211296330390084_n.mp4

    La máquina de abductores, trabaja los músculos del glúteo menor, glúteo mediano, músculo piramidal y la parte externa del muslo de los aductores y la cadera.

    • Empieza sentándote en la máquina, con la espalda recta y ubicando los pies con las piernas flexionadas.
    • Luego empieza a realizar movimientos internos, sin hacerlos bruscamente.
    • Realiza de 15 a 20 repeticiones en 5 series

     

     

    Ejercicios
    Artículo anteriorReceta para hacer salsa de jitomate para tortas ahogadas
    Siguiente artículo Ideas de tatuajes para lucir tus hermosos tobillos

    Contenido Relacionado

    Despídete de la flacidez en los brazos con esta guía de ejercicios

    Por mujersaludable10febrero 16, 2024

    Sentadilla Sumo: El Ejercicio para Glúteos más Efectivo

    Por mujersaludable10julio 12, 2023

    La Foto de Belinda que Inspira a Sus Seguidores a Embellecer su Core y 10 Ejercicios para el abdomen

    Por mujersaludable10julio 9, 2023

    Ejercicios Para Eliminar La Aleta De Murcielago Y Tener Brazos Tonificados

    Por mujersaludable10junio 11, 2023

    Entrenamiento de 18 Minutos para Piernas Tonificadas en Casa: ¡El Plan que Cambiará Tu Vida!

    Por mujersaludable10junio 11, 2023

    Frog Pumps: El Secreto de Claudia Alvarez para esculpir Glúteos de ensueño

    Por mujersaludable10junio 5, 2023
    Dejar un comentario

    Deja un comentario Cancel Reply

    Síguenos en
    • Facebook 420K
    • Pinterest 146K
    • Instagram 111K
    No te pierdas

    Cabello color miel, la nueva tendencia que marca Jennifer López para esta temporada

    Por Yenifer Perez

    Jennifer López se ha caracterizado por marcar tendencias a lo largo de su carrera como…

    8 formas de mejorar tus outfits en el verano con pantalones blancos anchos

    Por Diana Fernández Rodriguez

    El verano es esa época del año, en la que solamente queremos estar frescas y…

    8 peinados fáciles para hacerte cuando estás deprisa pero quieres parecer arreglada

    Por Diana Fernández Rodriguez

    Cuando nos levantamos en las mañanas, y tenemos solucionado nuestro outfit, nos quedamos mirándonos al…

    Evítale riesgos a tus hijos en redes sociales, sin invadir su espacio

    Por Mariana Mejía

    Conforme crecen nuestros hijos necesitan más espacio y privacidad. Como madres esos nos asusta pues…

    Etiquetas
    actriz (13) Actualidad (27) Batidos (8) Belleza (45) Cabello (17) Celebridades (36) Colombia (24) Crianza (13) cuidado capilar (8) Cuidado de la piel (10) Diseño de uñas (21) Diseños de uñas (16) Ejercicios (20) Ejercicios para abdomen (9) Ejercicios para glúteos (9) Ensaladas (8) Entretenimiento (19) Famosas (102) Famosos (222) Farandula (202) Hollywood (34) Home (244) Huerta en casa (57) Maquillaje (19) Moda (74) México (117) Nails (10) Navidad (8) Netflix (17) Outfits (22) Outfits casuales (13) Padres (15) Peinados (22) Películas (25) Rutina de belleza (8) Series (16) Tendencia (10) Tendencias (27) Tinte de cabello (10) tintes (19) Trucos y consejos (16) TV (11) Uñas (26) Viral (16) Viral de Tiktok (19)
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    Facebook Instagram Pinterest
    • Belleza
    • Moda
    • Cocina
    • Fitness
    • Hogar
    • Salud
    • Maternidad
    © 2016 - 2025 Mujer Saludable 10.

    Escribe y presiona Enter para buscar.