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    Cocina

    Menú de 10 desayunos caseros

    mujersaludable10Por mujersaludable10julio 13, 2021No hay comentarios4 Min
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    ¿Te faltan ideas y necesitas un menú de desayunos caseros?. Muchos solemos no prestarle mucha atención a lo que comemos al desayuno, sin embargo el desayuno es una de las comidas más importantes del día. Te aportan energía, y de esto dependerá como inicies tu día. Por esta razón hemos recopilado los 10 desayunos caseros más fáciles y nutritivos, que puedes preparar en poco tiempo.

    Desayuno 1

    Instagram @cleanfoodcrush

    Ingredientes:

    • 2 tazas de harina de avena o avena molida
    • 1 cucharada de levadura en polvo
    • 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo (43 g), aproximadamente media taza colmada
    • ¼ de taza de jarabe de arce puro o miel cruda
    • 1-1 / 2 tazas de leche, lácteos o no lácteos
    • 2 huevos grandes, temperatura ambiente
    • ¼ taza de aceite de coco sin refinar, derretido
    • 1/2 taza de chispas de chocolate amargo

    Topping

    • Fresas, arándanos o plátanos
    • Yogur griego o yogur de coco

    Preparación:

    • Precalienta el horno a 375 grados F.
    • Engrasa con aceite de coco una fuente para hornear.
    • En un tazón mezcla los ingredientes secos.
    • En otro recipiente mezcla los ingredientes húmedos y luego vierte encima los ingredientes secos. Revuelve hasta que quede una mezcla homogénea y adiciona las chispas de chocolate.
    • Transfiere la masa a la fuente para hornear y agrega más chispas de chocolate.
    • Hornea por 12 minutos, retira el recipiente del horno y deja enfriar.
    • Corta los panqueques en cuadros y sirve con una cucharada de yogurt y frutos rojos.

    Desayuno 2

    Instagram @avacadoeats
    • 2 rebanadas de pan
    • Puré de aguacate
    • mantequilla de maní
    • Fresas y plátanos
    • Tortilla con 1 clara de huevo y espinacas cocidas.

    Desayuno 3

    Instagram @zestmylemon
    • 2 huevos fritos en aceite de aguacate
    • 1/2 tomate asado
    • Tostada cubierta de champiñones y mantequilla de ajo
    • Aguacate en rodajas

    Desayuno 4

    INSTAGRAM @zesmylemon
    • Rodajas de pepino con ensalada de pollo al eneldo hecha con sobras de pollo rostizado
    • yogur griego natural
    • apio, eneldo fresco picado, sal marina y pimienta negra
    • Queso pepper
    • Aceitunas, rodajas de manzana , zumo cítricos y un huevo duro con condimento.

    Desayuno 5

    INSTAGRAM @foodnsunshine
    • Tortilla occidental elaborada con mantequilla, dos huevos batidos, y adición de sal y pimienta. Dejar cocinar hasta que la parte de arriba esté casi cocida, luego adicionas; pimientos, cebollas, queso cheddar y hojuelas de pimiento rojo.
    • Papas horneadas a 400 grados F con pimentón ahumado,aceite de oliva, sal, pimienta

    Desayuno 6

    • Tostada con puré de aguacate espolvoreada con hojuelas de pimiento.
    • Huevos duros cocidos espolvoreados con condimentos, sal y pimienta.

    Desayuno 7

    INSTAGRAM @leanneliveshealthy
    • Dos rebanadas de pan tostado de masa madre, 1 con rebanadas de aguacate y condimento
    • espinacas, tomate, un huevo cocido en un poco de aceite de aguacate cubierto con sal marina, hojuelas de pimiento rojo y micro verduras,
      emparejado con algunas clementinas, plátano y uvas rojas

    Desayuno 8

    INSTAGRAM @leanneliveshealthy
    • Dos huevos revueltos en un poco de aceite de aguacate y espolvoreados con sal marina y queso feta, algunas rodajas de higos, uvas, semillas de granada, arándanos y clementinas, rodajas de aguacate espolvoreadas con condimento  y algunas batatas asadas con canela.

    Desayuno 9

    INSTAGRAM @leanneliveshealthy
    • Dos rebanadas de pan integral rellenos de hummus de aguacate.
    • Zanahoria rallada, remolacha cocida y cortada en rodajas, semillas de cáñamo y sal marina.

    Desayuno 10

    INSTAGRAM @leanneliveshealthy
    • combina las semillas de chía, canela, extracto de vainilla, jarabe de arce y leche de nueces en un tazón y revuelve hasta que esté bien mezclado. colocar en la nevera durante 20 minutos para espesar
    • Calentar un poco de aceite de coco o aceite de oliva en una sartén a fuego medio
    •  cubrir suavemente las rebanadas de pan con la mezcla de chía y luego colocar en la sartén para cocinar
    • verter el resto de la mezcla en las rebanadas y deja cocinar durante unos minutos antes de voltear
    • una vez que ambos lados estén dorados y parezcan cocidos, retire de la sartén y sirva.
    • Agrega una cucharada de yogur de coco, bayas frescas, pepitas de calabaza y un chorrito de jarabe de arce.

     

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