Si haces ejercicio, pero te cansaste de no ver los resultados, es probable que algo esté fallando. Hipertrofia, se le denomina al aumento de las fibras musculares de los glúteos y el crecimiento del volumen de los cuádriceps, al aumentar estos músculos estarías logrando el objetivo principal. Y no se trata de que estés todo el tiempo en el gym haciendo ejercicio de manera obsesionada, sino que te apoyes en algunos hábitos de vital importancia para regenerar los músculos y con ello puedan aumentar su volumen. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones.
Hábitos saludables
Alimentación
Sabemos, que necesitamos una dieta balanceada para mantener nuestro cuerpo saludable, aportando vitaminas y nutrientes a nuestro cuerpo para su buen funcionamiento. Pero dentro de esta dieta, es demasiado importante mantener una alimentación rica en grasas y proteínas para que el cuerpo reaccione al estímulo físico.
- Consume carnes magras, pescado, pollo o cerdo, proteínas esenciales y naturales para tus músculos.
- Ingiere todos los grupos de alimentos, con nutrientes necesarios que aportan al desarrollo de los músculos.
Suplementos
Aunque no se trata de algo que debas hacerlo, te van ayudar un poco más al crecimiento de glúteos y piernas. Existen algunas proteínas puras, que están elaboradas con altos estándares de calidad, por lo que es una forma fácil de consumir y te ayudan a ganar masa muscular. Además, son una buena alternativa para complementar tu alimentación, y lo mejor de todo, es que te permiten rendir mejor en la actividad física.
Descanso
El día a día exige estar muy activa, en especial, si eres mamá y esposa, y a esto súmale que trabajas todo el día y haces ejercicio, ya sea en la mañana o en la noche. Por ello, es importante que tomes el descanso necesario para que tus músculos se puedan regenerar y recuperar.
- Es necesario un descanso de 24 a 72 horas, así que no repitas la rutina dirigida a la misma parte del cuerpo sin tomarte estos descansos, lo recomendable es que la vayas haciendo en el transcurso de la semana.
Dormir lo suficiente
Como lo mencionábamos, descansar es necesario para regenerar los músculos y mientras duermes este proceso ocurre de manera exitosa. Debido a toda la rutina que nombramos, puede generarse estrés en todo el cuerpo, mientras no duermes, se genera una sustancia llamada cortisol, impidiendo que los músculos se regeneren, que es lo que necesitamos. Dormir 8 horas, son suficientes para recuperar energías, y que estés lista para tu rutina.
Actividad física
El ejercicio es infalible para lograr las piernas y glúteos que deseamos. Necesitas una rutina con ejercicios específicos para que puedas trabajar y tonificar músculos, tales como cuádriceps, abductor, entre otros.
Rutina de ejercicios para glúteos y piernas
Esta rutina de ejercicios, no solamente te ayudará a tonificar piernas, también a disminuir celulitis, mejorando la circulación. Puedes lograr unos glúteos en forma y más grandes, que es nuestro objetivo. La idea es que, en esta rutina, las primeras prácticas sean manera continua y durante 60 segundos, para que logremos la hipertrofia.
Luego de ello, debes mantener durante 30 segundos o un minuto la posición de manera estática. Para que con ello hagas el esfuerzo necesario y se realice la hipertrofiación en la zona de manera isométrica.
Lo que también te sugerimos, es que puedes alternar la rutina e incrementar el tiempo o número de circuitos de cada ejercicio, para evitar que los músculos se queden en una misma resistencia. Además de ello, es importante que tengas en cuenta los aspectos en tus hábitos diarios y con ello complementes para una rutina exitosa.