11 vestidos rosas que necesitas en tu closet aunque no sea primavera

    junio 27, 2022

    10 diseños de uñas cafés que son tendencia

    junio 27, 2022

    Tipos de blusas que te ayudan a disimular los brazos gorditos

    junio 27, 2022

    10 Outfits elegantes con blazer rosado para llevar a la oficina

    junio 27, 2022
    Facebook Twitter Instagram
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    • Belleza
    • Hogar
    • Maternidad
    • Moda
    • Recetas
    • Salud
    Facebook Instagram Pinterest
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    En:Inicio»Fitness»7 infalibles ejercicios que destruyen la grasa de los muslos
    Fitness

    7 infalibles ejercicios que destruyen la grasa de los muslos

    Diana Fernández RodriguezPor Diana Fernández Rodriguezmayo 9, 2022No hay comentarios5 Min
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Email Telegram WhatsApp
    Compartir
    Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Email

    Uno de nuestros objetivos, es perder grasa en cierta parte del cuerpo o en general. Siempre nos proponemos dentro de nuestros hábitos, incluir actividad física para este fin. la grasa se consume de forma uniforme en todo el cuerpo, es por ello que si es efectivo un buen entrenamiento físico, Pero además acompañar con alimentación y una dieta sana. esta vez te explicaremos cómo puedes perder grasa que se sitúa en los laterales superiores de los muslos y para ello podemos recurrir a ejercicios específicos.

    Un buen entrenamiento de piernas puede fortalecer las y ayudar a destruir grasa. Los músculos del muslo se divide en tres grupos musculares que actúan sobre las articulaciones de la cadera y rodilla estos se ubican de manera anatómica y cumplen ciertas funciones, pero también se puede acumular grasa en esta zona. Aquí te presentamos 7 infalibles ejercicios que destruyen la grasa de los muslos, ¡Qué esperas para entrenar!

    1- Sentadilla búlgara

    Google imágenes

    También conocido como split o elevación de pierna, es una práctica que nos permite tonificar piernas y glúteos y además trabajar el tren inferior. Es uno de los ejercicios más eficaces, duros y que requieren resistencia. También te ayudan a ejercitar los isquiotibiales.

    • En este ejercicio, vas a necesitar una silla o base.
    • Te vas a ubicar de espaldas a ella y apoyas el empeine del pie en el asiento.
    • Tu otra pierna estará ubicada lo más lejos posible flexionada sobre el suelo, esta será tu apoyo en esta posición.
    • Si deseas, puedes usar mancuernas en cada mano. Bajas tu cuerpo ligeramente, ubicando tu cadera a la altura de la rodilla.
    • Mantienes, subes y repites.
    • Haz 10 repeticiones de cada pierna en 4 series.

    2- Puente de glúteo

    Google imágenes

    Los puentes de glúteos, nos va a permitir fortalecer todos los grupos del muslo, ejerciendo el peso corporal sobre los glúteos. Con esta práctica se trabaja toda la parte posterior de las piernas y activa los isquiotibiales y el glúteo mayor. Es un ejercicio de aislamiento, que además entrena otros grupos de músculos, entre ellos los abdominales y el core.

    • Para este ejercicio, te vas a ubicar boca arriba, con las rodillas flexionadas, apoyándote sobre tus pies la espalda, la vas a apoyar en suelo sobre una esterilla.
    • Luego vas a proceder apretar tus glúteos y levantar las caderas, llevándolas hacia la altura del pecho de manera que los hombros y caderas queden en una línea recta.
    • Mantienes allí por unos segundos y vuelves a la posición inicial. Repites el ejercicio.

    3- Peso muerto rumano

    Google imágenes

    Vas a trabajar con esta practica el tren inferior y superior, además de los glúteos y la espalda. Para este ejercicio vas a necesitar un par de mancuernas. A diferencia del pero muerto tradicional, el rumano mantiene las rodillas ligeramente flexionadas.

    • Te vas a ubicar de pies. con los pies separados a la anchura de tus caderas.
    • Luego, vas a tomar las mancuernas, una en cada mano.
    • Flexiona un poco las rodillas y mantén la pelvis en posición neutra.
    • Lleva la cadera hacia atrás y empieza a bajar las mancuernas, desciende sin flexionar del todo las rodillas.

    4- Escalones

    Google imágenes

    A través de este ejercicio, simulas como si estuvieras subiendo escaleras, y vas a fortalecer de gran manera al tren inferior, además de tonificar el cuerpo. Todo lo que necesitas es un step y dos mancuernas, aquí vas a trabajar glúteos y piernas.

    • Comienza ubicando tus manos hacia los lados.
    • Tu cuerpo vas a ubicarlo de manera vertical y vas a proceder a subir el escalón, saltando con la pierna de apoyo.
    • Retomas la posición inicial.
    • Realiza 12 repeticiones con tres series.

    5- Hip thrust

    Google imágenes

    Este es un ejercicio que consiste en un movimiento de empuje de cadera, trabajando el glúteo mayor y menor y con esto, vas a lograr ganar estabilidad corporal, favoreciendo que mantengas tu espalda recta. Además de una buena postura.

    • Vas a ubicar tu espalda en una base cómoda, ubicando te boca arriba y apoyando los pies en el suelo.
    • En tu abdomen, vas a ubicar una pesa o barra con el peso que puedas soportar, puede ser incluso una barra de discos.
    • Ahora, todo lo que vas a hacer, es levantar tu cadera sosteniendo la pesa.
    • Realiza 15 o 20 repeticiones de 3 series.
    • Te recomendamos que empieces usando una pesa de 5 kg a cada lado.

    6- Patada de burro

    Google imágenes

    Este ejercicio permite trabajar glúteos y piernas.

    • Ponte en posición cuadrupedia, boca abajo con las manos apoyando en el suelo y a la altura de los hombros y las rodillas deben ir alineados a la cadera.
    • Aprieta glúteos y eleva una pierna hacia atrás, sin mover el tronco. Lleva la pierna tan alta como sea posible.
    • Vuelves a la posición inicial y repites 20 veces con cada pierna.

    7- Burpees

    Google imágenes

    Este ejercicio permite medir la resistencia muscular y anaeróbica, involucra el uso total del cuerpo en cuatro movimientos, por tanto nos va ayudar a perder grasa en los muslos.

    • Te vas a ubicar en posición de pie y bajas apoyando las manos en el suelo.
    • Luego das un salto hacia atrás, te ubicas en posición de plancha.
    • Haces una flexión y nuevamente saltas a la posición con las manos en el suelo.
    • Finalmente subes y a la vez das un salto.
    Artículo anteriorEn video: El secreto para delinear tus ojos si tienes párpado caído
    Siguiente artículo 5 cosas que hace una buena amante para que él no la saque de su mente

    Contenido Relacionado

    Transforma tu cuerpo con esta rutina de ejercicios isométricos

    Por Diana Fernández Rodriguezjunio 22, 2022

    8 ejercicios sin equipos de gimnasio para perder peso

    Por Diana Fernández Rodriguezjunio 22, 2022

    Tonifica tus glúteos y acaba con la grasa de los muslos con este ejercicio

    Por Diana Fernández Rodriguezjunio 22, 2022

    Desafío plank: elimina la grasa de la espalda y marca el abdomen

    Por Diana Fernández Rodriguezjunio 22, 2022

    Endurece la panza en 5 minutos con esta rutina de abdominales estáticos

    Por Diana Fernández Rodriguezjunio 21, 2022

    8 ejercicios que te ayudan a estar en forma y que puedes hacer en 15 minutos

    Por Diana Fernández Rodriguezjunio 16, 2022
    Dejar un comentario

    Deja un comentario Cancel Reply

    Síguenos en
    • Facebook 420K
    • Pinterest 146K
    • Instagram 111K
    No te pierdas

    16 diseños de uñas inspirados en la manicura francesa

    Por Diana Fernández Rodriguez

    La manicura francesa siempre ha sido de gran elección para que las mujeres, permitiendo que…

    8 batidos verdes para curar el hígado graso

    Por mujersaludable10

    EL hígado graso o esteatosis hepática, es nada más que la acumulación excesiva de grasa…

    Cómo cuidar y reproducir una planta “lazo de amor”

    Por mujersaludable10

    La planta lazo de amor, mala madre o cinta es una planta de interiores muy…

    7 vestidos de baño que resaltan la belleza de las mujeres curvy

    Por Nicol O

    ¿Buscas un vestido de baño en el que te sientas cómoda y a la vez…

    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    Facebook Instagram Pinterest
    • Belleza
    • Moda
    • Cocina
    • Fitness
    • Hogar
    • Salud
    • Maternidad
    © 2016 - 2022 Mujer Saludable 10.

    Escribe y presiona Enter para buscar.