Los glúteos son esa parte del cuerpo que sin duda llama la atención, por lo que siempre queremos que se vean levantados y con buena forma, pero para lograrlo debemos realizar cambios en nuestros hábitos. Incluso cuando las mujeres optan por cirugías estéticas se debe mantener una rutina de ejercicio, al igual que cuidar de la dieta.
Desafortunadamente, en esta zona se genera celulitis y generalmente es donde se acumula más grasa. Por ello es justo realizar actividad física de manera regular y seguir algunos consejos importantes, aquí te los explicaremos.
1- Realiza ejercicio con frecuencia
El ejercicio es clave para levantar esos glúteos caídos. Pero, debes hacerlo de la manera correcta, por ejemplo, el exceso de actividad cardiovascular, simplemente puede llevarte a una pérdida de masa magra que es importante para nuestro derrier. Y, por otro lado, es fundamental tomar el suficiente descanso entre cada entrenamiento.
La recomendación es trabajar glúteos unas 3 veces a la semana, para permitirle al músculo que se recupere y reconstruya. También necesitas cambiar la intensidad de tus entrenamientos e incluir los siguientes ejercicios.
Desplante con peso
- Inicia en posición de pie, con la espalda recta.
- Vas a tomar dos mancuernas, una en cada mano y luego avanza un paso con una de las piernas.
- Flexiona levemente las rodillas y baja un poco el torso.
- Regresa hasta la posición inicial y realiza el desplante con la otra pierna.
- Debes hacer 3 series de 10 repeticiones.
Sentadillas
- Con la espalda recta y de pie, vas a abrir las piernas a la anchura de los hombros.
- Ubicas tus brazos hacia el frente con los que te puedes apoyar para impulsarte.
- Luego bajas el tronco y la cintura lo más que pueda, te mantienes allí y luego subes despacio.
- Vas a realizar 3 series de 10 repeticiones.
Ranas
- Te vas a acostar boca arriba sobre una colchoneta que se ubica en el suelo.
- Juntas las plantas de los pies y deja tus brazos a los costados.
- Empujas los pies un poco hacia tu pelvis y levantas la cadera, como si hicieras un puente.
- Te mantienes, bajas y repites 10 veces en 3 series
Puente de glúteo
- La posición inicial es boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies en el suelo.
- Los brazos van hacia los lados en los que también te vas a apoyar.
- Con esta postura, vas a llevar los glúteos y cadera hasta que tu cuerpo quede alineado.
- Mantén el cuerpo recto, tanto tronco, como hombros y pelvis.
- Luego baja suavemente, realiza 15 repeticiones de 2 series y descansa en cada una.
2- Sigue un alimentación sana y balanceada
A la hora de alimentarnos, las proteínas son vitales para el desarrollo muscular. Si queremos incrementar masa muscular, debemos incluir en nuestra dieta más carne magra. Los hidratos, también son importantes, pues dentro de un porcentaje de ingesta saludable, nos servirá como calorías para la actividad física, también bebe mucha agua para hidratarte. No es necesario que dejes de consumir alimentos, lo que debes hacer es comer mejor.
3- Descansa lo suficiente
¿Duermes menos de 8 horas al día? Bueno, pues la falta de descanso se va a reflejar en nuestro cuerpo, ya que cuando dormimos, las células se regeneran y nuestros músculos se van recuperando. Desconéctate de toda la tecnología, dedícate tiempo para ti, relájate y toma los descansos necesarios. Todo tu cuerpo te lo agradecerá.
4- Humecta la zona de los glúteos
También es importante que trabajemos de manera externa la zona de los glúteos, vamos a cuidar nuestra piel con cremas o aceites humectantes Nos ayudará mucho para las estrías y la celulitis, logrando una piel más firme. Al igual que con el rostro, los masajes corporales con estos productos se deben realizar siempre hacia arriba.