Los muslos son los músculos que cubren la parte del hueso femoral, por ende, el muslo se comprende como la región femoral, va desde la parte pelviana hasta la rodilla, siendo una zona importante para el movimiento del cuerpo humano, la marcha, el trote y el correr. Además, de ser una parte funcional y necesaria para el desplazamiento del cuerpo, es una zona de gran importancia estética. Es por eso, que las personas desean lograr unos muslos tonificados, trabajando el músculo con un plan de ejercicios que lo fortalezca y elimine la grasa y el agua excedente que lo cubre, que logremos verlo como es, a esta acción se le denomina tonificar, también influye en el proceso de tonificación los hábitos alimenticios, dieta baja en grasa y azúcares.
Fortalecer los músculos por medio del ejercicio no solo brinda una apariencia más delgada y definida, sino que, combate y previene la aparición de piel de naranja, es decir la odiada celulitis y la flacidez, dando como resultado un aspecto esbelto y saludable. Aunque existen en el gimnasio excelentes máquinas para tonificar, aquí en este espacio te enseñamos algunos ejercicios que contribuyen al proceso de fortalecimiento de los muslos, ejercicios que medirán tu capacidad y resistencia, en solo 4 minutos al día.
Plan de 4 minutos diarios con sentadilla y zancada o lunge
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para trabajar de manera cabal el tren inferior del cuerpo, entiéndase, glúteos y extremidades inferiores, sin embargo, es un ejercicio tan completo que cuando se realiza de la forma correcta involucra el abdomen, otro beneficio de las sentadillas a parte de endurecer, es que funcionan para aumentar la masa muscular, se suma, la quema de calorías y la mejoran la higiene postural, al igual que las sentadillas, las zancadas o lunges, permiten fortalecer en su integralidad la zona baja, trabaja desde cuádriceps y glúteos hasta isquiotibiales, son ideales para ejercitar las piernas de forma individual.
Sentadilla
Iniciamos el plan diario de 4 minutos con el ejercicio de sentadillas, para ello debemos estar de forma bípeda, columna recta, piernas abiertas a lo ancho de los hombros, las manos enfrente o detrás del cuello, con el abdomen contraído, comienzas bajar el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla, al bajar evita que las rodillas pasen la punta de los pies, mantente 5 segundos en esta posición y sube, repite el ejercicio durante 1 minuto y 30 segundos. Finalizado el tiempo descansa 15 segundos tomando aire y continuamos con el siguiente ejercicio que es zancada o lunge.
Zancada o lunge
Para este ejercicio te ubicas en forma bípeda, es decir, de pie, con las piernas ligeramente separadas inhalas aire, y damos un paso hacia adelante con la pierna de tu dominancia, derecha o izquierda, el pie debe quedar completamente apoyado en el suelo, el tronco debe estar derecho lo mejor posible y perpendicular al piso, evitar perder el equilibrio y balancearse, el paso debe ser medio, ni largo, ni corto justo en la medida respetando la flexión no más de 90° a la altura de la rodilla, la pierna que se encuentra atrás queda en la misma posición del comienzo y se ira doblando hasta quedar en punta, trata de no tocar con la rodilla el piso, mantente en esta posición durante 5 segundos y sube, alterna las piernas para la realización del ejercicio durante un minuto y 30 segundos.
Para la efectividad de este plan de 4 minutos, el trabajo debe ser diario.