Geniales ideas y diseños de uñas acrílicas con punta almendrada para probar

    enero 26, 2023

    Conoce los nominados a los Premios Oscar 2023

    enero 26, 2023

    5 tips que te hacen ver más joven según Carolina Herrera

    enero 26, 2023

    8 series de Netflix más aclamadas por la crítica

    enero 26, 2023
    Facebook Twitter Instagram
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    • Belleza
    • Hogar
    • Maternidad
    • Moda
    • Recetas
    • Salud
    Facebook Instagram Pinterest
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    En:Inicio»Fitness»La rutina de 10 minutos de Patry Jordan para levantar la cola
    Fitness

    La rutina de 10 minutos de Patry Jordan para levantar la cola

    Diana Fernández RodriguezPor Diana Fernández Rodriguezjunio 15, 2022No hay comentarios4 Min
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Email Telegram WhatsApp
    Compartir
    Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Email

    Patry Jordan, es una influencia del mundo fitness, que nos ha sorprendido con su rutina de ejercicios, enfocados en el acondicionamiento físico, para mantener un cuerpo sano y una salud adecuada. Sus entrenamientos son dedicados a fortalecer glúteos, piernas, abdomen y en general se ha dedicado compartirnos sus mejores ejercicios, para que las mujeres tengamos la inspiración necesaria para lograr el cuerpo que deseamos.

    Para esta ocasión, queremos compartirte una de sus rutinas que consta de tan solo 10 minutos y que es toda una promesa, para lograr glúteos firmes y redondos, como tanto nos gustan. ¿Qué mujer no quisiera lucir esa falda, ese vestido ajustado, short o jeans que nos haga ver nuestros glúteos grandes y ejercitados? Dedícale 10 minutos a tu día y sigue está rutina que además, puedes hacer en casa. Es muy sencilla y tiene grandes resultados ¡Anímate a hacerla!

    La rutina de Patry Jordan para levantar cola

    Esta rutina la puedes encontrar en el canal de YouTube de Patry, se llama “Gymvirtual” y es ese lugar online, que todas las mujeres debemos visitar, para seguir los mejores consejos de fitness y mantener nuestra figura como queremos. A continuación te explicamos los pasos y los ejercicios que debes seguir para este entrenamiento de glúteos.

    Ejercicio 1

    Para comenzar esta rutina, iniciamos con un ejercicio en el que te vas a ubicar en posición de perrito, boca abajo, con los brazos estirados y las palmas apoyadas en el suelo, al igual que las rodillas, estas van flexionadas. Ahora, vas a estirar una de las piernas hacia atrás, y luego la cruzas por encima de la otra pierna, la llevas de manera lateral y luego regresas marcando rodilla, llevándola hacia arriba. La rodilla buscara el codo. Realiza 12 repeticiones con una pierna.

    Te puede interesar  Esta es la rutina de ejercicios de Bárbara de Regil para entrenar glúteos más efectiva

    Ejercicio 2

    Ahora para este segundo ejercicio, la idea es continuar de la misma posición, apoyando las rodillas en el suelo. Lo siguiente es levantar las piernas hacia los laterales, abriendo hacia un lado, formando un ángulo de 90°. Retoma posición inicial y bajas, repite 10 veces con con una pierna.

    Ejercicio 3

    Vas a realizar ejercicio 1 y 2 con la pierna del otro lado que hace falta por ejercitar.

    Ejercicio 4

    El siguiente ejercicio consiste en una patada de burro, como comúnmente se conoce, pero esta vez va de manera lateral. En la misma posición, boca abajo, vas a estirar una pierna abriendo hacia un lado y mandas una patada lateral, levanta la pierna lateral, envías patada y retomas posición. Realiza 8 veces con cada pierna.

    Ejercicio 5

    Continuamos en la misma posición y ahora con una de las piernas, vamos a realizar movimientos circulares. Levanta la pierna y con la rodilla, haces recorridos en forma de círculos, mantienes allí unos segundos y realizas de 6 a 8 círculos con cada pierna.

    Ejercicio 6

    Lo que ahora sigue, es ubicar tu cuerpo de manera lateral, te das la vuelta hacia un lado, apoyas la cadera en el suelo y dejas caer tu cuerpo y ahora, vas a subir los talones y abres la rodilla, formando un ángulo de 90 grados con cada pierna. El abdomen lo mantienes presionado y no bajes los tobillos, mantente allí y realizas 10 repeticiones.

    Ejercicio 7

    Ahora lo que haremos, es una mezcla del ejercicio anterior con una patada. Luego de abrir la rodilla hacia los lados, formando un ángulo de 90°, vas a enviar una patada hacia el frente, con la pierna superior. Abres y cierras, debes mantener allí arriba sin bajar los talones. En este ejercicio requiere resistencia, vas a realizar varias repeticiones.

    Te puede interesar  Pastor luterano se vuelve famoso por sus entrenamientos fitness

    Ejercicio 8

    En esta misma posición, vas a subir las rodillas, llevándolas hacia tu pecho con los pies juntos y luego bajas. Las rodillas irán bien flexionadas, realiza 12 repeticiones.

    Ejercicio 9

    Ahora lo que sigue, es que lleves la pierna superior hacia arriba a la altura del abdomen y luego, la regresas, es decir, vas a subir y bajas la pierna, flexionando la rodilla. Con la mano del costado superior, puedes apoyar tu mano empuñada sobre el suelo. Haz 15 repeticiones con este ejercicio.

    Ejercicio 10

    Continua realizando el ejercicio 6, 7, 8 y 9 con el costado contrario para ejercitar la otra pierna.

    De esta manera terminas la rutina 10 minutos para levantar tus glúteos. Como te diste cuenta son muy sencillos y prácticos de hacer, y no requieren de más herramientas o implementos que una colchoneta o esterilla deportiva. Es una rutina en la que se hacen pequeñas variaciones de algunos ejercicios, que puedes alternar con otras rutinas, para que no se convierta en algo repetitivo. Si quieres darle mayor intensidad a esta rutina, puedes acudir a bandas elásticas, lo que va a hacer que requieras de mayor exigencia, para poner en práctica esta rutina.

    Artículo anteriorEntrenamiento full body: quema grasa en tiempo record con estos 7 ejercicios
    Siguiente artículo Tinte color ciruela para cabello negro rizado

    Contenido Relacionado

    Esta es la rutina de ejercicios de Bárbara de Regil para entrenar glúteos más efectiva

    Por Tatiana Cuestaenero 26, 2023

    8 ejercicios que eliminan la flacidez de la parte interna del muslo

    Por mujersaludable10enero 4, 2023

    Pastor luterano se vuelve famoso por sus entrenamientos fitness

    Por mujersaludable10enero 4, 2023

    Rutina de ejercicios para principiantes. Quema grasa y tonifica tu cuerpo en casa

    Por mujersaludable10enero 4, 2023

    Lo que necesitas comer según tu edad para estar más saludable

    Por mujersaludable10enero 2, 2023

    9 consejos para bajar de peso en el nuevo año

    Por mujersaludable10enero 2, 2023
    Dejar un comentario

    Deja un comentario Cancel Reply

    Síguenos en
    • Facebook 420K
    • Pinterest 146K
    • Instagram 111K
    No te pierdas

    6 recetas saludables que puedes preparar con tus hijos

    Por Nicol O

    Cocinar siempre será un excelente plan y buena opción a la hora de compartir tiempo…

    Outfits lindos y cómodos: 24 ideas para disfrutar del fin de semana

    Por Nicol O

    Una vez que llega el fin de semana, lo que la mayoría de mujeres desea…

    Cuidado de la piel: esta es la rutina de Jennifer López para retrasar el envejecimiento

    Por Diana Fernández Rodriguez

    Todas las mujeres soñamos con una piel radiante, como de porcelana, lejos de arruguitas, imperfecciones…

    10 tintes de cabello para morenas que restan años

    Por Diana Fernández Rodriguez

    Eres de piel morena y quieres hacerte un lindo cambio en tu cabello, pero aún…

    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    Facebook Instagram Pinterest
    • Belleza
    • Moda
    • Cocina
    • Fitness
    • Hogar
    • Salud
    • Maternidad
    © 2016 - 2023 Mujer Saludable 10.

    Escribe y presiona Enter para buscar.