Nadia Ferreira Celebra su Dulce Espera con un Espectacular Baby Shower Temático

    junio 1, 2023

    Cultivar El Respeto En Nuestros Hijos Ayuda A Contruir Una Sociedad Más Justa, Amable Y Comprensiva

    junio 1, 2023

    “Esta niña es tan bonita, que hasta nariz perfecta tiene” Le dicen a la hija de Marlene Favela

    mayo 30, 2023

    Marlene Favela y su look de verano: Las sandalias cangrejeras de la infancia ahora se llevan con tacón

    mayo 30, 2023
    Facebook Twitter Instagram
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    • Belleza
    • Hogar
    • Maternidad
    • Moda
    • Recetas
    • Salud
    Facebook Instagram Pinterest
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    En:Inicio»Fitness»Nueve ejercicios para reducir barriga sin abdominales
    Fitness

    Nueve ejercicios para reducir barriga sin abdominales

    Yenifer PerezPor Yenifer Perezagosto 11, 2021No hay comentarios4 Min
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Email Telegram WhatsApp
    Compartir
    Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Email

    Tener un abdomen plano es una de las metas que tienen la mayoría de las mujeres, si este es tu caso, te presentamos nueve ejercicios para reducir barriga que puedes hacer en casa.

    1- Plancha frontal

    Para este ejercicio debes apoyarte en los codos, mirando hacia abajo y con los codos al nivel de los hombros. Debes levantar tu cuerpo con ayuda de tus pies y mantener apretado el abdomen.

    Durante el ejercicio es necesario que mantengas el cuerpo completamente recto, sin alterar el movimiento en tu cadera. Mantén esta posición de cinco a diez segundos y repite este ejercicio seis veces. Descansa diez segundos entre cada repetición.

    2- Elevación lateral de piernas

    Acuéstate de lado mientras procuras tener recta la columna, mantén las piernas rectas, extendidas y juntas. Apoya tu cabeza en una de tus manos y apoya la otra en el suelo frente a ti. Sube la pierna y bájala lentamente.

    Con este ejercicio sentirás la contracción en los laterales de tu abdomen. Realiza el movimiento de 12 a 15 veces para cada lado y repite el ejercicio de dos a tres veces. Descansa diez segundos entre cada repetición.

    3- Puente

    Acuéstate mirando hacia arriba, flexiona las rodillas para que puedas apoyar los pies en el suelo y mantén los brazos a los lados de tu cuerpo, de esta forma quedarás apoyado en los pies y hombros para elevar la cadera.

    Debes procurar una línea recta con tu torso y siempre apoyarte en los talones, no en la punta de tus pies. Realiza el ejercicio 15 veces y repítelo tres veces. Descansa diez segundo entre cada repetición.

    Te puede interesar  Hip Thrust: El Ejercicio Favorito de Vanesa Guzmán para Tonificar Piernas y Glúteos

    4- Elevación con rodillas flexionadas

    Acuéstate mirando hacia arriba, flexiona las rodillas en dirección al pecho y extiende las piernas de manera que apunten hacia arriba.

    Empieza con realizar el movimiento 20 veces con repeticiones de tres a seis veces y para terminar realiza 20 veces el ejercicio con tres repeticiones. Descansa 15 segundos entre cada ejercicio.

    5- Plancha lateral

    Elige un lado para apoyarte en el antebrazo que está contra el suelo, puedes estirar el brazo que está libre. Mantén las piernas extendidas y eleva tu cuerpo con ayuda de tus pies y antebrazo.

    En esta posición, baja la cadera hasta llegar al suelo y elévala por 30 segundos. Realiza este ejercicio de 10 a 15 veces con dos repeticiones. Puedes descansar de 15 a 20 segundos entre cada repetición.

    Te puede interesar: Ejercicios con mancuernas para hombros

    6- Elevación de piernas y tronco

    Acuéstate mirando hacia arriba, mantén el cuerpo recto, con las piernas extendidas y juntas. Sube el tronco y las piernas al mismo tiempo, mantén el abdomen contraído, la espalda recta y las manos a la altura de las rodillas.

    Quédate en esa posición de 5 a 10 segundos y repite seis veces. Descansa 15 segundos entres cada repetición. Es recomendable realizarlo en un tapete de ejercicio o de yoga.

    7- Sentadillas

    Aunque no lo parezca, las sentadillas son excelentes para definir el abdomen, además de fortalecer muslos y glúteos. Para realizarla solo debes abrir los pies al mismo nivel del los hombros, quedarte recta, mirar al frente y agacharte como si te fueras a sentar.

    Es importante que cuides que tus rodillas no pasen la punta de tus pies, tu cadera debe estar más próxima al suelo y los talones de tus pies deben estar completamente apoyados en el suelo. Realiza de 15 a 20 sentadillas con tres repeticiones y descansa 10 segundos entre series.

    Te puede interesar  A los 50 y más allá: Tonificar los Brazos es Posible y Aquí te Decimos Cómo

    8- Elevación de piernas juntas

    Acuéstate mirando hacia arriba, pon tus manos debajo de la cadera para que tu cuerpo se apoye. Eleva las piernas hacia arriba y bájalas muy cerca del suelo, pero sin tocarlo.

    Mantén la posición por 30 segundos y realiza el ejercicio de 10 a 15 veces con repeticiones de dos a tres veces. Descansa 15 segundos entre cada repetición.

    9- Flexión lateral

    De pie con los pies al nivel de tus hombros, dobla solo un poco las piernas y realiza una flexión hacia el lateral del peso. Toma una mancuerna con una mano y haz la flexión hacia el lado donde no lo tienes. Realiza de dos a tres repeticiones de 15 a 20 flexiones para cada lado.

    Artículo anteriorOutfits para lucir una falda negra en cuero
    Siguiente artículo Elimina el jabón pegado en el mosaico del baño con esta mezcla

    Contenido Relacionado

    A los 50 y más allá: Tonificar los Brazos es Posible y Aquí te Decimos Cómo

    Por mujersaludable10mayo 2, 2023

    Plan de Entrenamiento de una Semana para Tonificar Brazos: ¡Consigue Brazos Fuertes y Definidos!

    Por mujersaludable10mayo 2, 2023

    La Abuelita Fit que Rompe los Estereotipos de la Edad Tiene Los Mejores Ejercicios Para Brazos

    Por mujersaludable10abril 27, 2023

    La entrenadora de Karol G y sus 3 ejercicios para tener un durazno tonificado

    Por mujersaludable10abril 27, 2023

    Hip Thrust: El Ejercicio Favorito de Vanesa Guzmán para Tonificar Piernas y Glúteos

    Por mujersaludable10abril 26, 2023

    Irina Baeva y su Pasión por el Yoga: El Secreto Detrás de su Abdomen Tonificado y 5 Ejercicios para Lograrlo

    Por mujersaludable10abril 19, 2023
    Dejar un comentario

    Deja un comentario Cancel Reply

    Síguenos en
    • Facebook 420K
    • Pinterest 146K
    • Instagram 111K
    No te pierdas

    ¡Neymar y Bruna Biancardi esperan su primer hijo juntos! El mensaje conmovedor que confirma la noticia

    Por mujersaludable10

    ¡Atención fanáticos del fútbol y del espectáculo! ¿Están listos para una noticia que les alegrará…

    Luce con mucho estilo estos outfits con faldas para mujeres curvy

    Por Diana Fernández Rodriguez

    Los kilitos de más en algunas mujeres, pueden llegar a verse espectaculares con prendas básicas,…

    5 ejercicios con una pelota para tonificar el abdomen

    Por Margarita Osor

    Los músculos que se encuentra en el abdomen cumplen funciones de sostén, corrección postural, apoyo,…

    Enseñale a tu hijo a ser un buen compañero de equipo, será un adulto exitoso

    Por Diana Fernández Rodriguez

    Dentro del proceso de educación con nuestros hijos, buscamos estrategias para que los valores éticos…

    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    Facebook Instagram Pinterest
    • Belleza
    • Moda
    • Cocina
    • Fitness
    • Hogar
    • Salud
    • Maternidad
    © 2016 - 2023 Mujer Saludable 10.

    Escribe y presiona Enter para buscar.