Mucha gente padece este síntoma en algún momento de su vida, es un dolor abdominal y distensión el cual indica que es el estreñimiento , aunque no afecte en tu rutina diaria de alguna manera te vas a sentir incomoda, el estreñimiento significa ir menos veces al baño de lo normal.
Las heces en la mayoría de los casos pueden ser duras y secas causando dolor al pasar, afortunadamente para muchas personas el estreñimiento puede ser de fácil alivio con algunos cambios en su estilo de vida, teniendo una dieta saludable, rica en fibra, tomando mucha agua y la mejor opción haciendo una rutina de ejercicio diario.
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A continuación te mostraremos unas clases de ejercicios que te ayudaran aliviar tu estreñimiento:
1-Al despertar, respira hacia el vientre
- El fin es masajear tu sistema digestivo con el tipo de respiración abdominal que hagas
- acuéstate con la cara hacia arriba, las rodillas dobladas y tus manos en el abdomen
- cuando el aire entre a tu abdomen empuja con tus manos suavemente, cuando sale el aire el abdomen se succiona un poco hacia la espalda, no lo fuerces la respiración va tomando su propio camino
- una vez lo tengas dominado este ejercicio masajea tu abdomen haciendo un poco de presión en tus intestinos
- esta clase de rutina hará que tu cuerpo se sienta mejor y te ayude con problemas de estreñimiento
2-Flexibiliza la zona lumbar
- La tensión en la zona baja de la espalda afecta muchas veces los músculos pélvicos, con mas facilidad en los de atrás que se contraen y dificultan la eliminación de heces
- Cuando termines de desayunar, ponte en posición de cuclillas, tienes que tener una postura correcta para que puedas realizar este ejercicio
- Debes sujetarte a una mesa y apoyarte en la pared
- Pon los pies paralelos y un poco separados incluyendo las rodillas, intentando alzar un poco los talones
- Cuando tengas la posición correcta deja que la zona baja de tu espalda se afloje y se sienta mas liviana, respirando suavemente hacia el vientre
- Es una buena opción para empezar desde la mañana con la mejor forma
3-Relaja el suelo pélvico
- Aunque el recto tienen sus propios músculos en muchos casos necesita un empujoncito y de nuestra ayuda para estimularlo
- Los abdominales bajos que son los que están justo sobre el pubis son los mas adecuados
- Debes estar sentada y tomar un poco de piel que sobre salga por debajo del ombligo
- Reduce tu estomago un poco y así notaras como contraes los abdominales
- Fíjate si la musculatura del ano también se contrae y así mantenerla relajada
- Intenta hacer abdominales bajos sin contraer el suelo pélvico.
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4-Utiliza un banquito en el baño
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- Los beneficios de elevar los pies son muchos porque relajan la zona lumbar, favorece el estímulo visceral y el cóccix, retrocede y ayuda con la apertura posterior
- Alza tus pies en un banquito con una altura de unos 20 a 25 cm aproximadamente, que queden paralelos o una mejor opción que tus pies queden en punta
- Practica la respiración abdominal succionando el vientre hasta soltar el aire, debes sentirte relajada para que el suelo pélvico también se sienta relajado y con menos carga.
- Al sentarte espera un minuto aproximadamente antes de que te empieces a impacientar o a empujar
- Los músculos involuntarios del recto han identificado la situación en la que estas y sin notarlo están trabajando y empezando hacer su función, aunque en unos casos tarde un poco para este proceso recuerda tener calma para que todo te fluya mejor
- Si no los dejas hacer sus partes por el mismo tu organismo empezará a tener la misma costumbre y volverse perezoso al hacer esta función.
