Todas odiamos esos gorditos o lonjitas que aparecen a causa de varios factores. Pero no te preocupes, una buena rutina de ejercicios, alimentación balanceada y estilo de vida saludables nos va a ayudar con este problemita que muchas tenemos que afrontar. No tienes que recurrir al cirujano o esteticista, hoy traemos una lista de ejercicios que te ayudarán en el proceso, aunque como en toda actividad física, requiere de disciplina. Si te concentras en alejarte de la vida sedentaria e incluyes estos ejercicios en tu rutina, podrás ver buenos resultados en tu cuerpo.
¿Por qué se acumula grasa en mi abdomen y cintura?
Esta es una pregunta que nos hacemos muchas mujeres en cualquier momento de la vida. De hecho, los hijos, el matrimonio, las salidas de fiesta y esos gusticos que nos damos comiendo, sin duda pasarán factura.
Sin embargo, no todo es malo. La grasa cumple una función en nuestro cuerpo como termorreguladora, ya que contribuye a que podamos mantener una temperatura corporal y utilizarla para las necesidades del organismo. El problema es cuando acumulamos más calorías de las que gastamos.
- El sedentarismo y la poca actividad física favorece la acumulación de adiposidad.
- En algunas ocasiones, también puede depender de las hormonas y los genes. El metabolismo de cada persona es diferente. Además, puede que en tu familia sufran de obesidad, tiroides, u otra patología.
- El alcohol, el tabaco, la comida chatarra con alto contenido de grasas saturadas, contribuyen a acumular grasa en nuestro organismo y aumentar el riesgo de muchos problemas en la salud.
- Si pasas la mayor parte del tiempo frente al computador o tienes una vida sedentaria por alguna razón, puede que tu cuerpo se adapte a posturas en las que el abdomen y la cintura almacenen la grasa.
1-Abdominales alternos
- Lo primero que debes hacer es recostarte boca abajo apoyándote en una colchoneta en el suelo.
- Luego vas a flexionar las rodillas logrando un ángulo de 90 grados con tus piernas.
- Lleva a tus manos detrás de las orejas con los codos hacia afuera.
- Seguidamente levanta el dorso, giras los hombros y llevas el codo izquierdo a tu rodilla derecha.
- Realiza 30 repeticiones y luego procedes hacer la misma práctica del lado contrario.
2-Giros en cintura
- Vas a iniciar de pie, dejando las piernas levemente abiertas, mientras llevas las manos a la cintura.
- Las rodillas deben ir ligeramente flexionadas. Giras el dorso y cintura hacia el lado derecho.
- Con tu mano izquierda vas a tocar la punta del pie derecho. Subes y retomas la posición inicial.
- Haces 30 repeticiones y luego cambias de mano para realizar el ejercicio del lado contrario.
3-Bicicleta
- Eleva las piernas llevándolas un poco a la altura del pecho, logrando un ángulo de 45 grados.
- Colocas tus manos debajo de tu cuerpo y apóyate sobre los antebrazos.
- Eleva un poco el torso y comienzas a mover las piernas como si fuera en una bicicleta.
- Realiza 3 series de 15 repeticiones.
4-Círculos con la cintura
- Es necesario que te ubiques con las piernas ligeramente abiertas.
- Como bien lo dice su nombre consiste en una rotación tanto de cintura como de cadera.
- Coloca el aro sobre tu cintura e intenta hacer círculos sin que se caiga.
- Completar las repeticiones que más puedas.
5-Planchas
Este es uno de los mejores ejercicios para el abdomen. Parece sencillo, pero requiere de concentración y fuerza.
- Lo primero es ponerte en posición boca abajo, tu cuerpo totalmente estirado.
- Te apoyas sobre los codos y las puntas de los pies.
- 30 segundos son suficientes para mantener esta posición
- Descansas y haces 5 repeticiones