11 vestidos rosas que necesitas en tu closet aunque no sea primavera

    junio 27, 2022

    10 diseños de uñas cafés que son tendencia

    junio 27, 2022

    Tipos de blusas que te ayudan a disimular los brazos gorditos

    junio 27, 2022

    10 Outfits elegantes con blazer rosado para llevar a la oficina

    junio 27, 2022
    Facebook Twitter Instagram
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    • Belleza
    • Hogar
    • Maternidad
    • Moda
    • Recetas
    • Salud
    Facebook Instagram Pinterest
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    En:Inicio»Salud»Bienestar»Mejores alimentos para mujeres mayores de 40 años
    Bienestar

    Mejores alimentos para mujeres mayores de 40 años

    mujersaludable10Por mujersaludable10agosto 11, 2021No hay comentarios5 Min
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Email Telegram WhatsApp
    Compartir
    Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Email

    A medida que envejeces, tu metabolismo se ralentiza, empiezas a perder masa muscular y tus niveles hormonales se desordenan, lo que provoca que seas más propensa a aumentar de peso. Además empiezan a ser más evidentes los cambios de humor y los problemas de salud que nunca aparecieron durante la juventud. Afortunadamente existen hábitos y alimentos para mujeres mayores de 40 años que pueden ayudarte a aumentar la capacidad para quemar grasa, estabilizar tus niveles de energía y disminuir el riesgo de enfermedades.

    Las mujeres mayores de 40 años deben realizar ejercicio regular, dormir bien, y disminuir sus niveles de estrés. Asimismo no pueden faltar en su dieta los alimentos ricos en antioxidantes, los cuales pueden ayudar a controlar los antojos y el hambre, mientras mejoran la salud en general. Entonces, si tiene más de 40 años, te recomendamos estos alimentos.

    Chocolate negro

    El chocolate negro esta estigmatizado sin justa razón, y pareciese que este sería en el último alimento en el que pensarías cuando de comer mejor después de los 40 años se trata. Pero este postre después de la comida, puede hacer maravillas por tu cuerpo. El chocolate negro es rico en flavonoles, los cuales ayudan a proteger el corazón, disminuyen el riesgo de diabetes de reducen la presión alta. Compra chocolate que contenga al menos 70% de cacao y menos de 6 gramos de azúcar.

    Vegetales de hojas verdes oscuras

    Las verduras de hojas verdes, como las espinacas, las hojas de mostaza y la col rizada, son ricas en Vitamina K, LUTEÍNA, ácido fólico, calcio y betacaroteno, los cuales pueden ayudar en la preservación de la memoria. Adiciona un puñado de estas verduras a tus batidos de proteínas, para mejorar tu nutrición.

    Ajo

    Los estudios sugieren que el ajo es el mejor aliado para las mujeres de 40 años, ya que puede minimizar la pérdida ósea al aumentar los niveles de estrógeno. Asimismo es rico en nutrientes y tiene pocas calorías, además agrega sabor a los alimentos para que te sientas satisfecho con menos comida.

    Bayas

    Las bayas agregarán más color a tu plato y al mismo tiempo fibra, lo cual ayuda a frenar los antojos de dulce y el hambre. Los tonos de las bayas son indicador de su concentración de nutrientes. El color oscuro e intenso significan la gran cantidad de fitoquímicos y antioxidantes, que combaten enfermedades.

    Yogurt griego

    Una porción de yogurt griego todos los días puede ayudar a mantener fuertes tus huesos. Es una buena fuente de calcio y es bajo en sodio. El yogurt griego tiene más proteínas y tiene una consistencia más espesa que los yogures regulares. Este puede ser el bocadillo diario que necesitas, para mantenerte llena y con energía. Además tiene cultivos activos que favorecen tu salud intestinal.

    Adámame

    Media taza de adámame contiene 9 gramos de proteína y solo 100 calorías. Estos frijoles de soja son una gran fuente de ácido fólico, vitaminas C y A, hierro y potasio, que favorece al corazón. Puedes asarlo con un poco de sal marina o ameniza tu plato de pasta con un puñado.

    Aceite de oliva extra virgen

    No hay nada más delicioso que el aceite de oliva que es rociado sobre el pan crujiente y caliente. Un ingrediente básico de la dieta mediterránea porque es rico en grasas insaturadas, las cuales ayudan a combatir el envejecimiento y la inflamación, lo cuál promueve la longevidad y la salud cardiaca. Adiciona una dosis generosa de aceite de oliva en tus aderezos caseros favoritos.

    Huevos

    Los huevos son un coctel  de nutrientes. Por un lado contienen vitamina D el cual favorece la salud ósea, colina para la función cerebral y proteínas para preservar los músculos. Prepara huevos revueltos con un huevo y tres claras de huevo, para un desayuno saciante y que te ayude a adelgazar.

    Semillas de lino

    Las semillas de lino son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que son grasas esenciales para una mente aguda y un corazón sano . Además, son excelentes para tu intestino. A medida que envejecemos, es más importante comer los alimentos adecuados para mantener la salud intestinal bajo control. Las semillas de lino están cargadas de fibra que mejoran la salud digestiva a largo plazo. Solo asegúrate de usar semillas de lino molidas o triturar las enteras; tu cuerpo digiere y absorbe los nutrientes de las semillas de lino molidas mejor que las enteras.

    Salmón

    Los pescados grasos, como el salmón, son ricos en omega-3 y una buena fuente de proteína magra . Y aunque la grasa tiene más del doble de calorías que las proteínas y los carbohidratos, es clave para controlar los antojos. “El salmón no solo es satisfactorio y delicioso, sino que también hará que su piel brille, reducirá el riesgo de enfermedades e incluso controlará el hambre

    Aguacate

    Repletos de grasas saludables, los aguacates pueden ayudar a mantener la piel tersa, nutrir el cabello y ayudar a reducir la presión arterial , gracias a su contenido de potasio . Aunque los aguacates son muy ricos en grasas, están relacionados con la pérdida de peso porque son muy saciantes.

    Nueces


    Las nueces son un bocadillo abundante que promueve la pérdida de peso porque tienen un alto contenido de fibra, grasas saludables y proteínas. Los nutrientes en las nueces ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes y enfermedades cardíacas. Prueba agregandolas a tus barras de granola de desayuno.

    Berro

    Agrega más sabor a tu ensalada con el verde de esta hoja picante mientras mantienes tu piel brillante en el proceso. “Está repleto de agua, vitamina C , vitamina A y antioxidantes que matan los radicales libres”, uno de los principales agresores del daño cutáneo prematuro.

    Artículo anteriorAgotamiento emocional: ¡Reconócelo y afróntalo!
    Siguiente artículo Caramel balayage: la nueva tendencia para mujeres morenas

    Contenido Relacionado

    Consejos de vida para una mujer de 30 años

    Por Diana Fernández Rodriguezjunio 25, 2022

    10 consejos para tomar buenas decisiones

    Por Diana Fernández Rodriguezjunio 10, 2022

    10 consejos para sentirse bien consigo misma

    Por Diana Fernández Rodriguezjunio 5, 2022

    7 películas que tienes que ver al menos 1 vez en tu vida

    Por Nicol Omarzo 14, 2022

    11 películas románticas que te devolverán la fe en el AMOR

    Por Luisa Marulandafebrero 10, 2022

    Palabras que una mujer inteligente debería incluir en su conversación

    Por Luisa Marulandafebrero 9, 2022
    Dejar un comentario

    Deja un comentario Cancel Reply

    Síguenos en
    • Facebook 420K
    • Pinterest 146K
    • Instagram 111K
    No te pierdas

    Ideas de cartas de amor creativas para regalar a tu novio

    Por Diana Fernández Rodriguez

    Hay cosas que pueden mantener el enamoramiento vivo en una relación, y pueden ser cosas…

    Recetas con carne picada para el almuerzo

    Por Diana Fernández Rodriguez

    La carne es una gran fuente de vitamina B12, ideal para formar glóbulos rojos y …

    6 remedios caseros para mantener a raya el acné corporal

    Por Gabriela Polanía

    El acné es una de las afecciones más comunes de la piel, y afecta mayormente…

    7 mejores primers para disimular los poros abiertos

    Por Diana Fernández Rodriguez

    Las mujeres estamos destinadas a estar bellas siempre y para ello existen productos en el…

    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    Facebook Instagram Pinterest
    • Belleza
    • Moda
    • Cocina
    • Fitness
    • Hogar
    • Salud
    • Maternidad
    © 2016 - 2022 Mujer Saludable 10.

    Escribe y presiona Enter para buscar.