Descubre las Mejores Combinaciones para el Tinte Marrón

    julio 18, 2024

    Aprende a hacer estas uñas perladas con flores paso a paso

    julio 16, 2024

    Los Mejores Diseños de Uñas Para Pies Elegantes

    marzo 1, 2024

    Encanto y Estilo: Los Mejores Peinados Coquette para Cautivar en Cualquier Ocasión

    marzo 1, 2024
    Facebook Twitter Instagram
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    • Belleza
    • Hogar
    • Maternidad
    • Moda
    • Recetas
    • Salud
    Facebook Instagram Pinterest
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    En:Inicio»Cocina»Pancakes proteicos de plátano sin harina
    Cocina

    Pancakes proteicos de plátano sin harina

    Nicol OPor Nicol Ooctubre 10, 2021No hay comentarios4 Min
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Email Telegram WhatsApp
    Compartir
    Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Email

    ¿Te gustan los pancakes?, entonces no puedes quedarte sin probar esta receta a base de harina de avena, claras de huevo y proteína en polvo. De hecho, no tiene nada que envidiarle a los tradicionales, ya que cuentan con un gran sabor, son muy fáciles de preparar y por supuesto, su nivel de nutrición es muy superior. Además, se pueden personalizar con diferentes mezclas y aderezos, lo que hace que sean perfectos para variar tu menú semanal.

    Estos pancakes se destacan por ser ricos en proteína, pues la receta completa te da 40 gramos. Este es uno de los tres macronutrientes necesarios para que el cuerpo pueda realizar sus funciones. Así que es muy importante que obtengas lo suficiente, no solo se trata de un tema de deportistas o culturistas. En general, la proteína ayuda en la construcción de huesos, músculos, tejidos y órganos, además mantiene las cosas funcionando correctamente.

    Receta de pancakes proteicos con plátano 

    Créditos: eatingbirdfood.com

    Esta deliciosa receta para tu desayuno rinde alrededor de 4-5 pancakes y tomará cerca de 18 minutos. También puedes guardarlos en el refrigerador hasta máximo 7 días, ya cuando estés antojado solo tendrás que sacarlos y calentarlos en el horno tostador o en el microondas. Por último, agrega frutas, chocolates, miel o mantequilla, dependiendo de tus gustos. Este tipo de comidas son excelentes para quienes aman el dulce a cualquier hora.

    Otro beneficio es que la proteína ayuda a sentirte lleno y satisfecho, lo que permite controlar los antojos que por lo general aparecen pocas horas después. Solo tendrás que mezclar los ingredientes y llevar la mezcla al sartén.

    Ingredientes

    • 1/2 taza de claras de huevo.
    • 1/4 taza de harina de avena.
    • 1 cucharada (25 g) de proteína de vainilla.
    • 1 plátano machacado.
    • 1-3 cucharadas de leche de almendras.
    • 1/4 taza de chispas de chocolate (opcional).
    • Aceite en aerosol, puede ser de coco o aguacate.

    Preparación 

    • En un tazón debes mezclar las claras de huevo con la proteína, hasta que la proteína se disuelva.
    • Después agrega el plátano triturado, la harina de avena y las chispas de chocolate.
    • Si observas que la mezcla se encuentra demasiado espesa, puedes agregar leche de almendras.
    • Comienza con una cucharada de leche a la vez, hasta que esté en su punto.
    • Ahora debes rociar el aceite en aerosol sobre una sartén antiadherente mediana.
    • Ajusta el fuego de la sartén a medio-bajo, pues el fuego bajo es la clave para que no se quemen.
    • Vierte un poco de la masa, puede ser 1/4 de taza para cada pancake.
    • Debes cocinar los pancakes hasta que veas cómo se forman las burbujas.
    • Asegúrate que los pancakes se hayan asentado lo suficiente antes de tratar de voltearlos.
    • Una vez que estén cocinados por ambos lados, colócalos en un plato con lo que te guste.
    • Puedes usar encima jarabe de arce, miel, mantequilla de maní o chispas de chocolate.

    Recomendaciones sobre la receta 

    • En lugar de romper los huevos y probablemente desperdiciar todas las yemas, lo mejor es buscar en el supermercado una caja de solo claras de huevo. En cuanto a la harina de avena, puedes comprarla o prepararla en casa, solo debes colocar la avena en hojuelas en un procesador de alimentos o licuadora.
    • La leche solo es necesaria si la mezcla está muy espesa, además puedes usar cualquier tipo.
    • Las chispas de chocolate son opcionales, pero si decides usarlas, elige las que no tengan azúcar agregada.
    • No elimines el plátano de la receta, ya que ayuda a unir los pancakes y agrega esa dulzura natural.
    • Si deseas preparar los pancakes con anticipación, es decir, que te sirvan para el día siguiente, ya que no tendrás tiempo o a lo largo de la semana, déjalos enfriar y luego colócalos en un recipiente hermético.

    Te puede interesar: 8 fuentes de proteína vegetal

    Artículo anterior8 ideas de altares para recordar a tus seres que ya no están
    Siguiente artículo 7 consejos para dejar de ser celosa y evitar que los celos acaben con tu relación

    Contenido Relacionado

    15 recetas con pechuga de pollo fáciles y deliciosas

    Por mujersaludable10julio 10, 2023

    Piña Colada Ligera: Refresca tu Verano con esta Deliciosa Receta

    Por mujersaludable10mayo 2, 2023

    Descubre la receta de albóndigas de pollo más deliciosa y saludable que cambiará la forma en que cocinas

    Por mujersaludable10marzo 30, 2023

    Prepara un delicioso curry de cerdo en casa con esta fácil y sabrosa receta

    Por mujersaludable10marzo 28, 2023

    Prepará deliciosos ñoquis caseros con sólo 4 ingredientes: receta fácil y económica para sorprender a todos

    Por mujersaludable10marzo 28, 2023

    Convierte tu pastel de zanahoria en una deliciosa nube esponjosa siguiendo estos simples pasos

    Por mujersaludable10marzo 22, 2023
    Dejar un comentario

    Deja un comentario Cancel Reply

    Síguenos en
    • Facebook 420K
    • Pinterest 146K
    • Instagram 111K
    No te pierdas

    6 plantas medicinales para acabar con los quistes de los senos

    Por Gabriela Polanía

    Los quistes en los senos son unos nódulos de líquidos que obstaculizan las glándulas mamarias,…

    Truco casero para eliminar el moho difícil

    Por Diana Fernández Rodriguez

    En el hogar nos enfrentamos a varias situaciones de limpieza que son inevitables, factores como…

    Cortes de cabello que afinan el rostro: estos estilos te favorecen

    Por Diana Fernández Rodriguez

    Cuando pensamos en un cambio de look, además de un buen tinte, se nos ocurre…

    Maluma le regala una casa a un fan con cáncer

    Por Tatiana Cuesta

    El cantante Maluma fue protagonista de un momento conmovedor al cumplir su promesa de regarle…

    Etiquetas
    actriz (13) Actualidad (27) Batidos (8) Belleza (45) Cabello (17) Celebridades (36) Colombia (24) Crianza (13) cuidado capilar (8) Cuidado de la piel (10) Diseño de uñas (21) Diseños de uñas (16) Ejercicios (20) Ejercicios para abdomen (9) Ejercicios para glúteos (9) Ensaladas (8) Entretenimiento (19) Famosas (102) Famosos (222) Farandula (202) Hollywood (34) Home (244) Huerta en casa (57) Maquillaje (19) Moda (74) México (117) Nails (10) Navidad (8) Netflix (17) Outfits (22) Outfits casuales (13) Padres (15) Peinados (22) Películas (25) Rutina de belleza (8) Series (16) Tendencia (10) Tendencias (27) Tinte de cabello (10) tintes (19) Trucos y consejos (16) TV (11) Uñas (26) Viral (16) Viral de Tiktok (19)
    Mujer saludable 10 | Todo para la mujer moderna
    Facebook Instagram Pinterest
    • Belleza
    • Moda
    • Cocina
    • Fitness
    • Hogar
    • Salud
    • Maternidad
    © 2016 - 2025 Mujer Saludable 10.

    Escribe y presiona Enter para buscar.